14 полезных свойств магния

 

Усталость? Упадок сил? Изматывающие мышечные боли? Частые судороги? Слишком много нервничаешь? Возможно, все эти симптомы указывают на то, что на самом деле ты испытываешь недостаток магния!

Магний является важнейшим минералом, участвующим в различных метаболических процессах; он содержится во всех клетках нашего тела. В этой статье мы расскажем тебе о 14 свойствах магния, которые помогут твоему здоровью.

 

Магний поможет справиться с болезнями

Магний можно обнаружить в природе в виде ионов, состоящих из солей и кислот; он очень важен не только для людей, но также и для растений. Так, магний содержится в хлорофилле: как тебе известно, этот элемент играет первостепенную роль в процессе фотосинтеза и выработки кислорода, которым мы дышим; кроме того, он необходим для роста растений, которые мы употребляем в пищу.

Что касается человеческого организма, магний в нем присутствует во всех тканях,  в особенности в костях и мышцах. Он выполняет разнообразные функции; ниже перечислены некоторые их них:

Биологическая роль магния

  • Участвует в формировании цепочек ДНК и РНК, препятствует мутации и появлению раковых клеток, в числе прочих своих функций
  • Способствует выработке АТФ, играющего очень важную роль в  обмене энергии и веществ в организме
  • Оказывает прямое воздействие на процесс регуляции количества кальция в организме
  •  Участвует  в процессе образования нейромодуляторов или нейротрансмиттеров: именно они отвечают за передачу информации в твоем организме в виде нервных импульсов. Благодаря этому ты можешь двигаться, говорить и, в общем и целом, быть той, кто ты есть
  • Магний обеспечивает мышцам способность расслабляться — это особенно важно для поддержания сердечного ритма.
  • Способствует релаксации нервной системы

Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 миллиграмм для взрослого человека. Однако нет необходимости начинать принимать специальные добавки — все, что необходимо твоему организму, ты можешь найти в обычных натуральных продуктах, например, в овощах с зелеными листьями. Ниже мы приводим небольшой список продуктов с указанием уровня содержания в них магния. Возможно, он тебя удивит!

Количество магния на 100 г продукта

  •  Шпинат: 60 миллиграмм
  • Петрушка: 200 миллиграмм
  • Горох: 50 миллиграмм
  • Тыквенные семечки: 262 миллиграмма
  • Миндаль: 258 миллиграмм
  • Фундук: 258 миллиграмм
  • Арахис: 174 миллиграмма
  • Семена сои: 240 миллиграмм
  • Нут: 160 miligramos
  • Цельнозерновая мука: 140 миллиграмм
  • Морепродукты: приблизительно 140 миллиграмм
  • Горький шоколад: 107 миллиграмм
  • Цельнозерновой рис: 106 миллиграмм

 

Как видишь, магний содержится во многих продуктах, и тем не менее недостаток магния — довольно распространенный диагноз, потому как некоторые лекарства, а также высокий уровень стресса могут спровоцировать активное выведение магния из организма с мочой.

14 ценных свойств магния

Необходимо следить за тем, употребляем ли мы нужное нам количество магния: он приносит действительно неоценимую пользу здоровью. Если мы регулярно получаем достаточное количество магния, мы сможем предупредить заболевания сердца, мышечные зажимы, диабет и повышенное артериальное давление.

 

Свойство # 1:  Анти-стресс

 

Stress-dom-1

 

Магний — это натуральное успокоительное средство, которое участвует в передаче нервных импульсов и поддерживает нейроны в активном состоянии. Если хочешь иметь здоровую нервную систему, чувствовать себя веселой и расслабленной, обрати внимание на то, сколько магния ты потребляешь: ведь он напрямую влияет на выработку серотина — гормона, ответственного за хорошее настроение.

Свойство # 2: Зарядись энергией!

Как было сказано ранее, магний — необходимая составляющая многих метаболических процессов, в результате которых организм получает энергию. Если хочешь наработать мышечную силу, будь то сила рук или ног, и развить мускулатуру, магний станет твоим помощником. Почувствуй себя активной и энергичной!

Свойство # 3: Магний укрепит кости и зубы

Магний помогает организму накапливать кальций в костях и зубах, что делает их крепкими и здоровыми. Если твой организм регулярно получает рекомендованное количество магния, ты сможешь предотвратить развитие остепороза и кариеса.

Свойство# 4: Забота о почках

Pochki

Очень важно поддерживать баланс кальция и магния в организме. Так как магний активно воздействует на кальций, он может помочь победить почечнокаменную болезнь. Поэтому убедись, что твоему организму хватает магния — это поможет поддерживать почки в отличном состоянии.

Свойство# 5: Менструальные боли

Магний помогает организму поддерживать гормональное равновесие, а потому может предупредить или же уменьшить менструальные боли.

Свойство #6: Магний поможет справиться с запорами

Магний очищает организм: он действует как мягкое слабительное, абсорбирует и выводит накопившиеся в кишечнике токсины. Магний также служит для поддержания микрофлоры кишечника.

Свойство # 7: Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Ничто так не поспособствует расслаблению сердечной мышцы и предупреждению аритмии как магний! Кроме того, он крайне важен для многих происходящих в сердце реакций.

Свойство # 8: Помощь пищеварению

Pishevaritelnaya-sistema-mikroflora-kishechnika

Ионы магния содержатся в слюне — водянистой жидкости, которая, в числе прочего, выполняет функции смазывания и склеивания пережеванной пищи и начинает процесс пищеварения. Эти же ионы содержатся и в желудочном соке. В то же время магний обладает способностью контролировать уровень кислотности желудка, улучшает пищеварение и действует как мягкое слабительное.

Хочешь, чтобы пищеварительный процесс в твоем организме работал как часы? Тогда следи за тем, чтобы магния в твоем рационе было достаточно!

Свойство # 9: Мышечная релаксация

Магний оказывает прямое воздействие на мышцы и способствует их расслаблению, таким образом предупреждая судороги, усталость и возможные травмы. Если уровень содержания магния в организме низкий, происходит накопление молочной кислоты и, как следствие, возникают мышечные боли, зажимы, мышцы становятся менее «мягкими».

Свойство # 10: Контроль артериального давления

Магний также является важнейшим электролитом, служащим для поддержания сбалансированного соотношения различных жидкостей организма. Поэтому он играет немаловажную роль в поддержании нормального артериального давления. Если магния  в организме достаточно, то, вероятнее всего, проблемы с артериальным давлением тебе не страшны.

Свойство # 11: Магний предупреждает преждевременные роды

Очень важно, чтобы магний присутствовал в рационе беременных: необходимо ежедневно употреблять от 320 до 380 миллиграмм магния. Этот минерал помогает поддерживать матку в расслабленном состоянии и помогает избежать преждевременных родов.

Свойство# 12:  Магний контролирует уровень pH организма

Магний регулирует уровень pH; если этого не происходит, могут возникнуть повреждения тканей и органов.

Свойство # 13: Магний поможет справиться  с бессонницей

Мелатонин — гормон, одной из функций которого является контроль сна. Магний оказывает прямое воздействие на этот гормон, а потому, если его (магния) не хватает, могут возникнуть проблемы со сном.

Свойство # 14: Диабет

Diabetes

Магний предупреждает диабет и дает возможность контролировать уровень сахара в крови. Он стимулирует освобождение инсулина, что способствует улучшению усвояемости сахара клетками и, таким образом, ведет к  уменьшению уровня концентрации сахара в крови.