Как сжигать 600 калорий в день с помощью простых упражнений

Для того, чтобы похудеть, необходимо увеличить расход калорий и повысить физическую активность, то есть сжигать больше калорий, чем мы потребляем.
Сжигать калории

Большинство людей знает, что достичь заветной цели можно только с помощью дисциплины и компромиссов, особенно когда речь идет о питании и физических нагрузках.

Существуют различные способы похудения, и для того, чтобы похудеть, вовсе необязательно страдать от голода или сидеть на строгой диете, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Секрет в том, чтобы прояснить для себя, как можно снизить количество потребляемых калорий и повысить физическую активность, чтобы сжигать как минимум 600 калорий в день.

Почему так важно сжигать 600 калорий в день?

Сжечь 600 калорий в день не так уж сложно, для этого достаточно минимальных усилий и совсем небольшого количества времени каждый день.

Если мы сократим свой рацион на 3500 калорий в неделю, мы потеряем примерно 500 г веса, обходясь без строгих ограничений. Чтобы достичь этой цели, мы должны вести активный образ жизни и продолжать сжигать калории с помощью физических упражнений.

Существуют различные способы сжигать 600 дневных калорий, включая выполнение ежедневных упражнений во время работы или домашних дел.

 

Как можно сжечь 600 калорий в день?

Похудение и калории

Как мы уже упоминали раньше, сжигать 600 калорий в день — не такая уж легкая задача, но ее можно достичь с помощью ежедневных усилий, регулярных упражнений и самых обычных дел, которые мы привыкли выполнять каждый день.

Как сжигать лишние килограммы каждый день шаг за шагом:

  • Шаг первый: для начала обрати внимание на то, что стоя на ногах мы сжигаем больше калорий, чем когда сидим. По этой причине, лучше делать некоторые привычные вещи стоя  — например, разговаривать по телефону, складывать одежду. Хотя эти занятия не кажутся очень энергозатратными, они также помогают нам сжигать калории.
  • Шаг второй: если ты действительно хочешь сжигать калории каждый день, тебе следует регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы добиться нужного результата и достичь цели, тебе необходимо увеличить интенсивность и продолжительность упражнений. Например, если ты будешь гулять в течение 30 минут каждый день, впоследствии ты можешь начать бегать в течение этого же времени. Вместо того, чтобы сжигать 100 калорий, ты будешь сжигать 200. Ты также можешь выполнять различные упражнения, комбинируя аэробные нагрузки с силовыми.
  • Шаг третий: ты можешь уделять время физическим нагрузкам, не отрываясь от привычных дел. Это очень просто: вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайся и спускайся по лестницам весь день. Ты также можешь делать приседания, пока чистишь зубы. Еще один возможный вариант — выполняй упражнения, пока смотришь телевизор.
  • Шаг четвертый: комбинируй аэробные упражнения с простыми силовыми нагрузками с весом, так как они более эффективны. Эти упражнения помогут тебе быть в тонусе и сжигать гораздо большее количество калорий.
  • Шаг пятый:  наконец, ты можешь заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в 600 калорий в день. Например, ты можешь играть в теннис и футбол, плавать или заниматься любым другим подходящим именно тебе видом спорта.

Эффективные упражнения для снижения веса

Упражнения для похудения

Физические упражнения — лучший способ каждый день сжигать по 600 или больше калорий.

Для этого не обязательно идти в спортзал, есть простые упражнения, которые можно выполнять дома, они позволят тебе избавиться от лишнего веса, и уже через несколько недель ты заметишь эффект.

  • Ходьба на беговой дорожке в течение часа позволит тебе сжечь до 675 калорий.
  • Бег на беговой дорожке позволит тебе сжечь до 986 калорий.
  • Прыжки через скакалку в течение часа позволят тебе сжечь до 730 калорий.
  • Приседания в течение 20 минут позволят тебе сжечь до 200 калорий.
  • Часовая прогулка позволит тебе сжечь 200 калорий.
  • 30-минутная велосипедная прогулка позволит тебе сжечь больше 200 калорий.

Не забывай, что…

Кроме того, что тебе нужно учесть наши рекомендации по сжиганию 600 калорий в день, также очень важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, включающей в себя фрукты, овощи, зерновые продукты и большое количество воды.

По возможности старайся сократить количество потребляемых калорий, потому что большинство диет преувеличивает количество рекомендованных для одного человека калорий.