10 полезных и недорогих продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Если ты хочешь быть здоровой, правильно питаться просто необходимо. В противном случае проблемы с сердцем и сосудами, диабет, ожирение и другие заболевания не заставят себя ждать. Лучше вовремя позаботиться о своем здоровье, тем более что многие полезные продукты стоят совсем недорого. Мы подобрали для тебя 10 однозначно полезных и не очень дорогих продуктов

1. Бурый рис

Нерафинированный рис темного цвета очень полезен и не так уж дорого стоит. По сравнении с белым рисом, который мы обычно покупаем в супермаркете или на рынке, бурый рис содержит куда больше питательных веществ, которые обычно исчезают в процессе очистки. В частности, темный рис в больших количествах содержит клетчатку и такие важные элементы, как магний и цинк.

2. Фасоль

fasol'2

Фасоль, как впрочем и все бобовые, отличный вариант для обеда и ужина. Она тоже очень полезна и вряд ли ударит по карману. Фасоль богата витаминами и белком, кроме того, она помогает снизить уровень сахара в крови. Существует множество разновидностей фасоли, к тому же ее можно по-разному готовить, — так ты скорее добьешься разнообразия и не заскучаешь от одинаковой еды.

3. Яйца

Яйца очень полезный и недорогой продукт, хотя в обществе распространена точка зрения касаемо того, что они очень вредны из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, рекомендуется употреблять пару яиц в день, чтобы предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снизить риск инфаркта или сердечного приступа. Кроме того, яйца содержат много белка и мало калорий.

4. Сладкий картофель

Батат или сладкий картофель — клубневое растение, которое обычно употребляют в пищу в тропических регионах. Он богат калием и кальцием, витаминами А и С, и клетчаткой.  Этот редкий в наших краях овощ очень полезен для здоровья, потому что он содержит большое количество антиоксидантов и низкокалориен.

5. Консервированный тунец

Любая рыба полезна для сердца и мозга. На самом деле одна банка тунца содержит столько же питательных веществ, сколько филе, которое тебе подают в ресторане. Тунец содержит множество витаминов, минералов и белка, а также омега-3 кислоты, которые нормализуют кровяное давление и уровень холестерина в организме. Однако тебе следует знать, что тунец содержит ртуть, которая в больших количествах вредна для нашего здоровья.

6. Бананы

Бананы также очень питательны, полезны и дешевы. Они идеальны для спортсменов, так как содержат много калия, который обеспечивает профилактику возникновения судорог и снижает риск получения травм.

7. Макароны

makarony

Макароны из цельнозерновой пшеницы намного полезнее обычных, так как они содержат в три раза больше клетчатки, которая обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск развития сахарного диабета, а также позволяет долго не испытывать чувство голода. Кроме того, они отлично сочетаются с другими продуктами из списка, например, тунцом и яйцами.

8. Замороженные овощи

Вопреки распространенным стереотипам, замороженные овощи сохраняют все питательные вещества и полезные свойства, которыми обладают свежие овощи. Их преимущество в том, что они здорово экономят наше время, так как, как правило, продаются уже нарезанными и готовыми к употреблению. Кроме того, их можно купить в любое время года.

9. Помидоры

pomidory

Помидоры содержат витамины А и С — антиоксиданты, которые замедляют процесс старения. Их можно есть в любом виде: просто свежими, готовить с ними салаты, супы или вторые блюда, делать сок или пюре. Некоторые исследования показывают, что употреблять в пищу консервированные томаты также полезно, так как они сохраняют все полезные свойства.

10. Мясо

Многие считают мясо вредным продуктом питания. На самом деле, это не совсем так. Действительно, избыточное потребление мяса вредно для нашего организма, но если есть правильное мясо в небольших количествах, оно принесет пользу организму. Следует выбирать постное мясо, которое содержит меньше жира, хотя иногда оно и кажется менее ароматным и более жестким.