6 привычек, которые продлят твою жизнь на десять лет

Такие простые привычки как регулярные занятия спортом, сон и здоровое питание могут существенно повысить ожидаемую продолжительность жизни. 
Полезные привычки

Тебе хотелось бы вести более здоровый образ жизни? Ты часто болеешь? У тебя повышенный холестерин или артериальное давление, возможно, диабет? Тебе хочется избавиться от лишних килограммов, однако все диеты бессильны?

В таком случае сейчас самое время внести в свою жизнь небольшие изменения, которые очень быстро помогут тебе добиться желаемых результатов.

У тебя есть возможность изменить свои привычки на более полезные и укрепить здоровье прямо сейчас. Как? Читай в нашей статье!

Полезные привычки, которые помогут тебе жить дольше

Включи в диету больше фруктов и овощей

Если ты правильно питаешься, ты хорошо себя чувствуешь. Это правило очень простое. Ты когда-нибудь задумывалась о том, почему ты бываешь раздражительна, чувствуешь себя уставшей и не хочешь ничего делать, особенно после еды? Причина заключается в употреблении жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

Все меняется, когда ты ешь фрукты и овощи, особенно если они свежие. Они способны зарядить наш организм энергией, и ты легко сможешь справиться со всеми своими делами. Кроме того благодаря им ты будешь реже болеть — ведь они способствуют понижению уровня холестерина, помогают похудеть, а также регулировать уровень сахара в крови.

Добавь цвета в свои блюда — съедай по крайней мере 2 фрукта и 3 овоща каждый день!

Фруктовый салат

Занимайся спортом каждый день

Не обязательно ходить на специальные тренировки или в тренажерный зал, если эта идея тебя не привлекает. Существуют менее «официальные» способы регулярно заниматься спортом.

Хотя врачи утверждают, что это не одно и то же, с чего-то нужно начинать, не правда ли? Когда приходишь на работу, поднимайся по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Когда возвращаешься домой, проходи последнюю остановку пешком вместо того, чтобы ехать на метро. Используй велосипед, если тебе нужно съездить за продуктами или забрать детей из школы.

По субботам вставай пораньше и проводи генеральную уборку дома, включи музыку на полную громкость (не мешая при этом соседям) и начинай сжигать калории! Ты также можешь заняться садом, помыть машину или погулять с собакой.

Существуют миллионы способов поддерживать себя в форме, и совсем необязательно использовать для этого беговую дорожку или поднимать гири!

Высыпайся

Наверняка ты уже слышала или читала о том, что для полноценного отдыха и восстановления сил необходимо спать восемь часов ежедневно. Количество времени, необходимое для отдыха, конечно же, индивидуально: важно, чтобы после сна ты чувствовала себя отдохнувшей от всего того, что ты сделала за день. Также имей в виду, что, возможно, не всегда тебе будет необходимо спать одно и то же количество часов.

Во время беременности, зимой или на каникулах тебе наверняка захочется подольше полежать в постели — не отказывай себе в этом удовольствии! Не лишай себя послеобеденного сна, если у тебя есть такая возможность. Многие компании признают, что производительность работников повышается, если они отдыхают после обеда. Поинтересуйся об этом в своем офисе — возможно, компания организует возможность отдыха.

Полезные привычки и сон

Слушай свое тело

Скорее всего, ты не обращала на это внимание, но наш организм всегда подает нам сигналы, которые могут рассказать о том, что с нами происходит. Возможно, ты уже замечала подобные сигналы, однако не знала, как их расшифровать. Тебе нужно научиться понимать этот язык чувств и эмоций.

Боль и жар — это два сигнала, с которыми знаком каждый из нас. Когда мы чувствуем усталость, нежелание заниматься чем бы то ни было, это может быть игралось о начале болезни. Постарайся немного отдохнуть, не нервничай из-за проблем вокруг, больше думай о самой себе.

Избегай переизбытка стресса

Нормальный уровень стресса (или, точнее говоря, уровень содержания определенного гормона) даже полезен для нас, однако переусердствовать не стоит — при переизбытке стресса появляются различные заболевания и недомогания.

Сегодня огромное количество взрослых людей подвержено стрессу, и зачастую это становится началом  разнообразных заболеваний, таких как повышения кислотность желудка, язва, запор, фибромиалгия, повышенное артериальное давление, инфаркт, мигрень и даже рак. И это не преувеличение! Все это может быть вызвано переизбытком стресса.

Защитные силы организма снижаются и ты можешь легко подхватить простуду, ведь вирусы и бактерии не встретят на своем пути никакого сопротивления. Как справиться со стрессом? Нужно избегать слишком сильных переживаний, тревожности, нервов.

Не позволяй негативным эмоциям брать над тобой верх, найди успокаивающее тебя занятие — им может стать йога, плаванье, медитация. Можешь просто посидеть на диване и почитать книгу, принять ванну, послушать классическую музыку, поговорить с друзьями или партнером… Вариантов очень много.

Избавься от вредных привычек

Полезные привычки и йога

  • Если ты куришь, избавься от этой зависимости.
  • Если ты много выпиваешь, ограничь себя одним бокалом вина за ужином.
  • Если ты часто ешь фастфуд, начни готовить обед дома и приносить ее в офис.
  • Если ты проводишь целый день за компьютером, старайся больше ходить пешком.
  • Если ты часто употребляешь белую муку или рафинированный сахар, замени их более полезными продуктами, такими как цельнозерновые культуры, стевия или сахар мусковадо.
  • Если ты ешь много жаренного, постарайся чаще готовить на пару или на гриле.

Пусть твоей целью станут перемены к лучшему!