10 способов сжигать жир, о которых ты должна знать

Малоактивный образ жизни способствует отложению лишнего жира. Поэтому, чтобы бороться с этим, нам нужно двигаться. Постарайся бегать трусцой, или быстро ходить хотя бы полчаса в день.

Мы знаем, что сжигать жир нелегко. Мы все наслышаны об этих волшебных диетах, создатели которых обещают сделать нас стройными в кратчайшие сроки. Уверяем тебя, ты добьешься таких же результатов, если узнаешь альтернативные натуральные и, что немаловажно, безопасные способы похудения. Интересно? Читай нашу статью.

10 способов сжигать жир

zhir-na-bedrah

Сжигать жир — не легко. Мы ни в коем случае не призываем голодать или есть меньше. Это большая ошибка. Наш подход заключается в более здоровом образе жизни, где есть место физическим упражнениям и правильному питанию. 

Никогда не совершай такую ошибку, как пропуск обеда, ужина, или, что хуже всего, завтрака. Этим ты добьешься лишь того, что к следующему приему пищи будешь испытывать чувство голода, твой метаболизм изменится и это плохо отразится на здоровье.

Чтобы сжигать жир, мы должны ответственно относиться к своему здоровью и помнить, что не существует волшебных рецептов, лишь собственные усилия и сила воли. Мы дадим тебе подсказки, которые помогут добиться результата, день за днем.

1. Посвящай время тренировкам

Если ты не привыкла бегать, то постарайся хотя бы ходить в быстром темпе. Вполне достаточно посвятить этому всего 20 минут в день, но важно заниматься этим регулярно. Различные исследования, например Йельского Университета, доказали, что такая простая вещь, как бег, помогает ускорить метаболизм, сжигает лишний жир, положительно сказывается на сердце и увеличивает уровень эндорфинов.

2. Больше движения

Важно понимать, сколько часов ты проводишь без движения, сидя за рабочим столом. Старайся при любой возможности выходить ненадолго на улицу: погулять с собакой, в магазин, прогуляться по парку, подняться по лестнице, а не на лифте. Ты просто немного меняешь свою обычную «программу».

3. Ешь достаточное количество белка

Да, это так. Потребление продуктов с высоким содержанием белка на завтрак или ланч позволит нам сжигать жир. Стоит добавить в свой рацион яйца, куриную грудку, красную рыбу или греческий йогурт. Это те продукты, которые согласно многочисленным исследованиям, способствуют сжиганию жира и предотвращают потерю мышечной массы, что очень важно при похудении.

4. Корица — наш помощник

Ты знала, что корица помогает снизить аппетит и может ускорить метаболизм в 20 раз? Да, это так. Поэтому стоит ежедневно пить отвар корицы или добавлять ее в йогурт или фрукты. Это очень вкусно!

5. Начни день со стакана теплой воды с лимоном

Мы повторяем это правило при каждом удобном случае в наших статьях. Стакан теплой воды с соком половинки лимона с утра поможет тебе очистить организм и вывести токсины. Таким образом ты укрепляешь свою иммунную систему, заботишься о пищеварении, получаешь витамины и сжигаешь жир. Потрясающе!

6. Учись организовывать свое время

Это краеугольный камень. В идеале, мы должны уметь распределять наши ежедневные обязанности, так, чтобы это вошло в привычку.  Найди время для завтрака, рабочих и семейных дел, но также выкрои минутку, чтобы выйти на пробежку, или расслабиться, или приготовить что-то полезное и здоровое. Старайся есть всегда в одно и то же время и спать 7-8 часов вдень.

7. Зеленый чай.

Богатый антиоксидантами, полезный, вкусный и отлично помогает сжигать жир. Как это возможно? В основном, благодаря тому, что зеленый чай абсорбирует жир и стимулирует обмен веществ.

8. Помело

Если ты до сих пор не пробовала помело, скорее добавь его в свой список покупок. Этот сочный цитрус идеален для завтрака или вечером. Чем же он может нам помочь?

Помело помогает нам худеть и сжигать жир благодаря высокому содержанию витамина С. Более того, этот фрукт снижает уровень холестерина, помогает лечить простудные заболевания и идеален, если например, ты склонна к анемии.

9. Сырые овощи

Это самое полезное для тебя, каждый день. Вкусный зеленый салат, свежие помидоры, морковь, сельдерей, порей… но будь внимательна, лучше их есть сырыми. Достаточно лишь хорошо их помыть, и ты получишь витамины и минералы, клетчатку и отличный способ ускорить свой обмен веществ.

При тепловой обработке часть этих полезных свойств теряется. Кроме того, употребляя в пищу сырые овощи мы получаем пищеварительные энзимы, полезные для микрофлоры желудка и кишечника. Но помни, старайся покупать органические овощи, которые не содержат пестицидов.

10. Будь последовательна, мотивируй себя каждый день

Не теряй надежду и не сдавайся, если проходят недели, а твой вес не уменьшается. Это займет некоторое время, потребует усилий и упорства. Но ты этого добьешься! Отличный способ самомотивации — следовать нашим правилам за компанию с одной или несколькими подругами. Придерживайся сбалансированной диеты, с умеренным потреблением жиров и сладостей… увеличь потребление овощей и свежевыжатых соков, не забывай про физическую активность. Ходи, плавай, танцуй. Не сомневайся, ты сможешь этого добиться!

zdorovye-privychki