6 эффективных упражнений для того, чтобы укрепить руки и избавиться от жира!

Если вы хотите укрепить и подтянуть руки, необходимо не только регулярно тренироваться, но и придерживаться сбалансированного питания, избегая чрезмерного потребления жира.
Руки

Инстинкт выживания заставляет наше тело накапливать жир, тело делает «запасы», чтобы в случае экстренной ситуации, при нехватке пищи, было, из чего брать энергию и силы. Такие жировые отложение особенно раздражают в области рук, ведь это никак не скроешь.

А чтобы избежать этого неприятного и малоэстетичного явления и не допустить дряблости кожи и провисания, необходимо разобраться в причинах и следовать нашим советам.

Зачем нужны упражнения для укрепления рук?

На первых стадиях человеческой эволюции передние конечности нам были нужны исключительно для выживания, в особенности мышцы: трицепсы и бицепсы.

Трицепсы, в частности, играли определяющую роль, так как позволяли добывать руками пищу.

Сегодня мы уже не используем их каждый день с этой целью. Генетически эта часть тела предназначена для аккумулирования большого количества жира и одновременно большого количества мышечной массы.

А поскольку жир мы никак не используем, он остается на месте, и в результате руки становятся дряблыми и обвислыми.

Таким образом, лучшим решением в данном случае станет сочетание правильного питания с эффективными упражнениями для укрепления рук.

6 упражнений для укрепления рук

Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, от классических до самых необычных и оригинальных.

1. Отжимания наоборот: никогда не подведут

Руки

Если вы из тех, кому тяжело заставить себя выйти из дома, то это упражнение для вас: понадобится только стул и собственное тело. 

  • Поставьте стул к стене, чтобы он не двигался.
  • Сядьте спиной к нему, обопритесь ладонями о сиденье и начинайте двигаться вверх и вниз, сгибая руки в локтях.
  • Таким образом, вы будете работать с собственным весом тела, это укрепит мышцы и сделает ваши руки сильными.

2. Стандартные отжимания: очень полезное упражнение для рук

Уверены, что вы знакомы с отжиманиями еще со школьных занятий физкультурой: для этого вам нужно просто лечь на живот, затем поднять свое тело, опираясь на кисти рук и пальцы ног, и начать отжиматься, опускаясь и поднимаясь.

Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы приняли правильную позу:  кисти должны находиться строго под плечами, спина должна быть прямой, без прогиба в пояснице, пресс и ягодицы напряжены. Это действительно очень важно, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем впоследствии.

3. Дополнительный вес всегда эффективен

Самым удобным инвентарем станут гантели. Вы всегда можете купить пару и заниматься, не выходя из дома.

Гантели дают возможность прорабатывать разные зоны, с ними можно выполнять различные упражнения для того, чтобы укрепить руки и избавиться от жира.

4. В ритме фламенко: танцуйте!

Фламенко укрепляет руки

Многим людям элементарно скучно заставлять себя заниматься спортом и выполнять какие-либо физические упражнения.

Но все меняется, если включить музыку: рутина превращается в развлечение. Нужно только задействовать свое воображение.

Как известно, ритмы фламенко обязательно включают в себя энергичные движения руками, поэтому различные стили исполнения этого испанского танца станут эффективной тренировкой для укрепления мышц в этой области.

5. Бокс: помогает справиться со стрессом и «выпустить пар»

Если вы хотите избавиться от жира в области рук и, к тому же, ведете очень напряженный образ жизни, постоянно испытываете тревогу или находитесь в состоянии стресса, то бокс — это спорт для вас.

Этот вид физической активности становится все более популярным в последнее время, особенно среди очень занятых людей, так как это позволяет освободиться от негативной энергии и эмоций, которые накопились в течение дня.

Упражнения с грушей будут наиболее эффективными в данном случае: при ударе вся сила приходится на трицепсы, и вам даже не придется «драться по-настоящему», чтобы увидеть положительный результат.

6. Йога: примите позу кобры

Примите положение лежа на животе и приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на ладони. При этом руки должны выпрямиться полностью, с тем, чтобы вес торса полностью лег на трицепсы. 

В целом, можно сказать, что асаны йоги являются очень эффективными упражнениями для укрепления рук. И помимо того, что занятия йогой содействуют надлежащему функционированию организма, это намного менее «агрессивная» дисциплина, чем привычный фитнес.

Обратите внимание, что ни одно из вышеперечисленных упражнений не исключает другое, так что выбирайте те, что вам показались более приемлемыми и приятными, и уже через какое-то время вы заметите первые результаты, а со временем от слабых рук, обвислых мышц и дряблой кожи не останется и следа.

А если эти занятия станут регулярными, то и в будущем это перестанет быть для вас проблемой.