10 секретов здорового питания для тех, кто хочет похудеть

Тебе хочется избавиться от лишних килограммов без изнуряющих диет и вреда для организма? В нашей статье ты прочтешь о том, какие простые секреты помогут тебе похудеть и остаться здоровой и энергичной.

Многие женщины в погоне за идеальным весом чересчур полагаются на подсчет калорий, не зная, что это сомнительный путь. Ведь они забывают о том, что нужно учесть все факторы, влияющие на потерю веса, здоровье и состояние человека. Если ты хочешь похудеть, запомни: 100 калорий яблока — это совсем не то же самое, чем 100 калорий мороженого, потому что в яблоке также содержатся питательные волокна, которые, помимо всего прочего, помогают сжигать жир.

В нашей статье мы расскажем о ключевых моментах: если ты будешь иметь их в виду при составлении диеты, то они помогут тебе похудеть здоровым путем, без жертв и без вреда для организма.

Тщательно прожевывай пищу

Процесс пищеварения, как известно, начинается в ротовой полости, потому что слюна содержит ферменты, начинающие процесс переработки пищи. Чем тщательнее мы прожевываем еду прежде чем проглотить ее, тем лучше наш организм усваивает ее, а также это помогает быстрее получить чувство насыщения от меньшего количества пищи. Согласно исследованиям, чувство голода длится примерно 15-20 минут. Если ты ешь медленно, не спеша, то через некоторое время ты почувствуешь себя сытой и не захочешь больше есть.

Не переедай

Если ты хочешь похудеть, тебе стоит начать обучать свой желудок привыкать к тому количеству пищи, которое ты потребляешь ежедневно. Кроме того, приучи себя есть ровно столько, сколько нужно для утоления голода, и не переедать. Это на самом деле непросто — привыкнуть не наполнять желудок полностью, а останавливаться с легким ощущением голода. Для того, чтобы проще выработать в себе эту привычку, мы рекомендуем тебе простой трюк: каждый раз после еды выпивай стакан жидкости, ведь это поможет в процессе пищеварения.

Не смешивай слишком много разных продуктов

Как известно, одна из самых частых причин появления лишнего веса — это смешение большого количества разнообразной пищи, как сдучается обычно на праздниках и банкетах. А ведь это не только негативно отражается на фигуре, но и вредит нашему здоровью. Чтобы сделать свою диету здоровой и полезной для организма, постарайся как можно чаще включать в свой рацион продукты растительного происхождения, углеводы и белки.

Включи в рацион злаковые продукты

Тебе ведь ничего не стоит отдать свое предпочтение злаковым продуктам. Наши вкусовые рецепторы скоро привыкнут к этим продуктам, и ты сумеешь насладиться в полной мере их вкусом злаков, которые не только богаты пищевыми волокнами и очень питательны, но также содержат витамины и минералы.

Не ешь ничего на десерт

Десерты, как правило, затрудняют процесс пищеварения и «помогают» набрать вес, особенно если ты ешь их днем или вечером в перерывах между основными приемами пищи. Это относится и к фруктам, за исключением яблока и груши: запомни, эти два фрукта ты можешь спокойно есть и до, и после, и во время приема пищи без страха потолстеть.

Будь осторожнее с ужином

Как говорится, нужно завтракать, как короли, обедать, как принцы, и ужинать, как бедняки. Так и должно быть, потому что ведь эта схема четко соответствует расходу энергии в течение дня, а то, что мы едим на ночь, не расходуется организмом и превращается в жир и лишние килограммы. Поэтому мы советуем тебе исключить «тяжелую» пищу на ночь и ужинать как можно раньше, желательно не позже 8 часов вечера. Кроме того, согласно традиционной китайской медицине, рано утром начинают работать наши печень и желчный пузырь, поэтому не стоит на ночь перегружать организм пищей, чтобы не затруднять работу этих важных органов.

Чем можно перекусить?

Многие из нас могут почувствовать голод довольно неожиданно по причине быстрого обмена веществ. Чем же можно перекусить без вреда для фигуры? Фруктами, сухофруктами, рисом, натуральными свежевыжатыми соками и муссами из фруктов или овощей и т.д.

Всегда носи натуральные продукты с собой

Мы советуем всегда иметь что-нибудь готовое в холодильнике или даже носить с собой в сумочке, чтобы у тебя не возникло соблазна съесть что-нибудь, что не соответствует твоей диете. Конечно, есть какие-нибудь продукты, которые тебе нравятся и полезны для здоровья и фигуры — например, фрукты, о которых мы уже говорили. Постарайся сделать так, чтобы они всегда были у тебя под рукой. Также ты можешь приготовить самостоятельно салат из фруктов или сухофруктов.

Пей больше воды

Вода, как известно, очищает наш организм и поможет наполнить желудок в тех случаях, когда у нас возникает желание «перекусить», но на самом деле мы не голодны. Мы можем всего лишь чувствовать жажду, и наш организм перепутает сигнал, и тебе захочется съесть чего-нибудь вкусненького. Поэтому мы советуем тебе выпивать стакан воды всякий раз, когда у тебя возникает желание перекусить. Если после этого ты все еще голодна, ты можешь съесть что-нибудь натуральное и полезное, о чем мы говорили в предыдущих пунктах.

Старайся есть дома

Когда мы едим дома, мы всегда знаем, что мы едим, но если мы обедаем или ужинаем вне дома или покупаем готовую еду, то, возможно, потребляем не слишком полезную для здоровья пищу, содержащую жиры. Ты можешь приготовить достаточное количество здоровой пищи, чтобы ее хватило на несколько порций, и поставь в холодильник.

Изображения: Leonard John Matthews, n_sapiens

Comments

comments