11 способов убрать живот!

Физические упражнения не только улучшают наш внешний вид, они стимулируют активность кишечника и предотвращают запоры, кроме того, это помогает избавиться от задержки жидкости в организме, а заодно и от лишнего веса!

Вне зависимости от размеров нашего тела иногда мы замечаем, что брюки или юбка сидят как-то не так, живот кажется больше обыкновенного, одежда стала слишком обтягивающей и т.п. Эта проблема может быть вызвана просто скоплением газов, обильным обедом или же каким-то заболеванием. Но как бы там ни было, мы хотим поскорее избавиться от этих неприятных ощущений и снова почувствовать легкость (бытия и общения).

Хотите узнать, как это сделать? Тогда наша сегодняшняя статья для вас!

Уменьшить потребление соли

Чрезмерное потребление соли является одной из главных причин задержки жидкости в организме, это не только заставляет нас чувствовать определенную тяжесть, но может вызвать и вздутие живота.

Важно запомнить, что соль — действительно злейший враг нашего здоровья, не зря ее называют «белым ядом», причем вредна она во всех продуктах без исключения (полуфабрикаты, домашние блюда, приправы, соусы и т.д.).

Пить больше воды

voda

Чтобы обеспечить своему телу достаточное увлажнение и не допустить задержки жидкости, очень важно больше пить. Эксперты рекомендуют потреблять в день не менее двух литров воды, это поможет также избежать запоров, которые тоже могут быть причиной вздутия живота.

Есть медленно

Не менее важно отводить на приемы пищи достаточное количество времени, что иметь возможность есть размеренно и тщательно пережевывать пищу. Такая хорошая привычка способствует хорошему пищеварению и тоже предотвращает запоры и вздутие живота.

Кроме того, доказано, что люди, которые тщательно пережевывают пищу, быстрее насыщаются (и меньшим количеством еды), а значит им не хочется постоянно чем-то перекусить (что может быть важно для тех, кто стремится похудеть).

Избегать потребления газированных напитков

gazirovka

Старайтесь не пить газированные напитки, так как в них содержится очень много сахара. Кроме того, они способствуют повышенному газообразованию, вызывая вздутие живота и провоцируя возникновение запоров и метеоризм.

Есть больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются самыми здоровыми продуктами, которые только можно найти, ведь в них содержатся необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые обеспечивают нормальную работу всех систем нашего организма.

Такое питание способствует хорошему пищеварению, предотвращает задержку жидкости, помогает сжигать жиры и борется с таким раздражающим явлением, как вздутие живота. Наиболее рекомендуемые из всех в данном случае: морковь, дыни, апельсины и персики.

Уменьшить потребление продуктов, вызывающих газообразование

Некоторые продукты, несмотря на свою высокую питательную ценность, могут привести к появлению вышеобозначенных проблем с животом. К ним относятся бобы, горох, чечевица, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, лук и перец.

Совсем исключать их из своего рациона не рекомендуется, так как они очень полезны для здоровья, но есть их лучше тогда, когда не предвидится значимых событий, где вам бы не хотелось привлекать внимание окружающих к своему животу.

Избегать потребления жареной пищи

kak-gotovit-vo-friture

Жареная пища в принципе переваривается медленнее, поэтому мы можем ощущать тяжесть в животе и вздутие. Кроме того, высокое содержание жиров и натрия способствует быстрому набору массы тела и может привести к задержке жидкости в организме, о которой мы уже говорили.

Есть небольшими порциями

Чтобы не допустить вздутия живота или справиться с ним как можно быстрее, рекомендуется принимать пищу несколько раз в день (чаще, чем 3), но маленькими порциями, так как их легче переварить, все предельно просто.

Потреблять умеренное количество клетчатки

zapor

Клетчатка или пищевые волокна — наиболее рекомендуемые вещества для хорошего пищеварения и профилактики запоров. Эксперты также рекомендуют потреблять продукты, богатые клетчаткой, чтобы избежать вздутия живота, быстрее утолить чувство голода и избавиться от лишнего веса.

Однако злоупотреблять пищевыми волокнами не стоит, так как их избыточное количество может дать обратный эффект.

Не забывать про физическую активность

Физические упражнения являются лучшим способом заставить свой живот работать правильно и в принципе позаботиться о здоровье всего организма. Ведь спорт улучшает пищеварительную функцию, снижает вероятность возникновения запора, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и не допустить ее скопления, помогает избавиться от лишнего веса и поднимает настроение, что заметно повышает качество жизни.

А чтобы стать обладательницей плоского живота, можно почаще выполнять упражнения, направленные на проработку данной группы мышц.

Очищающие соки

nastoy-petrushka

Некоторые натуральные соки способны помочь вам справиться со вздутием живота и одновременно обрести более стройную и подтянутую фигуру.

Зеленый коктейль

Этот вкусный напиток (привлекательного зеленого цвета) улучшает пищеварение, способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также делает наш живот более плоским.

Ингредиенты:

  • 1 авокадо
  • горсть шпината
  • 1 спелый банан
  • 1 стакан яблочного сока
  • мед

Способ приготовления

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной консистенции.

Сок папайи и овсянка

Вкуснейший и очень питательный напиток. Он также способствует хорошему пищеварению и помогает справиться со вздутием живота.

Ингредиенты:

  • 1 чашка нарезанной папайи
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 2 стакана воды
  • 2 столовые ложки сырых овсяных хлопьев

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте, не процеживая, желательно с утра натощак.