3 полезных и вкусных завтрака

 

Каждому из нас известна одно правило, однако далеко не всем удается ему следовать: завтрак — самый важный прием пищи, и пренебрегать им нельзя. Конечно, ежедневная спешка и многочисленные обязательства порой не позволяют нам спокойно сесть за стол, позавтракать и обеспечить себя необходимыми питательными веществами, но стоит совершить над собой небольшое усилие. Что если мы познакомимся с несколькими простыми рецептами полезного завтрака прямо сегодня?

Завтрак должен обеспечивать нас примерно 25 % энергии,которую мы израсходуем за день. Крайне важно получить все необходимые питательные вещества, чтобы компенсировать время сна — то время, когда наш организм не получает энергию. Здоровые, разнообразные  и сбалансированные блюда на завтрак помогут тебе начать день с новыми силами и в хорошем настроении. Кроме того, помни, что принцип «чтобы похудеть, нужно не есть» неверен. Как раз наоборот: можно наверняка утверждать, что, если ты ничего не съешь с утра, в обедм тебе захочется восполнить это, и ты съешь намного больше, чем обычно, а это не приносит никакой пользы организму. Ниже ты найдешь несколько простых рецептов, которые превратят твой завтрак в один из самых приятных моментов дня.

 

Хлопья с ягодами

zavtrak

Способ приготовления

  • Для этого завтрака тебе понадобится глубокая тарелка или большая чашка. Насыпь в нее цельнозерновые овсяные хлопья моментального приготовления. Добавь полчашки молока (обычного или соевого — на твой вкус).
  • Затем нужно добавить ягоды: клюкву, клубнику, малину… Если достать эти ягоды не представляется возможным, или же их стоимость слишком высока, можешь добавить сливы или красное яблоко.
  • Теперь можно добавить сухофрукты, например, 10 изюмин и 2 колотых грецких ореха.
  • Съешь без спешки и тщательно пережевывая.

 

Чем полезен этот завтрак?

Такой завтрак обеспечит тебя необходимым количеством антиоксидантов и растительных волокон. Фрукты отлично справляются с задачей по снабжению организма самыми необходимыми питательными веществами; овсяные хлопья, в свою очередь, содержат углеводы. Что касается ягод, они содержат вещества, которые действует как антиоксаданты, такие как фенолы и ресвератрол.

 

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и авокадо

sandwich_iz_indejki

Способ приготовления

    • Еще один полноценный и здоровый завтрак: сэндвич с индейкой и стакан свежевыжатого апельсинового сока.
    • Первым делом приготовь сэндвич — лучше всего из цельнозернового хлеба. Добавь ветчину или индейку (она менее калорийна), ложку оливкового масла и несколько кусочков авокадо. Это сочетание великолепно! Если тебе больше по вкусу курица, можешь использовать ее для приготовления этого сэндвича.
    • Не забудь дополнить завтрак соком из двух апельсинов.

Чем полезен этот завтрак?

Цельнозерновой хлеб дает ощущение сытости, которое длится несколько часов. В целом, такой завтрак снабдит нас витаминами, минералами и протеинами. Кроме того, авокадо содержит много витамина Е, который помогает снизить уровень холестерина, а также способствует более активному усвоению питательных веществ, в том числе антиоксидантов, порцию которых мы получим из апельсинового сока. Этот завтрак очень полезен для здоровья.

 

Фруктовый салат, тост с медом и белый чай

salat-frukty

 Способ приготовления

  •  Сперва тебе может показаться, что этот завтрак слишком обильный, однако это не так. Он поможет тебе запастись необходимым количеством антиоксидантов и витаминов. Приготовь небольшую мисочку: ее мы используем для фруктов.
  • Идеальное сочетание фруктов для этого завтрака такое: небольшое киви, маленькое яблоко, 5 виноградин и 2 клубники. Главное — разнообразие! Так ты сможешь насладиться всеми полезными свойствами этих незаменимых фруктов.
  • Теперь приготовим тост. Используй для этого цельнозерновой хлеб. Тост должен быть небольшим; добавь одну или две ложечки меда.
  • И, наконец, заварим белый чай: он очень полезен для здоровья — даже больше, чем зеленый, поэтому мы рекомендуем выпить на завтрак именно его. Такой чай очень ценится; ты сможешь без проблем найти его в магазинах. Обрати особое внимание на магазины здорового питания и натуральных продуктов. Заваривается белый чай не более 5 минут.

Чем полезен этот завтрак?

  • Такой завтрак станет отличным началом дня. Он включает в  себя фрукты, которые содержат наибольшее количество антиоксидантов и очень полезны для организма. Мед, в свою очередь, отлично обеззараживает, лечит и укрепляет иммунную систему — стоит обратить внимание на этот продукт! Ну а белый чай — один из твоих основных помощников в борьбе со свободными радикалами: как уже упоминалось, он еще более эффективен, чем зеленый чай.