Запор кишечника: 5 ключей к решению проблемы

Сидячий образ жизни часто приводит к возникновению синдрома ленивого кишечника, поэтому так важно не забывать об активности.  Ежедневные упражнения помогут улучшить здоровье кишечника.

Каждый нас хотя бы раз в жизни сталкивался с запором. Очевидно, что эта проблема беспокоит многих, достаточно взглянуть на рекламные ролики и количество лекарств в аптеках для лечения этого расстройства. Не стоит забывать, что медицинские препараты зачастую имеют побочные эффекты. На самом деле, существует несколько простых способов избавиться от запора.

Что же приводит к возникновению запора?

Согласно данным исследований, с запором сталкивается каждый пятый человек, чаще он возникает у женщин и затрагивает людей после 65 лет. Возможно, существует связь между особенностями женской конституции, гормональным фоном и возникновением этого недуга. Если ты опорожняешь кишечник от одного до трех раз в неделю, у тебя может быть диагностирован запор. Итак, посмотрим, что же является причиной запора, проблемы, которая в будущем может провоцировать и более серьезные расстройства:

  • Плохое питание и прием пищи на ходу, в спешке
  • Пренебрежение завтраком
  • Сидячий образ жизни
  • Прием некоторых медицинский препаратов (антидепрессантов, успокоительных средств)
  • Подавление желания сходить в туалет

5 способов борьбы с запором

1. Правильно ли ты завтракаешь?

zavtrak

Никогда не пропускай завтрак. Часто по утрам мы очень спешим и ограничиваемся лишь чашкой кофе, не задумываясь о том, какое значение имеет завтрак для нашего организма. Это важнейшая часть нашей диеты, именно завтрак позволяет правильно начать утро и запастись энергией на весь день. Если ты завтракаешь правильно, кишечник будет работать без проблем в течение всего дня. Что же лучше всего включить в свой рацион?

  • Стакан апельсинового или ананасового сока.
  • Овсянку с грецкими орехами и изюмом с добавлением молока — она содержит необходимые для нашего желудка волокна.
  • Чашку горячего зеленого чая: для стимуляции работы кишечника рекомендуется выпивать каждое утро что-нибудь горячее. Зеленый чай — самый подходящий вариант.

2. Достаточно ли жидкости ты пьешь?

voda

Как известно, человеку необходимо выпивать в течение дня два литра воды. Это позволяет нормализовать работу всех органов нашего тела: почки эффективнее очищают кровь от токсинов, улучшается работа печени, кишечник функционирует правильно, позволяя легко и безболезненно сходить в туалет. Все, что тебе нужно, — всегда носить с собой бутылку воды. Если же тебе непривычно пить простую воду, можешь добавить в нее лимон, получится вкусный освежающий напиток.

3. Включи в свой рацион больше салатов

salaty

Появилось чувство голода и тебе хочется скорее перекусить тем, что найдется в холодильнике. Подожди. Старайся избегать полуфабрикатов. Важно есть больше фруктов и свежих овощей, богатых волокном. Поэтому идеальный вариант — салат, его можно приготовить из любых ингредиентов. Например, из шпината, фруктов и сухофруктов.

Еще один рецепт: возьми салатные листья и шпинат, щепотку грецких орехов, немного курицы, добавь оливковое масло и немного сока лимона. Получится очень вкусно, вот увидишь! Также для улучшения работы кишечника рекомендуется употреблять свежие овощи, не подвергая их тепловой обработке. Для этого идеально подходят помидоры, сладкий перец, лук.

Можешь попробовать также приготовить натуральный сок из свеклы, артишоки с оливковым маслом и уксусом. Существует множество вкусных и полезных рецептов блюд из овощей. Еще один совет: старайся избегать вяжущих фруктов, забирающих жидкость, таких, как яблоки, бананы и груши. Они могут спровоцировать появление запора.

4. Не бойся хлеба

hleb

Будь осторожнее с диетами. Многие строгие диеты могут привести к возникновению запора, потому что нашему организму необходимы злаки, содержащие волокна. Поэтому мнение, что если хочешь сбросить вес, нужно отказаться от хлеба — ошибочно. Избегай чрезмерного потребления хлеба, но в умеренных количествах он необходим для здоровой работы кишечника благодаря содержанию волокон.

Лучше всего выбирать хлеб из цельнозерновой муки, так как хлеб из муки мелкого помола, в особенности белый, содержит много жиров. Лучше всего подойдет хлеб из овса или ржаной муки, с зернышками. Это наилучший вариант, если хочешь улучшить работу кишечника.

5. Не забывай про упражнения

hodit-hudet

Немного упражнений каждый день помогут нормализовать работу кишечника. Достаточно посвятить им полчаса или сорок минут в день. Сидячий образ жизни зачастую приводит к возникновению синдрома ленивого кишечника и трудностей с опорожнением. Старайся больше двигаться, ходить, гулять, кататься на велосипеде. Лучше, если ты выйдешь утром, когда не так жарко, или возьмешь с собой подругу. В итоге ты увидишь, как отблагодарит тебя организм за заботу о его здоровье.