6 советов по борьбе с тревожностью

В наше время большое количество людей страдает от повышенной тревожности: у многих бывают приступы страха, беспокойства и подозрительности в различных жизненных ситуациях.

У разных людей тревожность проявляется по-разному, но приступы случаются довольно часто. Существует несколько типичных симптомов повышенной тревожности, например:

  • тошнота
  • учащенное сердцебиение
  • высокое давление
  • повышенное потоотделение
  • отсутствие аппетита
  • боли в груди
  • бессонница
  • постоянная усталость, ощущение слабости
  • боль и напряженность в мышцах
  • расширенные зрачки

Это заболевание достаточно сложно поддается лечению, но в этой статье мы расскажем вам о некоторых домашних рецептах, эффективных в отношении повышенной тревожности.

Йога и медитации

Специалисты рекомендуют практиковать йогу и медитации в случаях, когда человек страдает от повышенной тревожности, так как эти практики помогают улучшить как физическое, так и душевное самочувствие. Предпочтительно заниматься ими около двадцати-тридцати минут в день и затем делать расслабляющий массаж (особенно в области лица и головы), что также поможет улучшить кровообращение.

Регулярные занятия спортом

Хороший способ справиться с тревожностью — занятия спортом.  Это также поможет вам чувствовать себя более здоровыми, потерять вес, нарастить мышечную массу  и подарит ощущение удивительной легкости во всем теле. Вы можете ходить как минимум 30 минут в день, это обеспечит повышение уровня серотонина в головном мозге и подарит хорошее настроение.

Сбалансированная диета

Проблему повышенной тревожности можно решить с помощью правильного питания. Это поможет вам сохранить физическое и душевное здоровье и будет способствовать нормальной работе головного мозга, что позволит избежать неоправданных страхов.

Mindal

В 100 г миндаля содержится необходимое количество витамина Е (26,22 мг)

Увеличьте количество зеленых овощей в своем ежедневном рационе, например, шпината, сухофруктов, миндаля, а также продуктов, богатых магнием, которые помогут снять напряжение как физическое, так и психологическое, существенно снижая уровень тревожности.

Натуральные травы

К натуральным средствам, способным помочь решить проблему повышенной тревожности, можно отнести:

  • Ромашку
  • Лаванду
  • Чабрец
  • Гвоздику

Вы можете принимать отвары из этих трав перед сном, что поможет быстрее заснуть, а также проснуться в хорошем расположении духа.

Здоровая социальная жизнь

Для психологического здоровья важно быть занятым, одиночество не рекомендовано, особенно если человек страдает от повышенной тревожности. Очень полезны развлекательные мероприятия в кругу родных или друзей, а если что-либо беспокоит вас, не молчите об этом.

Semia

Еще один действенный способ победить тревожность — заняться социальной работой. Если у вас достаточно времени, присоединитесь к одной из волонтерских организаций, так ваш ум будет постоянно занят.

Горячая ванна

Вам это средство может показаться необычным, но оно хорошо помогает справиться с тревогой. Если у вас в доме есть ванна, наполните ее горячей водой, добавьте несколько капель эфирного масла черешни или лаванды, это поможет вам расслабить мышцы и успокоиться. Такую процедуру можно проделывать утром или перед сном.