6 простых техник, которые помогут контролировать гнев

Гневу обычно сопутствуют изменения в нашем организме, причем как в психологическом, так и в физическом плане, потому что он повышает кровяное давление, производство некоторых гормонов и делает дыхание более частым. Поэтому важно уметь контролировать свой гнев.
Контролировать гнев

Это правда, что каждый из нас может время от времени сердиться, но проблема возникает тогда, когда эти эпизоды повторяются слишком часто. Если вам кажется, что вы слишком часто злитесь в последнее время, вероятно, вам будет полезно узнать о следующих стратегиях и техниках для того, чтобы контролировать гнев.

Когда мы испытываем ярость и гнев, эти эмоции могут причинять вред не только людям, которые находятся рядом с нами, но и нашему телу. Различные исследования показывают, что гнев повышает вероятность развития заболеваний сердца, особенно у мужчин.

Также он является причиной таких проблем, как стресс, расстройство пищеварительной системы, бессонница, головная боль, гастрит и т.д. Поэтому очень важно научиться контролировать себя в тех случаях, когда температура тела начинает расти, а лицо краснеть.

Что такое гнев?

Гнев

Гнев — это эмоция, которая может варьироваться по интенсивности в зависимости от состояния человека и того, что именно вызвало ее. Наиболее мягкая разновидность, это недовольствие, более серьезные — злость или ярость. Гневу могут сопутствовать изменения, как психологические, так и биологические, потому что он повышает кровяное давление, выделение некоторых гормонов (например, адреналина и кортизола) и способствует учащению дыхания.

Инстинктивное, естественное проявление гнева заключается в том, что мы выражаем его через агрессию, то есть кричим, бросаем вещи или даже можем ударить. Американская Психологическая Ассоциация утверждает, что гнев является нормальной реакцией на внешнюю угрозу, мы должны бороться, чтобы защитить себя от большего зла. Так что, можно сказать, что в разумных пределах гнев даже необходим для нашего выживания. Помните, что лишь его экстремальные проявления опасны.

Техники и советы для того, чтобы контролировать гнев

Расслабление

Терапия или методы, которые помогают расслабиться, просто незаменимы для того, чтобы контролировать гнев, а также чтобы справиться с мыслями и чувствами, которые вызвали у вас это состояние. Как же можно расслабиться? Например, практикуя медитации, йогу или гимнастику тай-чи.

Закройте глаза, дышите глубоко через нос и попытайтесь не думать ни о чем. Думаете, что это очень трудно? Ничего, по крайней мере, стоит попробовать, и вы увидите, что это подействует.

Физические упражнения, которые очистят мысли

Физические упражнения помогают естественным образом справиться с гневом. Но будьте осторожны, не все виды спорта для этого подходят. Если вы не очень спортивны, не волнуйтесь, всегда можно найти вид спортивной деятельности, которая поможет вам снять напряжение и, в то же время, принесет радость и удовлетворение.

Вы можете заниматься боксом, боевыми искусствами, например дзюдо, тхэквондо, кикбокс. Или, может быть, езда на велосипеде или простая прогулка пешком поможет успокоиться и разобраться в своих чувствах.

Если вы понимаете, что гнев выходит из-под контроля, стоит выйти на улицу и подышать свежим воздухом. В тренажерном зале полезно сосредоточить свои усилия на том, чтобы абстрагироваться от того, что заставило вас сердиться (это могут быть мысли о своем боссе, свекрови или о том, кто помял ваш автомобиль сегодня утром).

Контролировать гнев

Выявить причину

Еще одна хорошая техника для того, чтобы справиться с избытком гнева, это встретиться с ним лицом к лицу. Это значит, что нужно заглянуть глубоко в себя и найти причины этой неудержимой ярости или иной подобной реакции. Вы, вероятно, даже не отдаете себе отчет, что именно беспокоит вас, или стоит поговорить об этом с терапевтом или человеком, который является причиной этих чувств. Нужно просто сосредоточиться и думать о том, что всегда можно найти решение.

Если ситуация выходит из-под контроля, не стоит переживать из-за этого, этим вы себе не поможете. Если вы можете улучшить или изменить ситуацию, действуйте скорее. Сходите на прием к психологу, если вы думаете, что самостоятельно не сможете справиться с гневом, он подскажет вам различные техники, или просто выслушает ваши проблемы (потому что выговориться обо всем, что накипело, это отличный способ снять напряжение).

Осмыслить ситуацию рационально

Когда человек одержим гневом, он не может мыслить ясно. Это действительно серьезная проблема, но как и все, она тоже имеет решение. Во-первых, вы должны стараться избегать двух слов: «никогда» и «всегда», потому что таким образом вы оправдываете свой гнев и не оставляете место для решения проблемы.

Измените фразу «всегда сержусь, когда я опаздываю» или «он никогда не можете быть спокойной в пробке» на «сделаю все возможное, чтобы не злиться, когда я в следующий разопаздаю или застряну в пробке на шоссе.»

Положительные эмоции

Обратите внимание на то, как вы общаетесь

Иногда мы злимся из за того, что испытываем разочарование, когда кто-то не выполнил нашу просьбу. Если мы много раз объясняли, что нужно сделать, и все равно все пошло не так как мы этого хотели, не всегда можно винить за это другую сторону. Может быть, виноваты мы сами, потому что не смогли правильно объяснить то, что мы хотим.

Слушайте внимательно то, что вы говорите, спрашивайте собеседника, все ли он понял, разъясняйте все неочевидные моменты, пока ваша мысль не будет полностью ясной для него. Это позволит избежать многих проблем.

Устройте себе небольшой отпуск

Или, если в настоящий момент это невозможно, по крайней мере попытайтесь уехать на выходные дни из дома, в любое новое место, в котором вы еще ни разу не бывали. Выйдите ненадолго за пределы рутины, прогулявшись в парке или посидев на пляже, перестаньте хоть ненадолго думать о проблемах, найдите время для того, чтобы подумать о том, что же вы на самом деле хотите и как успокоить свои чувства.

Старайтесь избегать контакта с теми вещами, которые раздражают вас (например, напряженный трафик в городе или перегрузки на работе). Всегда думайте о хорошем, наслаждайтесь общением с природой, дышите глубоко, почувствуйте запах цветов и больше смейтесь.