Йога: 5 поз, которые помогут победить нервное напряжение и стресс

Позы йоги не только помогают нам справиться с нервным напряжением и стрессом, но и лучше почувствовать самих себя. Благодаря им мы становимся более гибкими, нас перестают беспокоить боли в суставах и мышцах.
Стресс и йога

Среди различных техник борьбы с нервным напряжением можно особо отметить позы йоги, позволяющие нам канализировать негативную энергию и, как следствие, победить стресс.

В наши дни многие центры традиционной и альтернативной медицины рекомендуют регулярно заниматься йогой. Это помогает снять нервное напряжение и прогнать прочь негативные эмоции.

Польза йоги объясняется тем, что такие упражнения развивают у человека способность к концентрации и улучшают его физическую форму. Это приводит к снижению выработки организмом человека кортизола, нормализует дыхание и улучшает осанку.

Доказано, что занятия йогой укрепляют здоровье суставов и являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Самое главное, что заниматься йогой можно в любом месте — как и дома, так и на работе.

Попробуй!

1. Дыхание, наполняющее энергией

Йога

Дыхание, наполняющее энергией (Kapalabhati Pranayama) — одно из упражнений, целью которого является очищение органов дыхания и стимуляция метаболизма.

Это техника заключается в глубоком вдохе с расслабленным животом и энергичном выдохе, сопровождающимся сокращением мышц живота.

Благодаря этому упражнению уровень стресса снижается, а мышление становится ясным.

Выполнение

  • Сядь на коврик, скрести ноги и выпрями спину.
  • Положи ладони на колени, расслабь мышцы лица.
  • Расслабь живот. Когда живот расслабляется, вдох становится более естественным, ты почувствуешь, как воздух сам наполняет твой организм.
  • Глубоко вдыхай воздух через нос, наполняя постепенно воздухом живот.
  • Выдохни, резко сократив мускулатуру живота.
  • Завершив выдох, начинай новый вдох.
  • Повтори упражнение 10 раз подряд.

2. Баласана, или поза ребёнка

Баласана, или поза ребёнка — упражнение на растяжку, снимающее напряжение в спине и шее.

Оно должно выполняться с медленным дыханием. Это способствует снижению уровня стресса и нервного напряжения и избавляет от неприятных последствий подобных состояний.

Лучше всего выполнять это упражнение на спортивном коврике или любой другой удобной поверхности.

Выполнение

  • Сядь на колени и наклонись вперёд, касаясь лбом спортивного коврика.
  • Вытяни руки вдоль спины, ладонями вверх. Они должны располагаться рядом со стопами ног. Другой вариант — вытянуть руки вперёд.
  • Глубоко вдыхай, концентрируясь на положении своего тела в течение 30 секунд.

3. Уттанасана

Стресс и йога

Скорее всего, тебе уже приходилось выполнять упражнение на растяжку мускулатуры спины, наклоняя тело вперёд.

Уттанасана представляет собой более полную версию того упражнения. Цель этой позы йоги — успокоить мышечное напряжение и канализировать негативную энергию.

Выполнение

  • Вдохни, выпрямив руки над головой.
  • Выдохни, наклоняя тело вперёд при помощи мускулатуры живота. Ноги и спина должны оставаться прямыми.
  • Ладони должны находиться на полу рядом со стопами ног, все пальцы вытянуты в одном направлении.
  • Голова при этом должна быть направлена в сторону стоп. Растягивай мускулатуру ног, прилагая усилия четырехглавыми мышцами бёдра.
  • Если твои ноги слишком напряжены, можешь согнуть немного колени.
  • Удерживай такое положение тела в течение 30 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты.
  • Осторожно вернись в первоначальную позицию.

4. Положение собаки мордой вниз

Это положение тела известно под названием Адхо Мукха Шванасана. Оно помогает разогреть наш организм.

Положение смотрящей вниз собаки позволяет тонизировать нервы позвоночника и улучшить кровообращение тела, начиная от нижних конечностей и заканчивая головой.

Регулярное выполнение этого упражнения снижает уровень нервного напряжения и снимает стресс. Благодаря ему наши мускулы и суставы становятся крепче.

Выполнение

  • Встань на четвереньки так, чтобы стопы располагались на ширине бёдер. Опирайся на ладони.
  • Опираясь ступнями ног на пол, подними тело, принимая положение смотрящей вниз собаки.
  • Старайся не выгибать спину — это может навредить мускулатуре.
  • Приподнимай рёбра, это придаст сил твоим плечам и спине.
  • Направляй копчик в сторону пяток, напрягай внутреннюю и внешнюю части стоп.
  • Задержись в таком положении на 20 секунд, после чего отдохни.

5. Прогиб в спине

Йога и изгибы спины

Подобные прогибы в спине лучше выполнять с мячом.

Мяч помогает скорректировать осанку, в результате чего наше кровообращение улучшается, а нервное напряжение и стресс отступают.

Выполнение

  • Сядь на мяч и займи удобное положение. Выпрями спину.
  • Полностью опирайся на стопы — это поможет тебе сохранить равновесие.
  • Откинься спиной назад на мяч, в результате чего твой позвоночник выгнется естественным образом.
  • Руки должны быть направлены в сторону пола возле твоей головы.
  • Опирайся на пол стопами ног и ладонями рук.
  • Задержись в таком положении несколько секунд и почувствуй, как твой позвоночник распрямляется. Дыши глубоко.

Регулярное выполнение этих упражнений убережёт тебя от стресса, сделает твоё тело гибким и позволит сохранить здоровыми суставы.