5 тибетских упражнений, которые помогут сохранить молодость

Рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений перед завтраком, но вы можете практиковать их в любое удобное вам время. Если вы никогда ранее не занимались спортом, советуем пройти небольшую подготовку, прежде чем начать.
Упражнения на растяжку помогут сохранить молодость

Мы знаем, что «вечная молодость» невозможна. Не существует никакого магического секрета, и в какой-то момент в нашей жизни мы должны будем принять старость со всеми сопутствующими ей признаками.

Тем не менее, на сегодняшний день существует много способов, которые способны помочь нам продлить молодость, чтобы дольше жить полной жизнью, как физически, так и эмоционально.

Помимо эстетических процедур по омоложению и косметических средств, существует целый ряд тибетских упражнений, которые в последнее время становятся очень популярными благодаря тому, что они положительно влияют на весь организм, не только улучшая состояние здоровья, но и даря красоту.

Это 5 тибетских упражнений, призванные сохранить нашу молодость, впервые были опубликованы в 1985 году в книге под названием «Древняя тайна фонтана молодости», написанной Питером Келдером.

Автор утверждает, что люди, которые дисциплинированно следовали его рекомендациям добились более высокого качества жизни и надолго сохранили свою молодость.

В чем заключается польза этих тибетских упражнений, которые помогут нам сохранить молодость?

Еще задолго до публикации, автор изучал тибетские упражнения, направленные на сохранение молодости, чтобы открыть их преимущества и влияние, которое они оказывают на людей, регулярно их выполняющих.

Объединив фактические данные о тех, кто применял их на практике, Питер Келдер пришел к выводу, что эти 5 упражнений обладают следующими преимуществами:

  • Они способствуют более молодому виду
  • Улучшают качество сна
  • Помогают просыпаться свежими и полными энергии
  • Предупреждают и лечат проблемы с суставами
  • Помогают избавиться от боли
  • Улучшают память и предотвращают повреждения мозга
  • Облегчают некоторые симптомы артрита
  • Помогают похудеть
  • Помогают улучшить зрение
  • Повышают физическую силу, выносливость и бодрость
  • Улучшают эмоциональне и психическое здоровье
  • Дарят чувство благополучия и гармонии
  • Избавляют от стресса

Рекомендации, прежде чем начать этот комплекс упражнений

Ходьба поможет сохранить молодость

  • Если вы являетесь активным и здоровым человеком, выполняйте каждое упражнение по три раза в течение первой недели.
  • Если вы не активны, имеете избыточный вес или проблемы со здоровьем, начните делать одно упражнение из первых трех, каждый день в течение недели.
  • Если у вас избыточный вес, избегайте упражнения 4 и 5 до тех пор, пока вы не приобретете необходимую силу и выносливость
  • Если вы долгое время не занимались физической активностью, вам необходимо подготовить организм к этому тибетскому комплексу. Это можно сделать шагая или бегая трусцой каждый день в течение получаса.
  • Для достижения наилучших результатов, старайтесь делать упражнения перед завтраком, если это возможно, в противном случае, делайте их в любое другое время.

Комплекс из 5 тибетских упражнений, которые помогут сохранить молодость

Упражнение N.º 1

  • Встаньте прямо, руки вытянуты горизонтально параллельно земле, ладонями вниз и на одной линии с плечами.
  • Поворачивайтесь в направлении по часовой стрелке, пока вы не начнете чувствовать легкое головокружение. Постепенно увеличивайте число витков от 1 до 21 оборота.
  • Чтобы избежать головокружения, делайте то же, что делают танцоры и фигуристы: прежде чем начать вращаться, сосредоточьте свое внимание на одной точке, расположенной от вас по прямой линии.
  • Как только вы начнете поворот, пытайтесь сохранить свое внимание на этой точке, так долго, как сможете.

Дыхание: делайте глубокие вдохи и выдохи, в то время как вы вращаетесь.

Рекомендуем прчитать: Как правильно делать физические упражнения: 9 небольших секретов

Упражнение N.º 2

Зарядка по утрам поможет сохранить молодость

  • Лягте на пол лицом вверх, с руками, вытянутыми по сторонам вашего тела, ладонями на пол.
  • Поднимите голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделав это, поднимите ноги с прямыми коленями, придав им вертикальное положение. Ни в коем случае не сгибайте колени.
  • Затем, осторожно опустите голову и ноги на пол, сохраняя прямые колени. Расслабьте все мускулы и повторите упражнение.

Дыхание: делайте глубокий вдох, когда вы поднимаете голову и ноги, и выдох, когда опускаете их.

Упражнение N.º 3

  • Встаньте на пол на колени, тело выпрямлено, руки на задней поверхности бедра.
  • Наклоните голову и шею вперед, притягивая подбородок к груди.
  • Затем, откиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник и в то же время, убедитесь, что пальцы на ногах согнуты. Обопритесь ладонями на бедра для равновесия.

Дыхание: делайте вдох, когда выгибаете позвоночник и выдох, при возврате в начальную позицию.

Упражнение N.º 4

Это упражнение поможет сохранить молодость

  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, на ширине плеч. Корпус тела должен быть выпрямлен, ладонями рук обопритесь об пол, подбородок прижат к груди.
  • Затем, откиньте голову назад так далеко, как вы можете, и, одновременно поднимитесь так, чтобы колени оказались в согнутом положении, ступни опирались на пол, а руки на одной линии с плечами.
  • Напрягите мускулы тела, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.

Дыхание: Делайте вдох, когда поднимаетесь и выдох, когда возвращаетесь в исходное положение.

Смотрите также: Какие упражнения можно делать для того, чтобы укрепить колени, а какие не стоит?

Упражнение N.º 5

  • Лягте на пол лицом вниз. Опираясь на вытянутые руки и ноги, поднимите корпус, выгните спину и откиньте голову как можно дальше назад.
  • Затем согните ваши бедра, держа при этом ваши руки и ноги прижатыми к полу, чтобы тело образовало треугольник, а подбородок был прижат к груди.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда вы поднимаете тело и полностью выдохните, когда вы его опускаете.

Противопоказания

Избегайте делать эти упражнения, если вы испытываете какие-либо из следующих проблем со здоровьем:

  • Проблемы с сердцем
  • Рассеянный склероз
  • Болезнь Паркинсона
  • Тяжелый артрит позвоночника
  • Неконтролируемое высокое кровяное давление
  • Гипертиреоза
  • Головокружения

Некоторые проблемы могут возникнуть, если вы принимаете лекарства. Во всех этих случаях или если у вас возникли сомнения, то лучше всего проконсультироваться с врачом.