3 рецепта из овсянки, которые помогут снизить уровень холестерина в крови

Как снизить уровень холестерина

Возможно, это как раз твой случай: ты только что сделала анализ крови, и твой врач сказал, что уровень холестерина в крови слишком высок. Что можно сделать? 

Во-первых, тебе следует знать, что так называемый плохой холестерин (ЛПНП) производит наш организм, и также он поступает с пищей. Холестерин может накапливаться в наших тканях и плазме крови — это очень опасно.

Скорее всего, доктор выписал тебе лекарства, способные снизить уровень холестерина в крови. Но на самом деле достаточно лишь придерживать сбалансированной диеты и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы уровень холестерина в организме вернулся к натуральным показателям.

В этой статье мы расскажем тебе, как снизить уровень холестерина в крови с помощью овсянки.

Как овсянка поможет снизить уровень холестерина в крови?

Как ты уже знаешь, овсянка считается суперфудом. Если ты следишь за своим здоровьем, ешь ее каждый день. Она очень полезна для сердца, регулирует наш вес, улучшает пищеварение и помогает справиться с запорами. Это настоящее сокровище, известное с самой древности и одобренное современной медициной.

Клиника Майо, например, провела интересное исследование, которое выявило огромную пользу овсянки для регулирования уровня так называемого плохого холестерина. Мы расскажем тебе об этом:

  • Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая богата липопротеинами и позволяет нам снизить содержание плохого холестерина в крови.
  • Этот тип клетчатки тот же самый, который содержится в яблоках, чьи полезные свойства в борьбе с холестерином давно известны.
  • Вот что тебе следует иметь в виду: не все продукты на основе овсянки помогут тебе снизить уровень холестерина. Например, овсяное печенье содержит слишком много сахара и насыщенных жиров. Старайся есть только натуральную овсянку.

Как правильно употреблять овсянку в пищу, чтобы снизить уровень холестерина

1. Овсянка с зеленым яблоком и корицей

Овсянка с зеленым яблоком снизит уровень холестерина в крови

Тебе понадобится:

  • 100 г овсянки
  • Одно зеленое яблоко
  • Один стакан воды (200 мл)
  • Немного молотой корицы

Способ приготовления:

  • Помой яблоки и нарежь их на мелкие кусочки. Не обязательно их чистить, потому что в кожице содержатся самые полезные вещества, которые помогают нам избавиться от холестерина.
  • Залей овсянку стаканом кипящей воды, чтобы она сразу же начала готовиться. Это очень просто.
  • Через 10 минут добавь к овсянке яблоки. Когда яблоко станет мягким, сними кашу с огня.
  • Следующий шаг? Перелей смесь в блендер и взбей до однородности. Посыпь этот чудесный коктейль молотой корицей перед тем, как будешь пить его.

2. Овсянка с грушей

Коктейль из овсянки с грушей снизит уровень холестерина в крови

Тебе понадобится:

  • Одна груша
  • 100 г овсянки
  • Один стакан воды
  • 20 г меда

Способ приготовления: 

Идеально подходит для завтрака и ужина. Вылей в кастрюлю стакан воды, доведи воду до кипения и добавь к ней овсянку. Как только смесь приобретет густую и однородную консистенцию, сними кастрюлю с огня.

Почисти грушу и нарежь ее небольшими кусочками (не счищай с нее кожу). Груша снижает уровень холестерина в крови, а в сочетании с овсянкой ее полезные свойства только усиливаются. Переложи овсянку в свою любимую посуду и добавь к ней несколько кусочков груши и столовую ложку меда. Ты получишь вкусный и питательный завтрак. Обязательно попробуй!

3. Овсянка со сливами

Овсянка с ягодами снижает уровень холестерина в крови

Тебе понадобится:

  • 100 г овсянки
  • 2 сливы
  • 3 грецких ореха
  • Один стакан воды

Способ приготовления: 

  • Три лучших фрукта, которые помогают тебе бороться с холестерином, — это яблоки, груши и сливы. Также очень полезна клубника, брусника, киви и виноград, поэтому ты можешь добавлять все эти фрукты и ягоды в свою утреннюю овсянку, чтобы регулировать уровень холестерина в крови.
  • Готовить овсянку очень просто. Вскипяти воду в кастрюле и высыпь туда овсянку, чтобы она сразу же начала готовиться. Тем временем подготовь сливы, нарежь их и извлеки из них косточку. Мелко поруби грецкие орехи.
  • После того, как овсянка будет готова, переложи ее в чашку и добавь к ней сливы и орехи. Этот завтрак идеально подходит для того, чтобы регулировать уровень холестерина в крови. Ешь овсянку каждый день, и ты очень скоро заметишь, что твое самочувствие улучшилось.

Не забывай всегда сбалансированно питаться и каждый день заниматься спортом. Мы часто советуем тебе в наших статьях гулять хотя бы полчаса в день — не пренебрегай нашим советом. Если тебе составит компанию твой партнер или твоя подруга, прогулка станет еще более приятной. Начни заботиться о себе прямо сегодня!