6 фруктов, которые помогают бороться с запорами
Запор вызывает ужасный дискомфорт, который преследует нас днем и ночью, не позволяя выполнять свои ежедневные задачи в обычном режиме. Но знаете ли вы, что есть фрукты, которые помогают бороться с запорами? Читайте о них в этой статье!
Что? Как? Почему?
Точным медицинским определением того, что мы называем “запор”, является “невозможность регулярно опорожнять кишечник, или необходимость прилагать большие усилия, чтобы это сделать”.
Это означает, что мы страдаем от данной проблемы, если не можем нормально сходить в туалет.
Цель в том, чтобы изменить эту ситуацию, потому что это вредно для здоровья.
Запор является патологией, которая затрагивает все больше и больше людей из-за (в основном) современного образа жизни и пищевых привычек, особенно в крупных городах.
Несбалансированная работа кишечника может вызвать различные последствия для нашего здоровья, например:
- Чувство тяжести
- Отечность
- Головные боли
- Метеоризм
- Геморрой
- Трещины в заднем проходе
- Дивертикулез
- Боль при дефекации
Не забудьте прочитать: 5 смузи, которые помогут избавиться от запора
Таким образом, диагноз “запор” можно поставить, если мы ходим в туалет менее чем 3 раза в неделю, но это также зависит от объема и консистенции стула.
Данная проблема может быть хронической или случаться время от времени, и зависит больше от наших жизненных привычек, чем от любой другой причины.
Советы, как избежать и вылечить запор
Хорошая диета имеет важное значение для того, чтобы наш организм мог правильно выводить отходы каждый день, или хотя бы через день.
Изменения в пищевых привычках должны сопровождаться изменением всего нашего образа жизни. Вот некоторые советы, которые помогут вам это сделать:
1. Избегайте потребления полуфабрикатов и фастфуда
Фастфуд, мука и белый сахар являются причинами многих проблем в организме, одной из которых и является запор.
2. Занимайтесь спортом
Ходьба, бег, плавание… вот лишь некоторые из доступных вариантов. Не забывайте, что малоподвижный образ жизни ухудшает состояние при запоре.
3. Используйте растительное масло для заправки блюд
Доказано, что оливковое масло действует как смазка для толстой кишки. Одна ложка натощак принесет вам много пользы.
4. Ешьте больше йогурта
Пробиотики и другие полезные бактерии, которые содержит этот кисломолочный продукт, улучшают здоровье и работу вашего кишечника и помогают бороться с запорами.
5. Пейте больше воды
Конечно же, вы тысячи раз читали про “от 2 до 3 литров воды в день”. Это не прихоть, а жизненная необходимость для нашего организма. Нужно поддерживать тело хорошо увлажненным.
6. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой
Цельнозерновые продукты, семена, бобовые, фрукты и овощи богаты клетчаткой, но некоторых из них, из-за их вяжущих свойств, следует избегать :
- Рис
- Сыры
- Выпечка
Какие же фрукты лучше всего помогут бороться с запорами?
Как вы уже поняли, крайне важно получать с пищей достаточное количество клетчатки, если вы не хотите больше вспоминать о такой проблеме, как запор. Скорее идите на рынок за этими фруктами, список вы найдете ниже:
1. Киви
Этот небольшой фрукт коричневато-зеленого цвета отличается высоким содержанием клетчатки. Он поможет улучшить работу кишечника, благодаря ферменту актинидин (который также способствует процессу пищеварения и снижает газообразование).
Одним из наиболее эффективных способов эффективно использовать все свойства киви – это есть его натощак каждый день.
Если вам не особо нравится его вкус (он довольно специфичен), вы можете комбинировать его с апельсиновым соком или добавлять в смузи на завтрак.
2. Слива
Уверены, ваша бабушка бы посоветовала вам есть сливу именно для этих целей. Такой натуральный способ лечения запора известен на протяжении десятилетий, если не столетий.
Сушеные или свежие сливы являются отличным источником клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой.
Сахар, содержащийся в сливах, дает мягкий слабительный эффект и обеспечивает задержку воды в кишечнике, чтобы помочь закончить процесс формирования стула.
Кроме того, этот вкуснейший фрукт фиолетового цвета защищает слизистую оболочку кишечника и стимулирует работу толстой кишки.
3. Апельсин
Лимонная кислота, которую содержит фрукт, делает его отличным природным средством для растворения остатков пищи, которые накапливаются в кишечнике. В свою очередь, это позволяет:
- Удалить лишнюю жидкость
- Регулировать кишечный транзит
- Бороться с запорами
Не говоря уже о том, что апельсины содержат хорошую дозу витамина С. Рекомендуется пить свежевыжатый апельсиновый сок натощак. Можно разбавлять его водой.
4. Груша
Еще один фрукт, который, несомненно, является фаворитом у старшего поколения! Ведь это отличное натуральное средство для решения проблем с кишечником.
Помимо того, что груша богата клетчаткой, в ней содержится еще и пектин, вещество, которое регулирует перистальтику кишечника и способствует очищению организма. А еще груша укрепляет иммунную систему и защищает нас от гипертонии.
Хотите узнать больше? Читайте: Всего одна груша в день, а какая польза!
5. Инжир
Его фантастические пищевые и лекарственные свойства неизвестны большинству из нас. Тем не менее, инжир идеально подходит для борьбы с запорами.
Его слабительный эффект облегчает процесс дефекации. Инжир очень легко усваивается организмом и защищает желудок, предотвращая такие проблемы, как изжога или кислотный рефлюкс.
6. Ягоды
Мы не можем не напомнить и об этих вкусных ягодах в нашем списке фруктов, помогающих бороться с запорами. Ведь они являются антиоксидантами и улучшают не только кишечный транзит, но и пищеварение в целом. Среди них можно выделить следующие:
- Клубника
- Ежевика
- Черника
- Вишня
И помните, что если проблема не исчезает, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить любые другие проблемы, влияющие на ваше здоровье и самочувствие.
Это может вас заинтересовать ...
