12 последствий недосыпания

Недостаток сна влияет на наше состояние как на физическом, так и на психологическом уровне. От качества на во многом зависит продолжительность жизни.  

Научные исследования показывают, что недостаток сна отображается на нашей жизни и нашем здоровье. Если мы не восстанавливаем энергию во время сна, последствия,  как на физическом, так и на психологическом уровне, не заставят себя ждать.

По мнению экспертов человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов, чтобы поддерживать как физическое, так и психологическое и эмоциональное здоровье. Несмотря на это современный образ жизни негативно сказывается на качестве сна и не позволяет нам отдыхать в подходящее для этого время.

Необходимо иметь в виду все то, к чему могут привести недосыпание или некачественный сон; поэтому сегодня мы хотим рассказать тебе о 12 возможных последствиях недосыпания.

Чрезмерное чувство голода и тревожность

Недосыпание связано с постоянным чувством голода, особенно  в ночные часы. когда обмен веществ замедляется. Из-за этого мы начинаем потреблять больше калорий и углеводов, что способствует быстрому прибавлению в весе.

Также, когда мы не высыпаемся, мы куда больше склонны к употреблению фастфуда, даже если на самом деле мы не голодны.

Возрастает риск попасть в аварию

Boyazn´-vozhdeniya

Согласно исследованию, проведенному Национальным Институтом Сна Соединенных Штатов, среди тех, кто спит менее 6 часов в  сутки, риск попасть в аварию возрастает в три раза. Это связано с сонливостью, а также с тем эффектом, который оказывает недосыпание на зрительную координацию. И даже если у тебя нет машины, а значит, ты не можешь попасть в аварию, ты все равно ощутишь последствия недосыпания — ведь из-за него мы становимся более неловкими, и все валится из рук.

Ослабление иммунной системы

Если мы лишаем наш организм сна и не позволяем ему восстановиться должным образом, наша иммунная система ослабевает, и, вследствие этого, мы становимся более подвержены таким заболеваниям как грипп, простуда и инфекции дыхательных путей.

Неконтролируемые эмоции

Если мы не высыпаемся, активность областей мозга, отвечающих за эмоции, увеличивается (они становятся вплоть до 60% более активными), а это провоцирует неконтролируемые и не всегда адекватные эмоции с нашей стороны. Это было доказано в ходе исследования, проведенного университетом Калифорнии и Гарвардской медицинской школой в 2007 году.

Мы становимся менее привлекательными

Prezhdevremennoe-starenie

Без сомнения, здоровый сон играет важнейшую роль в том, что касается нашего физического состояния и внешнего вида. Согласно различным исследованиям, когда мы спим недостаточно, мы выглядим уставшими, и особенно это отражается на нашем лице. Со временем последствия недосыпания могут стать более серьезными и привести к преждевременному старению.

Ослабление мозговой ткани

Всего одна бессонная ночь может стать причиной слабости и разрушения мозговой ткани. Показателем в этом случае является уровень крови двух молекул мозговой ткани, который возрастает при наличии  какого-либо повреждения мозга.

Снижается способность к концентрации, ухудшается память

При недостаточном отдыхе и неполноценном сне мы теряем способность концентрации, часто забываем информацию. В то же время недосыпание также может сказаться на нашей способности запоминанию и обучению.

Возрастает риск инсульта

Insul´t

Неполноценный сон и недосыпание в перспективе могут стать причинами увеличения риска инсульта; в особенности это касается взрослых и пожилых людей.

Риск появления лишнего веса

Помни о том, что чувство голода возрастает именно в те часы, когда мы не можем уснуть. Множество исследований показали, что недостаток сна влияет на обмен веществ, а также на работу таких гормонов, как грелин и лептин: они отвечают за контроль аппетита, и при недосыпании он значительно возрастает.

Возрастает риск развития раковых заболеваний

Хотя на первый взгляд кажется, что между недосыпанием и раком не существует никакой связи, если не уделять достаточного количества времени отдыху, могут развиться колоректальные полипы, которые впоследствии могут стать злокачественными. Кроме того, различные исследования выявили связь между недосыпанием и раком груди.

Заболевания сердца

Serdce1

В одном из исследований, опубликованных издательством Harvard Health Publications, утверждается, что недостаток сна связан также с повышением артериального давления,  образованием тромбов в артериях и заболеваниями сердца.

Снижается ожидаемая продолжительность жизни

Здоровый сон — это синоним здоровой и долгой жизни. Это доказало исследование, проведенное журналом Sleep: в ходе исследования на протяжении долгого времени проводилось наблюдение за качеством сна 1741 человека, мужчин и женщин. Было установлено, что те, кто страдает от недосыпания, более подвержены риску смерти в молодом возрасте по сравнению с теми, чей сон достаточно продолжителен.