5 полезных советов, как вернуть коже упругость и молодость!

Ох уж эта неэстетичная дряблая кожа. Всех нас без исключения раздражает и расстраивает обвисшая кожа на руках и в области живота. Иногда к ее появлению приводит изменение веса тела, ведь когда мы резко сбрасываем лишние килограммы и избавляемся от жировой прослойки, кожа не успевает адаптироваться, она теряет былой тонус и становится дряблой и непривлекательной. Еще к факторам, влияющим на появление обвисшей кожи, можно отнести неправильное питание и, безусловно, возраст. Ввиду этого предлагаем вам несколько полезных советов, как вернуть коже упругость и поддерживать ее в тонусе как можно дольше.

Пошаговая инструкция, как избавиться от дряблой кожи

По словам специалистов-диетологов, одной из наиболее распространенных причин появления дряблой кожи является неправильное питание. Очень часто люди придерживаются несбалансированных диет, когда вместе с лишними килограммами организм теряет драгоценную влагу, а затем и мышечную массу. Таким образом, потеря веса, из-за отсутствия воды и мускулатуры, приводит к тому, что многие области нашего тела, а именно руки, живот, ягодицы и бедра, становятся мягкими и дряблыми, а кожа становится вялой и обвисшей.

Давайте же посмотрим, что нужно сделать и каким образом изменить свой привычный (не всегда правильный) образ жизни, чтобы справиться с дряблостью кожи и вернуть ей молодость и упругость.

1. Продукты, которые сжигают жир и одновременно укрепляют мышцы

яблоко-2

Такое сочетание свойств просто необходимо: это важно не только с точки зрения потери веса, но и для того, чтобы при этом не терять большое количество жидкости и не забирать силу у своих мышц. Ведь именно мышцы помогают нашему телу быть подтянутым и упругим, а кроме внешнего фактора, не стоит забывать и о здоровье — крепкие мышцы имеют решающее значение для здоровья костей и суставов, это известный факт. Поэтому если посредством хорошего питания заботиться о своих мышцах и укреплять их, то дряблости кожи можно будет избежать. Поэтому всегда имейте в виду следующее: если вы придерживаетесь какой-либо диеты, следите за тем, чтобы уходил именно жир, но никак не мышечная масса.

  • Правильные белки: для того, чтобы мышцы были крепкими, очень важны белки. Многие же, садясь на диету, полностью исключают их из своего рациона, считая, что непременно поправятся от них и, надо сказать, совершают большую ошибку. Белки необходимы организму, без них питание сбалансированным никак не получится. Но есть один нюанс: белки должны быть «правильными». Наиболее подходящими являются белки, содержащиеся, к примеру, в куриных яйцах или постном мясе (курица или индейка). Идеальным вариантом будут еще миндаль и лосось, они тоже являются богатым источником белка.
  • Яблоки: яблоки вместе с кожурой — просто идеальный продукт, так как в них тоже есть белки и они способствуют сжиганию жира. А урсоловая кислота, которая содержится в яблочной кожуре, способствует наращиванию мышечной массы и одновременно помогает сжигать большее количество калорий (согласно проведенным исследованиям Университета штата Айовы, США).

2. Важность антиоксидантов

красные-ягоды

Антиоксиданты являются лучшим источником для эффективной борьбы со свободными радикалами, которые постепенно старят нашу кожу и делают ее дряблой и обвисшей. А витамин С, который содержится в большинстве из них, способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать жиры, но не мышцы. То есть регулярное потребление фруктов-антиоксидантов позволит разгладить и подтянуть кожу, восстановить ее силу и красоту и поддерживать в тонусе. И в то же время такие фрукты избавят тело от ненужных жировых отложений.

Ягоды, а также лимон и другие цитрусовые будут идеальным источником антиоксидантов для организма. Они обеспечат кожу коллагеном, который также необходим, чтобы вернуть и поддерживать былую упругость. Поэтому при любой возможности старайтесь добавлять их себе в рацион, делайте на завтрак свежевыжатые соки и пр. и вы скоро ощутите благотворное влияние витаминов и минеральных веществ, входящих в состав вышеупомянутых фруктов.

3. Скажите «нет» фаст-фуду и жирной пище

Fotograf’a de Alimentos

Это очевидно и, конечно, все мы хорошо знаем о вреде фаст-фуда и другой еды с высоким содержанием жира. Но иногда мы слишком спешим или просто хотим «полакомиться», позволив себе немного запретного, сладкого, жирного и т.д. Потом, как правило, жалеем, так как эта ошибка не только приводит к появлению лишних килограммов, но и к скоплению лишней жидкости в организме (из-за высокого содержания соли и сахара в пище), что, в свою очередь, тоже неизбежно влечет за собой потерю упругости кожи. Поэтому не поддавайтесь искушению и найдите в себе силы по-настоящему отказаться от вредной пищи.

4. Берегитесь солнца!

солнце

Удивлены? Но это действительно так. Солнце в какой-то мере необходимо для нашего здоровья, например, для того, чтобы организм мог синтезировать витамин D. Однако долгое пребывание на солнце негативно скажется на состоянии кожи: это приведет к исчезновению естественного коллагена, кожа потеряет увлажнение, а вместе с ним и упругость. По этой причине старайтесь не находиться на солнце в дневные часы, когда воздействие его лучей наиболее вредное (с 12 до 16).

5. Упражнения, которые помогут справиться с дряблостью кожи и мышц

упражнения-для-мышц-живота

 

Лучшими упражнениями, вне всяких сомнений, будут те, которые направлены на проработку проблемных групп мышц. Они у каждого свои. Если вы недовольны внешним видом своей талии и мышцами живота, то очень эффективными и полезными станут скручивания и отжимания. Если же вы хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, то постарайтесь как минимум час в день уделять прогулкам быстрым шагом, езде на велосипеде или плаванию. Эти небольшие, на наш взгляд, усилия, в сочетании с правильным питанием постепенно помогут привести вам мышцы и кожу в порядок. Поэтому не ленитесь, тренируйте тело и силу воли и все обязательно получится, про дряблость кожи можно будет забыть. Как насчет того, чтобы начать прямо сегодня?