4 рецепта травяного чая, которые помогут вам спать лучше

С полным правом можно сказать, что бессонница - это бич нашего времени, она является результатом стресса, сидячего образа жизни, поздних и чрезмерно обильных приемов пищи, перенапряжения мышц и т.д.
Чай поможет спать лучше

В этой статье мы предлагаем простое решение проблем со сном и для этого рекомендуем ряд лекарственных растений, которые обладают расслабляющими и успокоительными свойствами, и помогут вам спать лучше.

Также в этой статье вы найдете некоторые советы, которые помогут улучшить качество вашего ночного сна.

Травяные чаи, которые помогут вам спать лучше

Существует множество лекарственных растений, обладающих полезными свойствами для нашего здоровья, в том числе и успокаивающим воздействием. Мы предлагаем вам воспользоваться наиболее распространенными травами, чай из которых вы можете пить каждый день, ведь они практически не обладают противопоказаниями и помогут вам лучше спать и улучшить качество вашей жизни.

Советуем пить травяной чай во второй половине дня или вечером. Если вы обладаете повышенной нервозностью или переживаете этап стресса, то можно употреблять эти чаи и по утрам. Рекомендуемое количество составляет 2 или 3 чашки в день.

Если вы предпочитаете пить сладкий чай, можно его подсластить, добавив стевию или натуральный мед, например, вересковый или лавандовый.

Помимо сухого сбора для чая, эти растения также можно приобрести в аптеке в других формах: настойки, капсул или таблеток.

Но прежде, чем начать лечение, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, особенно если вы принимаете другие лекарства или страдаете от какого-либо заболевания или имеете проблемы со здоровьем.

Чай

Целебные растения

  • Валериана: Это растение идеально подходит в тех случаях, когда бессонница явно имеет нервное происхождение. Оно не только устраняет этот тип бессонницы, но и помогает нам побороть беспокойство, стресс, печаль или головные боли и мигрени.
  • Пассифлора: Активные ингредиенты этого растения оказывают успокаивающее воздействие, помогают лучше спать сон и приносят облегчение при мышечных спазмах. Это также отличное средство для лечения тревожных состояний, так как, хотя оно воздействует на нервную систему, но при этом не притупляет нашу бдительность или концентрацию внимания.
  • Мелисса (или лимонная мята): Это растение является идеальным решением в случае, когда в дополнение к бессоннице, мы еще страдаем от расстройств пищеварения. Чай из мелиссы также отлично помогает в случаях, когда из-за эмоционального состояния мы испытываем давящее чувство в желудке («сводит желудок»).
  • Липовый цвет: Это одно из наиболее хорошо известных своими расслабляющими свойствами растений. Липовый цвет также помогает в борьбе со стрессом, при беспокойстве и нервозности, которые отражаются на желудке.

Осторожнее с лекарствами!

При проблемах со сном лучше всегда начинать лечение с лекарственных растений, которые мы перечислили выше. Они лучше таблеток по многим причинам:

  • Если бессонница вызвана временной ситуацией стресса, то эти растения будут постепенно улучшать ваше эмоциональное состояние, соблюдая природные ритмы организма.
  • Не вызывают привыкания.
  • Не вызывают состояния сонливости в дневное время, которое может помешать нам полноценно работать или выполнять наши повседневные дела.

Спать

Общие рекомендации

Помимо этих лекарственных травяных чаев, мы предлагаем вам некоторые хорошие привычки, которые помогут вам расслабиться, лучше спать и просыпаться с хорошим настроением и полными энергии:

  • Старайтесь не «нести» домой рабочие проблемы этого дня: Несмотря на то, что иногда полезно поговорить о работе с семьей, следует избегать бесконечного обсуждения проблем и негативных моментов, особенно незадолго до сна. Вместо этого, будет гораздо полезнее помедитировать, заняться йогой, почитать книгу, послушать классическую музыку, и т.д.
  • Важно регулярно делать зарядку, по крайней мере, два или три раза в неделю, и если мы постоянно подвержены стрессу или напряжению, следует чередовать упражнения из цикла расслабляющей терапии (йога, тай-чи, и т.д.) с более интенсивными кардио-нагрузками (бег, езда на велосипеде, аэробика, и т.д.). Физические упражнения во второй половине дня оказывают моментальный эффект и вызывают хорошее настроение и приятную усталость.
  • Если вы страдаете от стресса или боли в мышцах, которые мешают полноценному отдыху и заставляют вас постоянно поворачиваться с боку на бок в постели, ища более удобное положение, мешая при этом спать, вам могут помочь специальные упражнения на растяжку или массаж перед сном.
  • Согласно традиционной китайской медицине, наше тело восстанавливается за ночь, желчный пузырь и печень делают это с 11 часов вечера до 3 часов утра, так что к этому времени мы уже должны успеть поужинать и переварить пищу, чтобы полноценно отдохнуть. Мы предлагаем вам ужинать пораньше, или, если работа это не позволяет, введите полдник и сделайте ужин более легким. Скоро вы заметите, что просыпаетесь с энергией, восстановленными силами и в хорошем настроении.

Изображения любезно предоставлены n_sapiens и Rigmarole.