5 рецептов быстрого, простого и вкусного завтрака

Завтрак - наша первая утренняя пища, с ним мы восполняем силы, чтобы встретить новый день. Поэтому он должен быть сбалансированным и питательным.

Завтрак является главным приемом пищи, ведь это первый прием пищи после ночного перерыва, и он заряжает нас энергией на целый день. Если ты ищешь простые и быстрые в приготовлении рецепты, которые, кроме того, являются еще и полезными, предлагаем взглянуть на наши рецепты завтрака и выбрать то, что тебе понравится.

Сэндвич из авокадо и яичницы

Иногда чем проще, тем лучше. Для этого рецепта тебе понадобится лишь:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба, слегка подрумяненного
  • ½ очищенного и нарезанного ломтиками авокадо
  • Соль и перец по вкусу
  • 2 яйца
  • Оливковое масло.

Приготовление

  1. Положи авокадо на хлеб, немного посоли и поперчи.
  2. На сковороде приготовь яичницу из двух яиц.
  3. Положи яичницу поверх авокадо и накрой вторым куском хлеба.

Горячие  кексы с ежевикой из цельнозерновой муки

Ezevika

Идеальный рецепт завтрака для субботнего утра, когда хочется съесть что-то питательное, вкусное и безопасное для фигуры. Ведь мы добавили в тесто овсяные хлопья, которые содержат много клетчатки, необходимой для хорошего завтрака. Чтобы приготовить на 12 кексов, тебе понадобится:

Ингредиенты

  • 1 ¼ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • ½ чашки цельнозерновой муки
  • 3 столовые ложки коричневого сахара
  • ½ чайной ложки пекарского порошка
  • ¼ чайной ложки соды
  • 1 щепотка соли
  • 1 чашка молочной сыворотки
  • 1 яйцо
  • 1 яичный белок
  • 1 чайная ложка растопленного сливочного масла без соли
  • 1 чайная ложка натертой лимонной цедры
  • 1 чашка свежей ежевики или брусники
  • ½ чашки кленового сиропа.

Приготовление

Смешай в миске овсяные хлопья, муку, сахар, пекарский порошок, соду и соль.

В другой миске смешай сыворотку, яйца, яичный белок, масло и цедру лимона. Затем добавь туда подготовленные овсяные хлопья и размешай до однородной консистенции.

Добавь в тесто  ежевику и осторожно перемешай силиконовой ложкой, затем помести в холодильник на 30 минут.

Разогрей духовку до 200°, смажь противень растительным маслом и раздели тесто на 12 равных частей.

Поставь противень в духовку и готовь 3 минуты, пока не появятся первые пузырьки.

Переверни кексы, чтобы они запеклись и с другой стороны.

Когда кексы готовы, перед тем, как подать на стол полей их кленовым сиропом .

Банановый смузи с арахисовой пастой

Смузи являются идеальным выбором для любого времени дня. Для этого рецепта достаточно измельчить один замороженный банан и взбить его с двумя чайными ложками арахисовой пасты, одной чашкой миндального молока и парой кубиков льда. Ты можешь налить его в контейнер взять с собой в спортзал, или позавтракать по дороге на работу.

Йогурт с фруктами

Yogurt

Один из самых простых, полезных и вкусных вариантов завтрака — это йогурт с фруктами. Смешай в чашке натуральный йогурт с низким содержанием жира и свежие фрукты. Если ты диабетик, будь внимательна, этот завтрак может повысить уровень глюкозы в крови.

Буррито

Если тебе хочется попробовать что-то из мексиканской кухни, но ты не знаешь, хорошая ли это идея — ведь это достаточно жирная пища, этот вариант буррито тебя удивит. Для одной порции тебе понадобится:

  • Растительное масло в спрее
  • 2 яйца
  • 2 цельнозерновые тортильи
  • ¼ чашки нежирного сыра
  • ¼ чашки вареной фасоли
  • Соус по вкусу.

Приготовление

  1. Сбрызни сковороду растительным маслом.
  2. Зажарь яйца на горячем масле.
  3. Когда яичница будет готова, раздели ее и положи на тортильи.
  4. Добавь тертый сыр поверх яиц.
  5. Раздели фасоль на две части и положи ее поверх сыра и яиц.
  6. Заверни тортильи в трубочку и готовь в духовке 30 минут.

Идеальный завтрак — это просто

Все эти рецепты завтрака очень питательные, так как содержат элементы из каждой группы продуктов. Очень важно следить за размером порции, чтобы избежать дисбаланса в питании.