5 привычек, которые вредят нашим костям!

А как вы заботитесь о здоровье своих костей? Признайтесь, ведь вы наверняка и не задумываетесь над этим. Пока наш организм еще относительно молод и крепок и не дает продолжительных сбоев, мы не замечаем, что подолгу сидим, не меняя положения, носим тяжелые сумки, неправильно питаемся, потому что вечно куда-то спешим, и т.д. Но все это обязательно скажется на нашем здоровье, с течением времени постепенно начнут появляться боли, и это сильно ограничит нашу активность. Так как же этого избежать? В сегодняшней статье мы объясним вам, на какие аспекты жизни нужно обратить свое внимание сейчас, чтобы поддерживать свои кости в хорошем состоянии, и тем самым оградить себя от появления различных проблем впоследствии.

Каждый день эти привычки вредят здоровью наших костей

Вот что важно: наш сегодняшний образ жизни определяет состояние нашего здоровья завтра. К костям это тоже имеет прямое отношение. Нужно заботиться о них и питаться соответствующим образом, чтобы обеспечить их всеми необходимыми питательными элементами. Только так вы сможете избежать таких проблем со здоровьем, как, например, остеопороз или различные травмы и переломы… Поэтому давайте уже сегодня попробуем немного изменить свою жизнь, и направить ее в «нужное русло»?

1. Еда, которая вредит здоровью костей

Известно, что индекс массы тела зависит, главным образом, от уровня кальция в организме, это необходимое питательное вещество для поддержания твердости и крепкости костей. Помимо кальция еще очень важен витамин D, которым, надо сказать, мы частенько пренебрегаем. И что мы делаем? Мы можем даже пить специально кальций (в виде добавок), но в сочетании с другими продуктами питания, которые мы потребляем, он не даст никакого эффекта, так как некоторые продукты вымывают кальций из организма и препятствуют его усвоению. Хотите знать, что это за продукты?

• Различные газированные напитки, в особенности кола. Почему? Дело в том, что в них содержится большое количество фосфорной кислоты, которая уменьшает всасывание кальция в ткани организма. Поэтому лучше постараться избегать потребления газировки, ничего полезного в ней нет, почкам, к примеру, только тяжелее справляться с их «переработкой» из-за наличия газов.
• Кофе. Одна чашечка утреннего кофе может быть даже полезна для организма, это факт, но не нужно злоупотреблять этим напитком (лучше не превышать двух чашек кофе в день). Ведь в кофе содержатся ксантины, вещества, способствующие выведению кальция из организма через мочу, поэтому его частое потребление постепенно приведет к деминерализации костей скелета. Так что запомните, не больше двух чашек кофе в день!
• Соль. Все мы знаем, что это «белый яд», как и сахар. Соль определенно вредна для нашего организма, она, ко всему прочему, еще и вымывает кальций из костей. Лучше постараться максимально сократить ее потребление. Начните хотя бы с того, чтобы отказаться от консервов и различных снэков.
• Красное мясо. Оно особенно вредно для состояния костей. Дело в том, что красное мясо богато серосодержащими кислотами, а они также способствуют выведению кальция через мочу. Поэтому всегда более здоровым вариантом будет потребление белков растительного происхождения.

2. Недостаток сна

Отдых — это необходимость, биологическая потребность нашего организма. Следует всегда помнить, что наше тело выполняет жизненно важные циклы очищения и детоксикации, эти процессы начинаются в лимфатической системе, затем продолжаются работой печени. Это постепенно восстанавливает организм для его дальнейшего нормального функционирования и обеспечивает баланс сил. Однако это происходит лишь тогда, когда организм получает полноценный отдых. По данным многочисленных проведенных исследований, плохой сон или недосыпание вредят здоровья костей и костного мозга, уменьшая содержание минеральных веществ в костных тканях, что в результате может привести к развитию остеопороза. Поэтому попробуйте изменить свое расписание и придерживаться его: ужинайте пораньше и принимайте горячий душ перед сном, так вы сможете отдохнуть значительно лучше и сон действительно получится восстанавливающим.

3. Курение — вред!

 

Люди, которые никак не могут отказаться от этой вредной привычки, часто имеют очень слабые кости. Наиболее часто от этого страдают именно женщины, в период менопаузы у них возрастает риск травм и переломов. Поэтому если вы все еще курите, то задумайтесь еще раз над тем, чтобы бросить эту привычку ради собственного здоровья.

4. Осторожно с сумками и каблуками!

 

У женщин имеется огромное количество привычек (или повседневных обязанностей), которые в конечном счете сильно вредят здоровью костей. Например, обувь на высоких каблуках влияет не только на осанку, но и на состояние костей ног и спины. В конце дня, проведенного в такой обуви, мы чувствуем боль и невыносимую усталость, а если так жить постоянно, то с течением времени можно заработать себе серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение каблукам пониже и более устойчивым. Может, они и смотрятся чуть менее элегантно, но вы будете выглядеть все так же женственно и привлекательно.

А что говорить о сумках, которые мы таскаем? Иногда у нас в руках оказывается ноша весом до 10 и даже более кг, а мы этого даже не осознаем. А потом «вдруг» появляются какие-то непонятные боли... это может затронуть и костные ткани. Поэтому обязательно нужно обращать свое внимание на размер сумок, удобство лямок и ручек, особенно если вы собираетесь использовать эту сумку каждый день. Ведь это оказывает влияние еще и на наши плечи с руками.

Особенно осторожными нужно быть с так называемыми «Tote», или сумками-мешками, которые, как правило, мы набиваем тяжестями, беря с собой «только самое необходимое» и носим на одном плече, а также с сумками, которые носим в руках, перегружая тем самым плечо и руку. Следите за тем, чтобы не пострадал локтевой сустав и в результате не развилось заболевание под названием «теннисный локоть». Для этого рекомендуем не носить тяжести, а если приходится, то почаще менять руку или плечо.

Так какой же должна быть сумка? Для нашей спины, рук и плеч, безусловно, наилучшим вариантом будет сумка-бандольера, с широкой и мягкой лямкой через плечо, которая при этом не должна быть слишком длинной, чтобы сумка не болталась, а висела близко к телу.

5. Посидим? Нет, спасибо!

Работа, которая обязывает нас подолгу находиться в одном положении, постоянная усталость, из-за которой мы ведем малоподвижный образ жизни… настало время обратить на это свое внимание и начать исправлять сложившуюся ситуацию. Ведь с каждым таким днем наши кости ослабевают, теряют свою прочность, повреждаются и суставы... Сейчас вы ничего не чувствуете, но с годами вы начнете ощущать негативные последствия своего бездействия, поэтому как насчет того, чтобы начать выбираться на прогулки с родными или друзьями? Попробуйте!