Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством: обрати внимание на эти 30 продуктов

Известно, что темный шоколад помогает справиться с тревогой, но знаешь ли ты, что фрукты красного цвета, такие как клюква и черешня, не менее эффективны?
Флавоноиды

Возможно, заголовок этой статьи тебя удивил. Как флавоноиды, содержащиеся во множестве продуктов питания, помогут нам справиться с беспокойством? 

На самом деле связь самая прямая. Команда ученых из университета Эмори (США) и Автономного университета Барселоны (Испания) утверждает, что так называемое соединение 7,8-дигидроксифлавон, содержащееся в флавоноидах, очень эффективно для лечения тревоги.

Сегодня для лечения депрессии разрабатывается множество лекарственных препаратов, хотя тот же эффект можно получить, употребляя в пищу продукты, богатые флавоноидами.

Например, съедая всего 8 ягод клубники в день, мы повышаем уровень 7,8-дигидроксифлавона в организме. 

Мы уверены, что тебе помогут перечисленные ниже продукты:

1. Какао-бобы

  • Помимо того, что они очень вкусные, они содержат огромное количество флавоноидов и очень полезны, если употреблять их в умеренных количествах.

В течение многих столетий они использовались для поднятия настроения и лечения множества заболеваний.

  • Высокое содержание антиоксидантов в какао-бобах поможет улучшить работу твоего сердца.

Читай дальше: Депрессия: какие витамины и минералы помогут

 2. Бузина

  • Бузина богата витамином С и флавоноидами, и ее ежедневное употребление в пищу помогает снизить уровень беспокойства.
  • Кроме того, не забывай, что это натуральный источник важных питательных веществ, особенно витаминов группы B: B1, B2, B5, B6 и фолиевой кислоты.
  • Действует как отличный антиоксидант.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Очищает организм и способствует выведению токсинов.
  • Ты можешь принимать ее в виде капсул или есть ягоды бузины.

3. Черника

Черника и флавоноиды

Мы знаем, что ее не всегда легко найти в магазине. Тем не менее, это один из самых полезных и натуральных продуктов, которые можно употреблять в пищу. Она обладает самыми разными полезными свойствами.

  • Черника богата антоцианами и каротиноидами.
  • Содержащиеся в ней флавоноиды превращают ее в отличный антиоксидант, который не только нейтрализует воздействие свободных радикалов, но и расслабляет нас и улучшает кровообращение.
  • Черника обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, очищает наш организм от токсинов и укрепляет иммунитет.
  • Когда мы страдаем от стресса и тревоги, в крови повышается уровень гормона кортизола, что негативно влияет на наше здоровье. Если регулярно употреблять в пищу чернику, функции организма наладятся, а иммунитет укрепится.

Старайся не заменять свежие ягоды вареньем и мармеладом, так как в нем содержится слишком много сахара.

Читай: 11 продуктов, которые помогут победить беспокойство и стресс

4. Мука из рожкового дерева

Это здоровая и натуральная альтернатива обычной белой рафинированной муке, которая может быть опасной для нашего здоровья.

  • Ее можно купить в аптеке или магазинах диетического питания.
  • Рожковая мука делается из плодов рожкового дерева.
  • Содержит много энергии, богата протеинами и такими минералами, как кальций, железо и фосфор.
  • Мука рожкового дерева богата витаминами A, B1, B2, B3, C и D.
  • Она подходит для больных целиакией и практически не содержит жир (3%)
  • Смешивай ее с клюквенным соком, чтобы стимулировать работу почек и бороться с тревогой и беспокойством.
  • Это мощный натуральный антиоксидант

5. Белый чай

Белый чай полезнее зеленого благодаря высокому содержанию флавоноидов

Знаешь ли ты, что этот напиток особенно богат антиоксидантами? Белый чай полезнее зеленого благодаря высокому содержанию флавоноидов и низкому содержанию танина по сравнению с черным чаем.

  • Это очень интересное средство, которое позволяет снижать уровень беспокойства день за днем. Он обладает легким ненавязчивым вкусом и его можно найти в любом чайном магазине.
  • Отдавай предпочтение чайным листьям серебристого цвета — они самые лучшие.

6. Руккола

Почему бы прямо сегодня не приготовить салат из рукколы, изюма и ананасов? Это здоровая и полезная пища, которая наполнит твой организм энергией и снизит уровень беспокойства.

  • Выводит токсины из организма, содержит фолиевую кислоту и витамин B. Защищает мозг от преждевременного старения.
  • Богата витамином К, который помогает укрепить наши кости и заботится о здоровье головного мозга.
  • Улучшает пищеварение, не содержит жира и обладает высокой питательной ценностью.
  • Укрепляет иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина С.

Как устоять перед таким совершенным продуктом? 

Узнай больше: Чем полезна утренняя пешая прогулка?

7. Ягоды асаи

Они носят научное название Euterpe oleracea, в разных странах их называют по-разному. Ты их когда-нибудь пробовала? Ты можешь купить их в обычном магазине?  

Если для тебя это не проблема, регулярно употребляй их в пищу (от 6 до 8 ягод асаи в день), потому что это отличное средство против нервозности и беспокойства. Ягоды асаи:

  • Обеспечивают более глубокий сон по ночам
  • Расслабляют и проясняют разум и снимают физическое напряжение
  • Активизируют обмен веществ
  • Укрепляют иммунитет
  • Заботятся о здоровье наших ногтей, волос и кожи
  • Регулируют артериальное давление и уровень холестерина в крови
  • Очищают организм и выводят токсины

8. Еще несколько продуктов, богатых флавоноидами

Чеснок и флавоноиды

  • Яблоки (с кожурой)
  • Брокколи
  • Каперсы
  • Репчатый лук
  • Клубника
  • Красный виноград
  • Базилик
  • Чеснок
  • Брюссельская капуста
  • Шпинат
  • Фенхель
  • Черешня
  • Лимоны
  • Апельсины
  • Желтый перец
  • Красное вино
  • Бобы сои
  • Укроп
  • Тимьян
  • Кориандр
  • Мята
  • Ромащка
  • Анис
  • Грецкие орехи
  • Изюм