5 советов, как улучшить кровоснабжение головного мозга
Кровоснабжение головного мозга – это объем крови, который поступает в ваш мозг каждую секунду. Как говорится в публикации на National Center for Biotechnology Information, для нормальной работы мозгу требуется почти 20% всего кислорода, который содержится в крови.
Среди прочего, к ровоснабжение головного мозга имеет решающее значение для транспортировки глюкозы, а также других питательных веществ. Поэтому оптимальный кровоток необходим для сохранения здоровья. К счастью некоторые привычки способствуют этому.
Если вы сделаете их частью здорового образа жизни, это поможет защитить здоровье мозга и предотвратить заболевания, связанные с плохим кровообращением. Вы на долгие годы сохраните активность и будете полными энергии. Хотите узнать, о чем идет речь? Тогда читайте далее.
Вы это знали? Как улучшить память: 10 простых стратегий
Как можно улучшить кровоснабжение головного мозга?
Чтобы понять, как привычки могут помочь стимулировать кровоток в голове, важно знать, какие именно факторы риска нарушают его. Как подчеркивает исследование Американской ассоциации нейрохирургов, вредные привычки, такие как курение и малоподвижный образ жизни, способствуют этой проблеме.
Кроме того, плохое кровоснабжение головного мозга также может быть связано с рядом проблем со здоровьем. Например, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни артерий, повышенный холестерин, а также с другими патологиями. Все они также, в определенном смысле, могут быть следствием неправильного образа жизни.
1. Аэробные упражнения
Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. В результате улучшается кровоснабжение головного мозга. Действительно, исследование, опубликованное на Artery Research, определило что аэробная тренировка повышает скорость кровоснабжения мозга, а также снижает цереброваскулярное сопротивление у женщин в пост-менопаузе.
Основываясь на полученных результатах, данное исследование делает вывод, что регулярные занятия аэробикой могут замедлить уменьшение мозгового кровотока, вызванное старением.
На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если вы хотите улучшить работу мозга? Например, одном или нескольких из этого списка:
- Ежедневная ходьба, минимум 30 минут
- Короткая пробежка
- Танцы
- Получасовая велосипедная прогулка
- Аэробные упражнения, выполняемые дома
2. Продукты, которые улучшат кровоснабжение головного мозга
Как говорится в статье, опубликованной в журнале Nature Reviews Neuroscience, питание играет ключевую роль в здоровье мозга и его корректной работе. Так что стоит добавить в свой рацион больше продуктов, которые улучшают кровоснабжение головного мозга. Например, содержащих антиоксиданты, углеводы, белки и омега-3.
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:
- Цельнозерновые крупы: киноа, цельнозерновой рис, овес, ячмень, рожь
- Богатые жирными кислотами виды рыбы (лосось, сардины), авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и тыквенные семечки
- Клюква, клубника и цитрусовые
- Помидоры, кудрявая капуста, брокколи, шпинат, спаржа
- Яйца
3. Скажите “нет” табаку, полноте и стрессам
Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. По данным исследования, опубликованного в Journal of Pharmacological Sciences, курение нарушает кровоток из-за того, что в кровь попадает оксид азота. В свою очередь это повышает риск развития болезни Альцгеймера.
А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? По данным исследования, опубликованного в Clinical Autonomic Research, у полных людей кровоснабжение мозга понижается, а также одновременно увеличивается риск инсульта.
Что касается стресса, публикация в Frontiers in Neuroscience указывает, что он может влиять на сосудистую функцию мозга и увеличивать риск различных заболеваний, которые с этим связаны.
4. Упражнения для мозга
Для того чтобы головной мозг оставался здоровым, ему также необходимы упражнения. Старайтесь постоянно развивать свои когнитивные способности, тренируйте память, не теряйте мотивацию, любопытство и интерес к жизни. Очень полезно пойти на какие-либо курсы или же просто записывать в дневник интересные мысли, которые приходят вам в голову.
Все это способствует образованию новых связей между нейронами, а значит ткани головного мозга становятся более устойчивыми к ходу времени и другим негативным воздействиям.
Действительно, интеллектуальная деятельность предохраняет нас от многих серьезных заболеваний.
Постарайтесь заниматься самообразованием, расширяйте свой кругозор и, конечно же, больше читайте.
Поищите специальные упражнения в интернете – всемирная сеть предложит вам много интересных занятий, которые помогут улучшить память и внимание.
5. Сила позитивных эмоций
Как говорится в этой статье в Neuropsychopharmacology, постоянный стресс, тревога и негативное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы в головном мозге. Это приводит к тому, что кровоснабжение головного мозга ухудшается.
Положительные эмоции, напротив, гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют ваше тело энергией, в которой вы так нуждаетесь. Стоит помнить о том, что ваше душевное состояние отражается на вашем здоровье. Когда вы счастливы, ваш организм становится крепче и выносливее.
Чтобы активизировать кровоснабжение головного мозга, запомните несколько простых хитростей:
- Относитесь ко всему с юмором. Когда вам хорошо, не забывайте делиться радостью с другими.
- Занимайтесь релаксацией и йогой. Это поможет вам лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Вы сможете ощутить себя “здесь и сейчас”, оценить важность и уникальность каждого момента.
- Развивайте и укрепляйте свои социальные отношения, общайтесь с друзьями, проводите время с членами семьи. Не изолируйте себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах.
В заключение
Включите эти здоровые привычки в вашу повседневную жизнь. Это поможет стимулировать кровоснабжение мозга и снизить риск заболеваний. Это, кстати, сделает вас также более активными и целенаправленными.
В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения или вы подозреваете у себя заболевание, которое может поставить под угрозу здоровье мозга, лучше всего обратиться к врачу. Ведь ваше здоровье прежде всего.
Это может вас заинтересовать ...
