10 продуктов против мигрени

Мигрень. Одно это слово вызывает ужас — особый вид головной боли, пульсирующей и невыносимой, как правило, затрагивающей определенный участок головы. Она может провоцировать тошноту, и при мигрени даже свет доставляет страдания.

Когда ты страдаешь от мигрени, больше всего ты хочешь сидеть в тишине в темной комнате. Эта боль может мучать тебя от 6 до 48 часов. Иногда мигрени предшествует так называемая аура — серия симптомов, говорящих о приближающейся боли. 

Возможные причины мигрени

  • Чаще встречается у женщин, зачастую с раннего возраста
  • Наследственный фактор играет значительную роль в появлении мигрени
  • Сама по себе мигрень обязана своим появлением атипичной активности мозга, которая, в свою очередь, возникает из-за изменения определенных нервных путей и окружающих тканей.
  • Стресс, без сомнения, может вызывать сильные приступы мигрени.
  • Среди причин мигрени — проблемы с печенью.
  • Гормональные изменения.
  • Проблемы со зрением, длительная работа за компьютером.
  • Плохое питание.

Что может вызвать мигрень?

  • День, полный стресса
  • Нарушение привычного режима сна
  • Отсутствие завтрака
  • Длительное нахождение под лучами солнца
  • Менструация, в том числе при использовании противозачаточных таблеток
  • Некоторые продукты питания: какао, молочные продукты, продукты, богатые тирамином (красное вино, некоторые сыры, морепродукты, куриная печень, инжир)
  • Очень яркий свет, очень сильные запахи, громкие звуки и шум

Средства от мигрени

Натуральные болеутоляющие

Имбирь: пожалуй, наиболее мощный природный анальгетик, отлично помогающий при мигрени. Ты можешь, к примеру, приготовить имбирный чай и пить его два раза в день: вскипяти воду с порезанным имбирем, оставь на несколько минут, процеди и пей небольшими порциями.

svoistva-imbirya

Мята: отличное натуральное успокоительное. Ты можешь пить мятный чай, а можешь сделать массаж шеи с эфирным маслом мяты — это отличный способ расслабиться. Кроме того, полезно делать ингаляции с мятой.

Лаванда, мелиса, липа: все эти растения также отлично успокаивают. Если ты будешь принимать их каждые несколько часов, то вскоре ты заметишь значительное облегчение боли.

Кошачий коготь: идеален при мигрени — снимает воспаление и успокаивает боль.

Календула: отлично расслабляет и облегчает боль. Пей по две чашки настоя календулы в день. Чтобы приготовить настой, возьми пригорошню листьев, вскипяти стакан воды, процеди напиток и пей его небольшими порциями.

Лавандовое масло: компрессы с лавандовым маслом на лоб — старинное средство от мигрени.

Правильное питание для защиты от мигрени

Витамин B2: бельгийские ученые в ходе исследований выяснили, что все продукты, содержащие витамин B2, снимают головную боль. О каких именно продуктах идет речь? О тех, в которых есть рибофлавин: сардины, чечевица, сибас, лосось, грибы.

Витамин В6: этот витамин помогает вырабатывать серотонин — вещество, в том числе предотвращающее головную боль. Витамин B6 содержится в треске, тунце, форели, запечанном картофеле (со шкуркой!), брокколи, спарже, репе, цельнозерновых, подсолнечных семечках и отрубях.

Магний: незаминый элемент. Многочисленные исследования показали, что при стрессе организм прекращает вырабатывать магний, из-за чего начинает болеть голова (и другие части тела). Какие продукты богаты магнием? Пивные дрожжи, подсолнечные семечки, орехи, коричневый рис, сушеные каштаны. Кроме того, ты можешь купить в аптеке магний в таблетках — они тоже помогают избежать мигрени.

Диета на один день для предотвращения или облегчения страданий от мигрени

  • До завтрака: свежевыжатый лимонный сок для очищения организма.
  • Завтрак: чашка овса и кусочек фркута.
  • Обед: овощной бульон, свежий салат и лосось.
  • Не забывай пить как можно больше воды: это поможет избежать обезвоживания, особенно если мигрень вызывает у тебя рвоту.
  • Ужин: овощи на пару, сэндвич на цельнозерновом хлебе, чашка овса с миндальным молоком.
  • Перед сном: свежее яблоко и заранее приготовленный настой (из перечисленных выше).

Продукты, которых следует избегать

  • Напитки, содержащие сахар (например, газировки)
  • Шоколад

shokolad

  • Красное вино
  • Колбасы
  • Копченные сыры
  • Кетчуп, приправы, соусы
  • Вяленое мясо
  • Энергетические напитки
  • Необезжиренное коровье молоко
  • Черный чай

В заключение мы хотим посоветовать тебе выделять каждый день время — хотя бы час — для физических упражнений, например, катания на велосипеде или прогулок. И постарайся как можно больше отдыхать: мигрень возникает в том числе из-за стресса, поэтому очень важно сделать свою жизнь как можно более размеренной и спокойной, чтобы избегать головных болей.