5 незаменимых продуктов для укрепления волос!

Когда речь заходит о здоровье волос, то важно не только то, как вы за ними ухаживаете (при помощи каких средств), но также и то, как вы питаетесь (насколько сбалансирован ваш рацион). Ведь подобно любому другому органу нашего организма волосы и их состояние напрямую зависят от типа питания, которого мы придерживаемся. В сегодняшней статье мы хотели бы поговорить о продуктах, которые способствуют укреплению волос.

В случае с волосами потребуется больше времени, чтобы результат изменения привычек питания стал очевиден (сравнительно с тем, как быстро реагирует на подобные изменения наша кожа). В качестве примера можем привести следующий: всего одна неделя плохого или недостаточного питания может привести к появлению на коже прыщей и других дефектов (акне), сделать кожу сухой за несколько дней, по крайней мере, так утверждает дерматолог из Нью-Йорка (США) Сибелес Фишман. А состояние волос при аналогичном рационе питания изменится в худшую сторону лишь спустя несколько месяцев.

Конечно же, внешний вид наших волос сильно зависит от того, что мы едим. Еще к факторам, оказывающим непосредственное влияние на наш внешний вид в целом и на здоровье наших волос, можно отнести курение, гормональные нарушения и недостаточное количество сна и отдыха. В этом случае одного питания уже будет недостаточно, чтобы исправить ситуацию, так как ни один продукт не способен компенсировать собой воздействие всех этих факторов.

5 продуктов для укрепления волос

1. Лосось

Помимо того, что лосось богат белками и витамином D (оба компонента, к слову, являются ключевыми для здоровых и сильных волос), в этой необыкновенно вкусной рыбе содержатся также жирные кислоты Омега-3. Человеческий организм не в состоянии сам вырабатывать эти жирные кислоты, а они необходимы для нормального роста волос. Около 3% волосяного стержня (волоса) состоит именно из них. Еще жирные кислоты Омега-3 встречаются в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые поддерживают достаточный уровень увлажнения волосяных луковиц (кожи головы) и самих волос.

Другие варианты: если вы не можете по какой-либо причине есть лосось, то эти незаменимые жирные кислоты можно получить из таких видов рыбы, как сельдь, сардины, форель и скумбрия, а также из авокадо, тыквенных семечек и грецких орехов.

2. Грецкие орехи

грецкие-орехи

Как уже упоминалось выше, в грецких орехах содержится большое количество жирных кислот Омега-3. Еще они богаты витамином Е и биотином, которые помогают защитить клетки от повреждения ДНК. А поскольку волосы редко должным образом защищены от воздействия солнечных лучей, это крайне важно. Дефицит биотина может привести к выпадению волос и, как следствие, к облысению. А к списку достоинств грецкого ореха можно еще отнести содержанием в нем меди, так как этот минерал помогает сохранить богатый натуральный цвет и блеск волос. Другие варианты: можно использовать масло грецкого ореха в качестве дополнения к заправке салатов или непосредственно для приготовления пищи.

3. Устрицы

Устрицы чрезвычайно богаты цинком, отсутствие которого может привести к выпадению волос (и даже ресниц), а также к сухости и шелушению кожи головы. Всего в трех унциях устриц содержится 493% от суточной потребности организма в цинке. Восполнить недостаток цинка можно еще с помощью злаков и хлеба из цельнозерновой муки, однако устрицы могут обеспечить еще и хороший уровень белка. Ведь наши волосы на 97% состоят из белков и без достаточного их количества организм не в состоянии заменить все волосы, которые мы ежедневно теряем естественным образом (вычесываем). Скорее всего волосы начнут становиться слабыми, сухими и ломкими. Другие варианты: цинк содержится в грецких орехах, мясе и куриных яйцах.

 4. Батат

Сладкий картофель является отличным источником антиоксиданта под названием бета-каротин, который наш организм преобразует в витамин А. Без достаточного количества этого витамина ни одна клеточка нашего тела не может функционировать нормально. Бета-каротин помогает также вырабатывать и поддерживать необходимое количество масел, которые питают кожу головы. Другие варианты: источником бета-каротина являются также морковь, дыня, манго, тыква и абрикосы.

5. Яйца

о-яйцах

 

Куриные яйца — прекрасный источник белков, еще в них содержатся четыре основных минерала: цинк, селен, сера и железо. Среди них для здоровья волос особую важность представляет железо, так как оно помогает обеспечивать кислородом волосяные фолликулы, недостаток же его в организме (анемия) становится основной причиной потери волос, в особенности у женщин. Другие варианты: недостаток железа можно восполнить, потребляя пищу животного происхождения, а именно курицу, рыбу, свинину и говядину.