7 правил безопасного похудения

Иногда снижение веса и использование различных методик приводит к совершенно противоположным результатам: можно не только не добиться потери лишних килограммов, но и пострадать от негативных последствий.

Многие источники предлагают нам бесчисленное количество способов похудеть, большинство из которых оказывает так называемый «эффект игрушки йо-йо» (через некоторое время вес возвращается к первоначальной отметке или может даже превысить ее). Бесконтрольное снижение веса ставит здоровье под угрозу и может закончиться появлением растяжек, целлюлита, вялость мышц и кожи, расстройство пищеварения и другими проблемами.

Если мы действительно хотим быстро похудеть, необходимо проконсультироваться со специалистом по питанию и эндокринологом. Лучшее решение проблемы с фигурой без последствий для организма — это сделать диагностику перед прохождением диеты, включая анализ крови. Специальные пробы помогут определить, не отразится ли снижение веса на состоянии здоровья, какие продукты следует исключить из питания, потребление чего стоит увеличить, чтобы улучшить ситуацию.

Кроме того, нужно обращаться к врачу в случаях серьезного ожирения или, если ты хочешь сформировать список продуктов, чтобы вычеркнуть их из ежедневного рациона и не сталкиваться больше с увеличением веса и поддерживать его в норме.

В любом случае, существует ряд правил, которые помогут достичь цели в потере килограммов и не имеют побочных эффектов. Читай о ключевых пунктах здоровой диеты в нашей статье.

7 безопасных советов для снижения веса

Voda-dom

1. Объединись с подругами или друзьями, которые поддерживают активный и здоровый образ жизни. Совместные упражнения добавят мотивации и разнообразят тренировки, а друзья помогут преодолеть сложные периоды и продолжить диету.

2. Вместо использования лифта, отдай предпочтение лестнице. Поднимаясь на нужный этаж, старайся делать это в максимально возможном быстром темпе. Так ты сможешь дополнительно тренировать сердечную мышцу и стабилизировать давление.

3. Откажись от обильного и плотного ужина. Вечером постарайся закончить последний прием пищи за несколько часов до отхода ко сну, это позволит организму лучше отдохнуть ночью и снизить вес. О том, как стоит спланировать вечерний рацион и отдых читай здесь.

4. Старайся потреблять пищу небольшими порциями, так ты приучишь тело быстрее обретать чувство насыщения и сможешь контролировать аппетит.

5. Необходимо выпивать как минимум половину литра чистой питьевой воды до основного приема пищи (завтрака, обеда или ужина). Вода полезна всему организму и ты быстро заметишь улучшения.

6. Чаще смотри в зеркало и визуализируй свой желаемый образ. Планирование поможет правильно расставить приоритеты и быстрее добиться своих целей в похудении.

7. Это может показаться странным, но активная сексуальная жизнь положительно влияет на сжигание калорий, потерю килограммов и здоровье нервной системы.