6 лучших упражнений для тонкой талии

Если вы хотите иметь красивый силуэт, то следуйте нашим советам, а еще поддерживайте хорошие привычки в жизни и, прежде всего, избегайте сидячего образа жизни.

Многие люди хотят иметь стройную талию и, вообще, изящную фигуру. И для того чтобы достичь этого, первое, что нужно сделать, – это улучшить жизненные привычки.

Талия – одна из самых “проблемных зон” тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться активного образа жизни, здесь легко накапливается жир  и она теряет свою форму.

Очень важно ежедневно выполнять физические упражнения для поддержания здорового веса в соответствии с нашим индексом массы тела (ИМТ). Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и быть последовательными в своих действиях, то есть следить еще и за питанием. Оно должно быть сбалансированным.

Активный образ жизни – лучший способ сжигать жир, моделировать свое тело и поддерживать в тонусе мышцы живота. В случае талии результаты будут варьироваться в зависимости от характеристик каждого организма.

Полезные упражнения для тонкой талии

Если вы хотите сделать свою талию более стройной и готовы выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, вам очень пригодятся.

Упражнение 1: растяжка

• Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены и вытянуты.
• Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой правую ступню.
• Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
• Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2: скручивания

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много его вариаций, и все они очень эффективны. Мы расскажем об упражнении, которое легко выполнять в домашних условиях.

• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
• Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом – наоборот).
• Во время упражнения держите мышцы живота напряженными. Для начала сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3: подъем ног

Подъем ног – еще одно хорошее упражнение для талии и укрепления мышц живота. 

• Лягте на коврик лицом вверх.
• Поднимите корпус, вытяните ноги и немного приподнимите их над полом, колени при этом слегка развернуты.
• Руки вытяните вперед. Это нужно для сохранения равновесия  и усиления сопротивления.
• Сохраняйте такое положение минимум 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение три раза.

Упражнение 4: планка

Это статичное упражнение называется “планка”. Все что вам нужно делать – это сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

• Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите тело, опираясь на руки или предплечья и пальцы ног.
• Держите тело ровным, не сгибая колени и не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5: боковая планка

Это боковая “планка”. Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и мышцы живота.

• Лягте на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподнимите тело. Задержитесь в таком положении. Туловище образует прямую линию с ногой, вторая рука поднята вверх.
• Опустите корпус вниз, насколько это возможно, чтобы талия была в нескольких сантиметрах от пола.
• Поднимайте и опускайте корпус в течение 20 секунд, затем проделайте то же, повернувшись на другую сторону.

Упражнение 6: поясница

Это упражнение для укрепления мышц поясницы и спины. Оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения для тонкой талии.

• Лягте на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке выше.
• Оставаясь в этом положении, приподнимите туловище и руки. Ноги тоже старайтесь поднять вверх, насколько это возможно.
• Делая это упражнение, напрягайте и мышцы живота. Старайтесь сделать, как минимум, три подхода по 12 повторений в каждом.

В заключение

Обязательно попробуйте выполнить эти упражнения для красивой и тонкой талии. Но не забывайте, что, несмотря на то что они эффективны, вам следует привить себе и другие здоровые жизненные привычки, чтобы поддерживать здоровый вес.

Читайте в Шаг к Здоровью

Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир

Возможно, вас беспокоит локальный жир в области талии, бёдер или живота. И вам хотелось бы распрощаться с этой проблемой.