6 способов укрепить нервную систему

Нервная система — одна из самых сложных и важных составляющих нашего организма. Она отвечает за восприятие факторов внешних (при помощи органов чувств) и внутренних и реакцию на них при помощи различных действий.

Так как нервная система в ответе за подавляющую часть наших жизненных функций (дыхание, сердцебиение, голод, жажда, осанка и так далее), а также за наши эмоции (грусть, радость…), очень важно укреплять ее натуральными средствами ради уверенности в выосоком качестве жизни.

Три очень полезных продукта

Некоторые продукты очень хорошо регулируют работу нервной системы:

  • Пивные дрожжи: благодаря витаминам группы B, пивные дрожжи отлично укрепляют центральную нервную систему. Это может оказаться очень полезным при депрессии, повышенной тревожности, стрессе, апатии или отсутствии аппетита. Пивные дрожжи можно употреблять в виде порошка, смешивая с соком или йогуртом, а можно в виде таблеток — например, если тебе не нравится их горьковатый вкус. Некоторые компании, кстати, выпускают подслащенные пивные дрожжи. Если ты будешь принимать их во время еды, то полезные вещества лучше усвоятся.
  • Овес: эта вкусная крупа работает как регулятор нервной системы. Овес успокаивает, если ты раздражена или тревожна, избавляет от бессонницы (в том числе у маленьких детей) и способствует высокой производительности мозга. Занятно, что овес одновременно расслабляет и придает энергии. Ты можешь есть его вареным — в молоке, с сахаром или солью, и по желанию — корицей, или также можно добавлять овес в супы-пюре. Кроме того, ты можешь пить отвар овса.
    oves-MGFLady-Disdain
  • Пыльца: пыльца — это потрясающий продукт. Она регулирует баланс pH в крови и работу нервной системы — пыльца богата витаминами группы B. Принимай по одной чайной ложке молотой пыльцы каждое утро, смешивая ее с небольшим количеством воды, сока или йогурта.

Магний

Нарушения в работе нервной системы (бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, панические атаки и так далее) могут быть симптомами недостатка магния в организме.

В таких случаях рекомендуется есть продукты, богатые магнием, а именно:

  • Какао: Черный шоколад содержит почти 500 милиграмм магнив на 100 грамм
  • Зелень с темными листьями: шпинат, мангольд, латук.
  • Фрукты: банан, абрикос, авокадо, персик, слива.
  • Орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, лесной орех.
  • Бобовые: горох, чечевица.
  • Семена
  • Крупы: коричневый рис, овес, просо.
  • Картошка
  • Тыква
shocolat-John-Loo1

Шоколад — отличный источник магния. 100 граммов шоколада содержат 145 миллиграммов магния.

Кроме того, ты можешь принимать магний в таблетках. В таком случае дневная доза — три грамма, поделенные на три приема, чтобы твой организм мог усвоить магний именно так, как надо. Проще говоря, надо принимать по грамму магний во время каждого приема пищи.

Лекарственные растения

Некоторые растения расслабляют или тонизируют нервную систему. Ты можешь сделать настой из них, использовать свечки или средства для кожи с их эфирными маслами:

  • Мелиса
  • Гингко
  • Зверобой
  • Базилик
  • Лаванда
  • Страстоцвет

Солнечный свет

Солнечный свет отлично регулирует работу нервной системы, а также заряжает тебя витамином D. Чтобы насладиться его полезными свойствами, каждый день находись про лучами солнцами 10-15 минут. Лучше всего делать это утром или вечером.

Гулять босиком

Гулять босиком по влажной земле, по траве с капельками росы, по песку на пляжу, берегу реки или моря как минимум полчаса в день — это отличный и (при хорошой погоде) дешевый способ привести в порядок нервную систему, не прибегая к лекарствам. Попробуй гулять босиком! Ты заметишь результаты уже в первый же день.

Водная терапия

Вода разной температуры помогает сбалансировать работу нервной системы. Ты можешь выбрать один из способов лечения:

  • Обтирания влажным холодным полотенцем, хорошо выжатым, но не высушенном, в следующем порядке: рука-плечо, ступня-пах, туловище. Быстренько оботрись и затем оденься потеплее.
  • Контрастное умывание: сначала быстро помой руки (до локтей) горячей водой, затем холодной. Повтори несколько раз. Последнее мытье должно быть холодным. Всего эта процедура должна длиться около 30 секунд.
  • В целом, рекомендуется всегда заканчивать умывание или душ несколькими секундами под холодной водой. Впрочем, мыть голову холодной водой не стоит.
  • Наконец, ты можешь принимать ванну с сульфатом магния (100 граммов на ванну) — такие процедуры отлично расслабляют и придают сил.

Иллюстрации: MGF/Lady Disdain и John Loo