5 хитростей, которые помогут при запоре!

Запором принято называть состояние, при котором сокращается частота дефекации, как правило, это происходит из-за недостаточного количества воды в организме. В некоторых случаях запор может быть вызван приемом медикаментозных препаратов. Сегодняшнюю статью мы посвятили щекотливому и вместе с тем распространенному вопросу, как помочь организму быстро справиться с запором при помощи натуральных средств, которые можно легко достать практически в любой части света.

«Пошаговая инструкция»: что делать при запорах?

1. Пейте воду

Когда вы чувствуете, что у вас возникли проблемы со стулом, выпейте от 2 до 4 стаканов теплой воды. Если же дефекации не было уже в течение нескольких дней подряд, то сразу, как просыпаетесь, следует выпивать стакан воды. В общей сложности вам понадобится выпивать около 10 стаканов теплой воды в день. Ведь именно вода является одним из лучших способов вывести из организма скопившиеся в нем шлаки и токсины. Другие напитки, такие как соки и тем более газировка, не могут сравниться с водой в этом отношении, потому что обычно в них содержится избыточное количество сахара, который только усугубит ситуацию и усилит запор.

2. Ешьте фрукты и овощи

фрукты-рак

 

При запоре ешьте больше овощей, фруктов и других продуктов, богатых пищевыми волокнами (клетчаткой), В день необходимо потреблять от 24 до 38 г клетчатки. Ведь запор является следствием чрезмерного потребления жиров, рафинированного сахара и молочных продуктов. Поэтому и нужно помогать организму, употребляя в пищу отруби, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Но даже если вы считаете, что в состоянии обеспечить свой организм необходимым ему количеством клетчатки посредством ежедневного питания, то рассмотрите еще вопрос о дополнительном потреблении клетчатки. Пищевые волокна не могут перевариваться ферментами человеческого организма, поэтому они никак не могут попасть в кровоток. То есть пищевые волокна остаются в толстой кишке, где они абсорбируют воду и таким образом размягчают стул.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием пищевых волокон: малина, груши и яблоки, макаронные изделия из цельнозерновой муки (отварные), ячмень (отварной) и отруби, нут, бобы и чечевица (все отварное), артишок, горох (отварные) и брокколи.

3. Может помочь и кофе

Многие люди считают, и не безосновательно, надо сказать, что кофе является скорейшим способом решить проблему с запорами. Все дело в том, что кофеин, который содержится в кофе, способен стимулировать мышцы нашей пищеварительной системы, способствуя опорожнению кишечника. С другой стороны, кофе относится к мочегонным продуктам, то есть это означает, что он способствует уменьшению количества влаги в стуле, что затрудняет его прохождение по кишечному тракту. По этой причине врачи рекомендуют избегать таких диуретиков, как кофе, алкогольные и газированные напитки и даже чай.

4. Ешьте сливу

сливовый-сок

 

Попробуйте съесть 4 сливы и/или выпить два стакана сливового сока. Слива и чернослив особенно богаты пищевыми волокнами, а также содержат сорбит, который вымывает сахар и таким образом облегчает состояние при запоре. Сорбит является мягким стимулирующим средством, который помогает уменьшить время прохождения стула по кишечному тракту и тем самым избежать ситуацию возникновения запора.

Если вам по какой-то причине не нравится морщинистая текстура чернослива или специфический вкус сливы, то более приемлемой альтернативой может стать сливовый сок. Его действие будет достаточно быстрым, в течение нескольких часов, при этом необходимо сначала выпить один стакан сока и посмотреть на реакцию организма перед тем, как пить следующий, потому что чрезмерное потребление этого сока может привести к обратному эффекту и вызвать диарею.

Имейте в виду, что в 100 г чернослива, к примеру, содержится 14,7 г сорбита, а в сливовом соке всего 6,1 г на 100 г. То есть для достижения одинакового результата сока придется выпить больше.

5. Выполняйте физические упражнения

Если это возможно, то постарайтесь не находиться в сидячем положении более 10 минут подряд, а, наоборот, пытайтесь постоянно двигаться. Еще луче будет, если вы сможете поделать какие-либо физические упражнения ( в умеренном темпе), достаточно будет даже 30 минутной прогулки, так как это будет способствовать естественному опорожнению кишечника.