3 самые эффективные диеты для похудения

Выбирая диету для похудения, важно иметь в виду, что эффективные и здоровые диеты не дают результат мгновенно, они требуют времени.
Эффективная диета для похудения

Чудодейственных диет не существует. Те, которые именуют таковыми, могут навредить нашему здоровью, а, кроме того, они часто дают «эффект возврата» (сброшенные килограммы быстро возвращаются).

В этой статье мы расскажем о трех самых эффективных диетах для похудения; при этом они не вредят здоровью, действуют постепенно и не причиняют нам «мучений». Познакомься с ними!   

Диеты, которые реально помогают

Чтобы диета для похудения была здоровой и эффективной, не нужно морить себя голодом, постоянно подсчитывать калории, стараться есть только обезжиренные продукты и т.д. Но не нужно и рассчитывать на то, что лишние килограммы будут сброшены за пару дней.

Диеты, которые реально помогают, действуют постепенно; при этом мы чувствуем себя на подъеме, и настроение у нас хорошее. А тело худеет хоть и не слишком быстро, но пропорционально.

Диета которая работает

Главное в этих диетах — это как мы едим. Мы расскажем о трех вариантах диеты, которые помогут тебе без всяких мучений и страданий вернуть свой идеальный вес, причем надолго. Единственное, что требуется для этого — проявлять настойчивость и последовательность.

1. Диета с низким содержанием углеводов

Снижать содержание углеводов в диете рекомендуют многие специалисты в области питания. Ведь углеводы дают организму энергию, которая — если она не расходуется — превращается в отложения жира. А в обычной нашей диете слишком много углеводов; причем они, как правило, рафинированные и плохого качества.

В этой диете полностью исключается белая рафинированная мука и продукты из нее (хлеб, булки, печенье и т.д.) Не рекомендуется есть также продукты из интегральной муки, так как к ней часто добавляются белая мука и отруби.

Вместо этого можно употреблять в пищу небольшое количество интегральных злаков:

  • Риса
  • Овса
  • Киноа
  • Пшена
  • Амарантовой крупы

Из этих злаков можно готовить блюда на завтрак и на обед, но не на ужин.

Количество же белка и, как ни странно, жиров в этой диете увеличивается.

Источник белка:

  • Белое мясо, по возможности экологически чистое
  • Рыба
  • Нежирный сыр
  • Яйца
  • Бобовые
  • Орехи (горсть в день) и семена

Источник жиров:

  • Оливковое, льняное, кокосовое масло, масло из зародышей пшеницы или семян кунжута
  • Авокадо
  • Орехи (горсть в день) и семена

2. Диета с особым вниманием к ужину

Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он (если он слишком обильный, слишком поздний и т.д.) обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами (хотя небольшие «капризы» допустимы). Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. Если потом появится чувство голода, можно выпить подходящий настой или съесть яблоко.
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

Не забудь прочитать: 6 полезных ужинов для крепкого сна: приготовим вместе!

3. Диета с ограничением количества еды

Диета на каждый день

Эта диета основывается на простой мысли: мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть (не обращая внимания на то, сколько он съедает) импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться «до отвала». Нужно вставать из-за стола с ощущением, что мы могли бы съесть еще, но, пожалуй, уже достаточно.

Заглушать желание съесть больше можно с помощью настоев для пищеварения; они дают ощущение сытости.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за завтраком (обедом и т.д.), на одно блюдо. И есть только эту еду (и никаких добавок!).

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Если мы будем хорошо пережевывать пищу, мы увидим, что наше тело не нуждается в большом количестве еды. Для него важно, чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась.