Флавоноиды помогут справиться со стрессом и беспокойством
Возможно, заголовок этой статьи вас удивил. Как флавоноиды, содержащиеся во множестве продуктов питания, помогут нам справиться с беспокойством?
На самом деле связь прямая. Команда ученых из университета Эмори (США) и Автономного университета Барселоны (Испания) утверждает, что так называемое соединение 7,8-дигидроксифлавон, содержащееся в флавоноидах, очень эффективно для лечения тревоги.
Сегодня для лечения депрессии разрабатывается множество лекарственных препаратов, хотя тот же эффект можно получить, употребляя в пищу продукты, которые содержат флавоноиды.
Например, съедая всего 8 ягод клубники в день, мы повышаем уровень 7,8-дигидроксифлавона в организме.
Вам помогут перечисленные ниже продукты:
1. Какао-бобы
- Помимо того, что они очень вкусные, они содержат огромное количество флавоноидов и очень полезны, если употреблять их в умеренных количествах.
В течение многих столетий они использовались для поднятия настроения и лечения множества заболеваний.
- Высокое содержание антиоксидантов в какао-бобах поможет улучшить работу сердца.
Читайте дальше: Депрессия: какие витамины и минералы помогут
2. Бузина
- Бузина содержит большое количество витамина С и флавоноидов, и ее ежедневное употребление в пищу помогает снизить уровень беспокойства.
- Кроме того, не забывайте, что это натуральный источник важных питательных веществ, особенно витаминов группы B: B1, B2, B5, B6 и фолиевой кислоты.
- Действует как отличный антиоксидант.
- Укрепляет иммунную систему.
- Очищает организм и способствует выведению токсинов.
- Вы можете принимать ее в виде капсул или есть ягоды бузины.
3. Черника
Мы знаем, что ее не всегда легко найти в магазине. Тем не менее, это один из самых полезных натуральных продуктов, которые можно употреблять в пищу. Черника обладает самыми разными полезными свойствами.
- Она богата антоцианами и каротиноидами.
- Содержащиеся в ней флавоноиды превращают ее в отличный антиоксидант, который не только нейтрализует воздействие свободных радикалов, но и улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
- Черника обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, очищает наш организм от токсинов и укрепляет иммунитет.
- Когда мы испытываем стресс, в крови повышается уровень гормона кортизола, что негативно влияет на наше здоровье. Если регулярно употреблять в пищу чернику, функции организма наладятся, а иммунитет укрепится.
Старайтесь не заменять свежие ягоды вареньем и мармеладом, так как в них содержится слишком много сахара.
Читайте также: 11 продуктов, которые помогут победить беспокойство и стресс
4. Мука из рожкового дерева
Это здоровая и натуральная альтернатива обычной белой рафинированной муке. Последняя может быть опасной для нашего здоровья.
- Муку из рожкового дерева можно купить в аптеке или магазинах диетического питания.
- Она богата протеинами и такими минералами, как кальций, железо и фосфор.
- Мука рожкового дерева содержит также витамины A, B1, B2, B3, C и D.
- Она подходит для больных целиакией и практически не содержит жира (3%).
- Смешивайте ее с клюквенным соком, чтобы стимулировать работу почек и бороться с тревогой и беспокойством.
- Это мощный натуральный антиоксидант.
5. Белый чай
Знаете ли вы, что этот напиток особенно богат антиоксидантами? Белый чай полезнее зеленого благодаря высокому содержанию флавоноидов и низкому содержанию танина.
- Это очень эффективное средство, ежедневное потребление которого позволяет снимать стрессовое состояние. Он обладает легким ненавязчивым вкусом и его можно найти в любом чайном магазине.
- Отдавайте предпочтение чайным листьям серебристого цвета – они самые лучшие.
6. Руккола
Почему бы прямо сегодня не приготовить салат из рукколы, изюма и ананасов? Это здоровая и полезная пища, которая наполнит ваш организм энергией и снизит уровень беспокойства.
- Руккола выводит токсины из организма, содержит фолиевую кислоту и витамин B. Защищает мозг от преждевременного старения.
- Богата витамином К, который помогает укрепить наши кости и заботится о здоровье головного мозга.
- Улучшает пищеварение, не содержит жира и обладает высокой питательной ценностью.
- Укрепляет иммунную систему благодаря высокому содержанию витамина С.
Как устоять перед таким совершенным продуктом?
Узнайте больше: Чем полезна утренняя пешая прогулка?
7. Ягоды асаи
Они носят научное название Euterpe oleracea, в разных странах их называют по-разному. Вы их когда-нибудь пробовали? Вы можете купить их в обычном магазине?
Если для вас это не проблема, регулярно употребляйте их в пищу (от 6 до 8 ягод асаи в день), потому что это отличное средство против нервозности и беспокойства. Ягоды асаи:
- Обеспечивают более глубокий сон по ночам
- Расслабляют и проясняют разум и снимают физическое напряжение
- Активизируют обмен веществ
- Укрепляют иммунитет
- Заботятся о здоровье наших ногтей, волос и кожи
- Регулируют артериальное давление и уровень холестерина в крови
- Очищают организм и выводят токсины
8. Еще некоторые продукты, в которых флавоноиды содержаться в большом количестве
- Яблоки (с кожурой)
- Брокколи
- Каперсы
- Репчатый лук
- Клубника
- Красный виноград
- Базилик
- Чеснок
- Брюссельская капуста
- Шпинат
- Фенхель
- Черешня
- Лимоны
- Апельсины
- Желтый перец
- Красное вино
- Бобы сои
- Укроп
- Тимьян
- Кориандр
- Мята
- Ромашка
- Анис
- Грецкие орехи
- Изюм
Эти и другие продукты, богатые флавоноидами помогут вам преодолеть тревогу и стресс. Не стесняйтесь также проконсультироваться и со специалистом.
Это может вас заинтересовать ...
