14 полезных свойств магния

Необходимо следить за тем, употребляем ли мы необходивое количество магния: он приносит неоценимую пользу здоровью.

Магний – это жизненно важный микроэлемент, который участвует в процессе метаболизма. Он содержится во всех клетках тела человека. В этой статье мы расскажем вам о 14 полезных свойствах магния, способствующих укреплению организма.

Биологическая роль магния

• Магний участвует в формировании цепочек ДНК и РНК, препятствует мутации клеток
• Способствует выработке АТФ, играющего важную роль в обмене веществ в организме
• Воздействует на процесс регуляции уровня кальция в организме человека
• Участвует в процессе образования нейромедиаторов. Они отвечают за передачу информации в виде нервных импульсов
• Магний способствует расслаблению мышц – это важно для поддержания сердечного ритма
• Способствует расслаблению нервной системы

Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 мг для взрослого человека.

Продукты с высоким содержанием магния

Количество магния на 100 г продукта

• Шпинат: 60 мг
• Петрушка: 200 мг
• Горох: 50 мг
• Тыквенные семечки: 262 мг
• Миндаль: 258 мг
• Фундук: 258 мг
• Арахис: 174 мг
• Семена сои: 240 мг
• Нут: 160 мг
• Цельнозерновая мука: 140 мг
• Морепродукты: около 140 мг
• Горький шоколад: 107 мг
• Цельнозерновой рис: 106 мг

Магний содержится во многих продуктах, но его недостаток – довольно распространенный диагноз. Некоторые лекарства, а также высокий уровень стресса могут спровоцировать выведение этого минерала из организма с мочой.

А какие из полезных свойств магния знаете вы? Поговорим об этом далее в нашей статье.

14 ценных свойств магния

 1. Анти-стресс

Магний – это натуральное успокоительное средство, которое участвует в передаче нервных импульсов. Его содержание в организме положительно влияет на нервную систему и выработку серотонина – гормона, ответственного за хорошее настроение.

2. Магний и спорт

Магний – это энергетический минерал для спортсменов и людей, которые хотят поддерживать спортивную форму. Он помогает набрать мышечную силу и развить мускулатуру.

3. Способствует укреплению костей и зубов

Магний способствует накоплению кальция в костях и зубах, что делает их крепкими и здоровыми. Если организм регулярно получает необходимое количество магния, это может способствовать предотвращению развития остеопороза и кариеса.

4. Забота о почках

Важно поддерживать баланс кальция и магния в организме. Так как последний активно воздействует на кальций, он имеет способность препятствовать образованию камней в почках.

5. Менструальные боли

Магний помогает организму поддерживать гормональное равновесие. Поэтому он способствует уменьшению боли во время менструации у женщин.

6. Помогает справиться с запорами

Магний способствует очищению организма, действуя, как мягкое слабительное. Он абсорбирует и выводит токсины из организма человека. Также этот минерал необходим для поддержания микрофлоры кишечника.

7. Предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

Одним из замечательных свойств магния является его способность расслабления сердечной мышцы и предупреждения аритмии.

8. Помощь в процессе пищеварения

Ионы магния содержатся в слюне и в желудочном соке. Магний обладает способностью контролировать уровень кислотности желудка, а еще он способствует улучшению пищеварения.

9. Мышечная релаксация

Магний оказывает воздействие на мышцы и способствует их расслаблению. Если уровень его  содержания в организме низкий, происходит накопление молочной кислоты. Поэтому могут возникнуть мышечные боли и контрактуры.

10. Контроль артериального давления

Также магний является электролитом, служащим для поддержания баланса различных жидкостей организма. Поэтому он способствует поддержанию артериального давления в пределах нормы.

11. Предупреждает преждевременные роды

Очень важно, чтобы магний присутствовал в рационе беременных женщин. Необходимо ежедневно потреблять от 320 до 380 мг этого минерала. Так как он способствует поддержанию матки в расслабленном состоянии, и помогает избежать преждевременных родов.

12. Контролирует уровень pH организма

Кислотно-щелочной баланс – очень важный показатель. Магний помогает поддерживать его в пределах допустимых значений.

13. Помогает справиться с бессонницей

Мелатонин – гормон, одной из функций которого является контроль сна. Магний может оказывать воздействие на этот гормон. Если магния в организме не хватает – это способствует появлению проблем со сном.

14. Диабет

Магний стимулирует высвобождение инсулина, что способствует снижению уровня сахара в крови.

Читайте в Шаг к Здоровью

3 довода в пользу того, чтобы включить в свой рацион магний 

Сегодня нам хотелось бы представить 3 довода, которые дадут возможность серьезно задуматься о том, чтобы включить магний в свой рацион. Роль магния...