15 причин включить магний в свой ежедневный рацион

Магний является минералом, чрезвычайно важным для нашего здоровья, его дефицит в организме связан со многими заболеваниями, в том числе с мышечными болями, нервными расстройствами, головокружением, проблемами с суставами, мигренью и т.д.

В этой статье мы постараемся объяснить, почему магний следует потреблять каждый день, а также перечислим продукты, в которых он содержится, и добавки, которые можно принимать для обеспечения необходимого уровня (суточной нормы) магния в организме.

Питательных веществ, сравнимых по своим качествам с магнием, не так уж много. По факту, это четвертый по значимости минерал (и по распространенности в клетках нашего тела) после кальция, фосфора и калия.

Полезные свойства магния

  • Помогает предотвратить ослабление и износ хрящевых тканей и возникновение болей в суставах, а также таких заболеваний, как остеоартрит.
  • Это основной минерал, препятствующий появлению мышечных болей. Регулярное потребление магния избавит вас от таких проблем, как судороги, спазмы, онемение, покалывание и т.п.
  • Регулирует сердечные ритмы.
  • Борется с высоким артериальным давлением (гипертония).
  • Облегчает некоторые виды головной боли, а также уменьшает боль в области челюсти, так как часто она вызвана перенапряжением.
  • Помогает при головокружениях, так как часто его причиной может быть напряжение мышц в шейном отделе.
  • Улучшает способность воспринимать свет, это хорошо для тех людей, которые плохо видят светящиеся объекты в темноте, а еще полезен при гиперчувствительности к шуму.
  • Обеспечивает энергией и борется с усталостью, поэтому часто магний прописывают на этапе выздоровления, при хронической усталости, фибромиалгии и общей слабости.
  • Улучшает аппетит
  • Облегчает состояние при тошноте и рвоте.
  • Помогает при запорах, улучшая проходимость кишечника естественным путем.
  • Снимает менструальные боли.
  • Снижает желание потреблять соль и шоколад.
  • Является регулятором нервной системы в таких случаях, как бессонница, чувство тревоги, гиперактивность, волнение, паника, различные фобии.
  • Способствует выработке коллагена, необходимого для скелета, сухожилий и хрящей. При недостатке коллагена в организме рекомендуется также потреблять витамин С и белок (желательно, чтобы все эти элементы были в одних и тех же продуктах).

Продукты с высоким содержанием магния

Продуктов, богатых магнием, на самом деле великое множество, а некоторые, возможно, вас даже удивят. Попробуйте включать в каждый свой прием пищи один из них:

  • Какао: в горьком шоколаде содержится почти 500 мг магния на 100 г продукта.
  • Зелень: салат, шпинат.
  • Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива.
  • Орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи.
  • Бобовые: горох, чечевица.
  • Семечки
  • Злаки: коричневый рис, просо, овес.
  • Картофель
  • Тыква

коричневый рис

Два основных рецепта

Неплохим способом обеспечить свой организм суточной дозой магния является коктейль со следующими ингредиентами: какао в виде порошка, миндаль в вид порошка, зрелый банан, овсяное или рисовое молоко, и, если вы любите напитки послаще, немного меда или коричневого сахара. Хорошенько все взбиваем в блендере и пьем в качестве первого приема пищи (подойдет как взрослым, так и детям). Напиток не просто полезный, он еще и очень вкусный, убедитесь в этом сами!

банановый-коктейль

Если же вы не хотите потреблять такое количество калорий и ищете альтернативный вариант, то в виде дополнения к каждому приему пищи можно приготовить салат, состоящий из:

  • Листья салата и шпинат (в сыром виде)
  • Авокадо
  • Помидор
  • Грецкие орехи
  • Проросшая чечевица

В качестве заправки можно добавить оливковое масло, лимонный сок и, при желании, немного гималайской или морской соли.

Проросшую чечевицу можно купить в магазинах диетического питания (эко-продуктов) или в обычных супермаркетах, также можно получить ее самостоятельно, замочив сырую чечевицу в емкости с небольшим количеством воды (потом нужно будет следить за тем, чтобы было достаточно влаги, добавляя каждые несколько часов немного воды), и через два-три дня вы увидите, как чечевица прорастает. В таком виде ее уже можно употреблять в пищу. Проращиваение является одним из способов приумножить полезные качества семян и получить дополнительный заряд энергии.

салат

Добавки

Выбирая биодобавки с магнием, вы увидите, что в аптеках есть различные виды, например:

  • Хлорид магния: обладает очень горьким вкусом, но тем не менее именно его рекомендуется пить.
  • Цитрат магния: является лучшим вариантом, если вы страдаете от изжоги и не переносите вкус хлорида.
  • Сульфат магния: этот вид добавки идеально подойдет для того, чтобы сделать расслабляющую ванну, добавив ее в горячую воду.

Какая дозировка? В день следует принимать внутрь от 300 до 600 мг магния в общей сложности, лучше разделить это количество на три порции для лучшего усвоения.

Перед началом приема данного средства рекомендуем также получить консультацию специалиста.

Иллюстрации: diekatrin, Foodmayhemcom y sweetbeetandgreenbean.