11 продуктов, которые помогут победить беспокойство и стресс

В бананах содержится триптофан, вещество, повышающее уровень серотонина, и поэтому этот фрукт способен помочь нам улучшить настроение. А благодаря наличию калия, он также регулирует наш сердечный ритм.
Женщина испытывает стресс

Беспокойство и стресс являются следствием современного образа жизни, в котором мы ежедневно попадаем в сложные ситуации; текущие проблемы и обязанности, и, кроме того, шум, загрязнение окружающей среды, развитие технологии и множество других факторов также оказывают влияние на наше эмоциональное состояние и, косвенно, на наше здоровье.

Состояние стресса или тревоги может значительно повлиять на качество нашей жизни, заставляя чувствовать себя разбитыми или испытывать сильное беспокойство, к тому же, стресс вызывает и физические симптомы: проблемы с сердцем, ослабление иммунной системы, повышенное кровяное давление и проблемы в работе головного мозга.

Хорошей новостью является то, что эта проблема может быть решена естественным способом, например, через практику методов релаксации и ведение здорового образа жизни. В этой статье мы хотим рассказать вам об этих 11 продуктах, свойства которых могут помочь вам победить стресс и тревогу. Вам интересно?

Апельсины

Одни люди просто не представляют начало своего дня без чашки кофе, в то время как другие предпочитают стакан апельсинового сока. Если вы относитесь к тем, кто постоянно страдает от стресса или тревоги, советуем вам выбрать второй вариант.

Этот цитрус содержит витамин С и другие важные антиоксиданты, которые способствуют крепкому здоровью сердечно-сосудистой системы и действуют как мощный анти-стресс комплекс.

Лесные ягоды

Лесные ягоды победят стресс

Они также отличаются высоким содержанием витамина С, антиоксидантов, калия и клетчатки, которые помогают остановить действие свободных радикалов, связанных с развитием такими проблем, как стресс и тревога.

Кроме того, калий оказывает положительное влияние на нервно-мышечную систему, оказывая релаксирующее воздействие.

Среди лесных ягод особо рекомендуются:

  • Черника
  • Клубника
  • Малина
  • Ежевика

Бананы

Это сладкий, универсальный фрукт, который удобно съесть в любое время. Но помимо выдающихся вкусовых и питательных качеств, банан также является богатым источником калия, минерала, который помогает контролировать некоторые симптомы стресса, например, такие как частота сердечных сокращений.

Бананы также содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которая способствует повышению уровня серотонина, гормона, связанного с хорошим настроением.

Читайте также: Эта статья заставит вас взглянуть на бананы по-новому!

Грецкие орехи

Грецкие орехи победят стресс

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания (США) показало, что употребление в пищу грецких орехов помогает яснее мыслить в ситуациях физического и эмоционального стресса. Кроме того, этот продукт содержит полезные жиры и витамины, которые способны помочь контролировать тревогу и избежать, таким образом, вызванного ей переедания.

Авокадо

Он содержит мононенасыщенные жиры, калий, клетчатку, витамины и белки, которые помогают снизить высокое кровяное давление и улучшают деятельность рецепторов в головном мозге, отвечающих за наше настроение.

Благодаря своим свойствам, авокадо помогает организму бороться со свободными радикалами и поддерживает здоровье клеток нашего мозга, предотвращая их возможные повреждения..

Спаржа

Как и другие зеленые овощи, спаржа содержит фолиевую кислоту, которая стимулирует выделение гормонов, регулирующих наше настроение. Фолиевая кислота и витамин В способствуют выработке серотонина, известного как стабилизатор настроения.

Рыба жирных пород

Красная рыба и стресс

Эта пища является источником омега-3 жирных кислот и витаминов B6 и B12, которые помогают понизить высокое кровяное давление и оказывают положительное влияние на нервную систему. Рекомендуется есть блюда из рыбы, по крайней мере, 2 раза в неделю.

Существует множество сортов рыбы жирных пород, и мы можем выбирать среди следующих:

  • Лосось
  • Форель
  • Тунец
  • Сардина
  • Треска
  • Сельдь
  • Макрель

Зеленый чай

Этот чай славится своим высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с плохим настроением. Люди, которые часто пьют этот тип чая, часто имеют более сильную иммунную систему и, как правило, меньше подвержены стрессу в сложных ситуациях.

Нешлифованный рис

Этот тип риса более полезен, чем белый рис, потому что он обладает более высокими питательными качествами. С нешлифованным рисом, наш организм получает значительное количество витамина B, который необходим, чтобы избежать стресса и негативных эмоций.

Этот продукт рекомендуется для тех моментов, когда вы испытываете раздражительность или у вас плохое настроение.

Шоколад

Черный шоколад если у вас стресс
Шоколад содержит антиоксиданты, витамины и минералы, которые положительно влияют на нервную систему и мозг. Всего 60 граммов шоколада вечером могут помочь вам значительно уменьшить выделение гормонов, которые ответственны за стресс, одновременно увеличивая уровень серотонина, гормона, связанного с ощущением благополучия.

Рекомендуем прочитать: Горький шоколад и его 10 преимуществ, о которых вы не знали!

Шпинат

Этот зеленый овощ содержит витамины А, С и витамины группы В, которые имеют важное значение для нашего общего здоровья и хорошего эмоционального состояния. Он содержат калий, кальций и магний, которые снижают уровень гормонов стресса в организме.