10 продуктов, которые позволят иметь крепкий сон

Слышала ли ты когда-нибудь о том, что банан помогает уснуть? Стимуляция выработки мелатонина и серотонина улучшает качество сна, а содержащиеся в бананах магний и калий оказывают расслабляющие действие на мышцы и нервы.
Крепкий сон

Каждому из нас хотелось бы иметь здоровый и крепкий сон, ведь он является ключом к хорошему здоровью. Качество сна влияет как на нашу физическую форму, так и на эмоциональное состояние. 

Когда наш организм хорошо отдыхает ночью, утро мы встречаем свежими и обновленными. Сон необходим для правильной работы всех органов и систем человеческого организма.

К сожалению, не каждый из нас может похвастаться крепким сном. Многим из нас бывает достаточно трудно уснуть. В наше время сложно кого-то удивить этой проблемой, ведь высокий темп жизни, многочисленные вопросы, которые нам приходиться ежедневно решать, а также использование современных технологий сказываются на качестве сна.

Для того, чтобы ночной отдых был здоровым и восстанавливающим, необходимо установить определенный распорядок сна и спать в подходящих условиях. Специалисты считают, что в спальне не место электронным технологиям, которые оказывают негативное влияние на наш сон. Не менее важную роль играет и питание. Перед тем, как идти спать, лучше не нагружать желудок тяжелой пищей.

В результате проведенных исследований специалисты пришли к выводу, что правильное питание помогает легко засыпать и позволяет избежать бессонницы.

Так, некоторые продукты способствуют более крепкому и восстанавливающему сну. Содержащиеся в них вещества особым образом воздействуют на нервную систему человека, стимулируя выработку мелатонина и серотонина, что способствует релаксации и улучшает качество сна. Что же лучше есть, чтобы крепче спать?

Овсянка

Как правило, обычно рекомендуется есть овсянку на завтрак. Но утро — вовсе не единственное подходящее для нее время суток. Если тебе захотелось овсянки на ужин, не переживай. Этот продукт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и полезен людям, страдающим диабетом.

Порция овсянки за два — три часа до сна поможет твоему телу расслабиться, в результате чего легче будет уснуть. Этот факт имеет свое объяснение — овсянка стимулирует выработку мелатонина.

Миндаль

Миндаль

Горстка миндаля способствует глубокому и непрерывному сну. Дело в том, что миндаль отличается высоким содержанием триптофана и магния. Эти вещества положительно влияют на наш сон.

Мед

Если тебе трудно заснуть, попробуй добавить немного меда в чай или молоко. Содержащаяся в меде глюкоза помогает снизить уровень орексина (вещества, которое заставляет наш мозг бодрствовать).

Цельнозерновой хлеб

В цельнозерновом хлебе содержатся витамины В1 и В6. Можешь сочетать его с медом — в этом случае триптофан, достигнув головного мозга, трансформируется в серотонин. Как мы уже говорили выше, серотонин улучшает качество сна.

Черешня

Черешня

Тебе хотелось бы быстро уснуть и спать, не просыпаясь в течение ночи? Для этого наш организм нуждается в мелатонине. Наряду с овсянкой и грецкими орехами черешня является отличным натуральным источником этого вещества. Горстка черешни вечером позволит улучшить качество твоего сна.

Чай из трав

Решением проблемы со сном может стать травяной чай. Благодаря ему ты сможешь легко заснуть и хорошо выспаться. Успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают чаи из ромашки, мелиссы, лаванды, страстоцвета, липы, лимона и других целебных трав и растений.

Черный шоколад

Черный шоколад отлично подходит для любого времени суток. Кто из нас может остаться равнодушным к этому вкусному лакомству? А ведь не все знают о том, что черный шоколад стимулирует выработку серотонина. Этот гормон расслабляет наше тело и успокаивает наши эмоции.

Бананы

Бананы

Бананы — отличное натуральное снотворное. Эти фрукты не только очень питательны, но и способны подарить нам глубокий восстанавливающий сон. Когда мы съедаем банан, наш организм начинает производить мелатонин и серотонин, гормоны, которые оказывают благоприятное воздействие на сон человека.

В одном банане содержится достаточное количество магния и калия, чтобы расслабить наши мускулы и нервы. Этим обусловлена крепкая взаимосвязь этих тропических фруктов и хорошего сна.

Горячее молоко

Наверняка тебе приходилось когда-нибудь выпивать кружку горячего молока перед сном. Это не только вкусно, но и полезно: в молоке содержится большое количество триптофана. Эта аминокислота необходима для производства гормонов сна — серотонина и мелатонина.

Курица

Курица является еще одним продуктом, содержащим триптофан. Для хорошего сна рекомендуется съесть немного курицы вместе с кусочком цельнозернового хлеба во второй половине дня.