Усмирить беспокойный разум и обрести душевное равновесие: 5 секретов
Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутреннее спокойствие.
Вероятно, многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью. Ведь несмотря на то, что внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего, это беспокойство на самом деле является своеобразным “ментальным шумом”. Иными словами, это путаница, усталость и неудовлетворенность.
Далее мы предлагаем вам подумать об этом, чтобы обрести свое внутреннее спокойствие.
Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове
Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда ментальный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.
Автор, психиатр из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе (США), описывает свой личный случай в своей книге “Беспокойный разум”. Одно из размышлений, которым доктор делится со своими читателями, заключается в следующем:
С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так что я едва могла жить.
“Беспокойный разум”, Кей Джемисон
Увидели нечто знакомое в этих строках? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Это проблема, которая затрагивает все больше людей в самых разных сферах их жизни. Поэтому примите во внимание эти 5 советов, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.
1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч
Он есть, даже если вы его и не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который есть у вас на душе, вы уже почувствуете себя лучше.
- Вы окружены людьми, которые, ничего не давая взамен, забирают вашу энергию.
- Возможно, вы отдаете приоритет тем вещам, которые не являются полезными для вас.
- Поймите, что “меньше это больше“.
2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума
Вчера уже больше не существует. Прошлое не может быть отредактировано, а будущего еще нет. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас, там, где вы находитесь в данный момент.
- Остановитесь и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 5 секунд. Затем выдохните так, чтобы это было слышно.
- Это простое упражнение, верите вы, или нет, поможет освободить ваш разум. Оно насытит ваш организм кислородом и позволит вам обрести спокойствие.
- Теперь, когда вы чувствуете себя хорошо физически, пришло время, чтобы найти контакт с собой.
- Спросите у себя, чего вы действительно хотите, что ищете, чего не хотите, к чему вы стремитесь.
Советуем практиковать это упражнение каждый день, когда вы пробуждаетесь и начинаете свой день.
3. Постройте защитные стены
Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих людей.
И когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасает.
Необходимо возвести защитные стены, и сделать это можно следующим образом.
- Я отойду подальше от того, что идет вразрез с моими целями и устремлениями. Не стоит удовлетворять эгоизм других и следовать ложным интересам.
- Я отгорожусь стеной от всех, кто приносит с собой бурю в дни спокойствия.
- Стены защитят меня от тех, кто не уважает меня. Я их прощаю и отпускаю.
4. Тишина, которая исцеляет
Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять “ванну” абсолютной тишины.
- Эти моменты спокойствия и внутреннего покоя позволяют понять истинные потребности и разгрузить беспокойный разум. Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, вы забываете о себе: чего вы стоите и насколько вы важны.
- Отдохните в тишине от ваших страхов и внутренних голосов. Позвольте себе почувствовать удовлетворение и баланс между разумом и сердцем.
5. Взращивайте в себе чувство благодарности
Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить. Расслабьтесь и постарайтесь сосредоточиться на следующих аспектах:
- Если вы испытываете дискомфорт, стоит подумать об этом и что-то поменять (негативные мысли, например). Выберите другой путь и помните, что вы заслуживаете счастья.
- Цените те маленькие вещи, которые окружают вас и которыми, возможно, вы пренебрегаете.
- Скажите спасибо за то, что вы здоровы физически, что рядом с вами есть люди, которых вы любите и которые любят вас.
- Учитесь благодарить жизнь за каждый новый день. Ведь он открывает перед вами новые возможности, позволяя достичь того, чего вы хотите.
Обратитесь за помощью, если она вам нужна
Если вы считаете, что все эти чувства и переживания мешают вам вести нормальную жизнь или отнимают слишком много времени и сил, не стесняйтесь отдать себя в руки профессионала. Хороший психолог поможет вам разработать стратегии, которые помогут вам заглушить этот ментальный шум.
Не волнуйтесь. Это обычное дело, и многие люди переживают то же самое, что и вы. Точно так же многие другие увидели, как качество их жизни повысилось благодаря поддержке терапевта. Поэтому не медлите: жизнь одна, и вы заслуживаете счастья.
This might interest you...
