Как нормализовать работу кишечника при запорах?
Запор – весьма деликатная проблема, от которой страдают многие люди. Этот недуг является следствием нарушений работы кишечника, в результате которых возникают затруднения при испражнении. Но чтобы нормализовать работу кишечника, нужно в первую очередь выявить причину запора и устранить ее.
Основные причины запора
Запоры могут возникать, как у грудных детей, так и у людей пожилого возраста.
Выделяют следующие причины возникновение данной патологии:
- Аллергия. У маленьких детей аллергия может быть причиной появления запоров. При этой проблеме мамочке необходимо изменить свой рацион и перейти на гиппоалергенную диету.
- Малоподвижный образ жизни, который влияет не только на работу кишечника, но и многих других систем организма.
- Неправильное питание. Потребление в пищу фаст-фуда и переедание нарушают нормальную работу кишечника. Для правильной работы пищеварительной системы необходимо сбалансированное питание.
- Недостаточное потребление жидкости затрудняет размягчение каловых масс.
- Стресс является веской причиной частых запоров. Поэтому старайтесь по возможности находить время расслабиться и снять негатив.
- Частые переезды, смена климата, длительное сидячее положение во время поездок также могут являться причинами возникновения запоров.
- Заболевания ЖКТ и других органов брюшной полости воздействуют на проходимость в кишечнике. Устранить данную проблему можно с помощью лекарственных средств, назначенных врачом.
- Прием некоторых лекарств может нарушить баланс микрофлоры в кишечнике, что способствует появлению запора.
Советы, которые помогут нормализовать работу кишечника при запорах
1. Не пропускайте завтрак
Часто по утрам мы очень спешим и ограничиваемся лишь чашкой кофе, не задумываясь о том, какое значение имеет завтрак для организма. Именно завтрак позволяет запастись энергией на весь день. Если вы правильно позавтракаете, кишечник будет работать без проблем в течение всего дня. Что же включить в утренний рацион?
- Стакан апельсинового или ананасового сока.
- Овсяная каша, которая содержит необходимые для желудка пищевые волокна.
- Чашка горячего зеленого чая: для стимуляции работы кишечника рекомендуется выпивать каждое утро что-нибудь горячее. Зеленый чай – самый подходящий вариант.
2. Пейте воду
Как известно, человеку необходимо выпивать в течение дня 1,5 – 2 литра воды. Она помогает нормализовать работу кишечника и других органов. Почки эффективнее очищают кровь от токсинов, улучшается работа печени, кишечник функционирует правильно, позволяя легко и безболезненно сходить в туалет. Поэтому не забывайте пить воду между приемами пищи.
3. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов
Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами.
Рецепт овощного салата:
- Хорошо вымойте листья салата и шпинат, порежьте их и поместите в салатницу.
- Добавьте к зелени щепотку грецких орехов, немного отварной курицы, оливковое масло и чайную ложку сока лимона.
- Перемешайте тщательно ингредиенты. Салат готов.
Для улучшения работы кишечника, рекомендуется есть свежие овощи, не подвергая их тепловой обработке.
Также следует избегать вяжущих фруктов, таких, как яблоки, бананы и груши. Они могут спровоцировать появление запора.
Это интересно: Симптомом каких проблем являются газы в кишечнике?
4. Ешьте хлеб
Потребления хлеба в умеренных количествах оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника, благодаря содержанию в нем пищевых волокон.
Лучше всего выбирать хлеб из цельнозерновой муки.
5. Занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать работу кишечника. В то время, как малоподвижный образ жизни зачастую приводит к возникновению трудностей с опорожнением. Поэтому старайтесь находить время для занятий спортом, чаще ходите пешком и катайтесь на велосипеде.
Это может вас заинтересовать ...
