Дары природы: 7 причин есть орехи как можно чаще

Ранее орехи считались калорийным продуктом, но уже давно известно, что регулярное употребление орехов в пищу очень полезно для организма и даже способствует похудению.
Орехи

Орехи признаются одним из самых сбалансированных по своему составу продуктов, который дает организму большое количество энергии. Это природный источник незаменимых жирных кислот, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

Есть множество разновидностей орехов: миндальные, грецкие, фундук, арахис и др.

Не так давно было распространено мнение, что от орехов полнеют, так как в них содержатся жиры, и они довольно калорийны.

Но теперь доказано, что они, наоборот, помогают худеть, и их рекомендуют включать в диеты для похудения.

Дело в том, что в состав орехов входят здоровые жиры, и орехи способствуют повышенному расходу энергии в течение дня.

Кроме того, они богаты клетчаткой и помогают заглушать свойственное многим неудержимое желание есть сверх того, что «положено».  

Существуют и другие причины регулярно есть орехи. Для того, чтобы у тебя не оставалось сомнений, мы приведем 7 доводов в их пользу.

1. Орехи улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Орехи лучшают состояние сердца

Высокое содержание в орехах незаменимых жирных кислот делает их очень полезными для сердечно-сосудистой системы.

Альфа-линоленовая кислота уменьшает риск сердечной аритмии и предотвращает накопление холестерина на стенках артерий.   

Ее регулярное употребление (так же, как и потребление оливковой кислоты) способствует уменьшению воспаления и очищению крови после жирной пищи.

Клетчатка и растительные стерины, содержащиеся в орехах, уменьшают количество липидов в крови и способствуют их выведению из организма.

Благодаря содержанию в них аргинина, основной аминокислоты, орехи способствуют сохранению эластичности стенок сосудов и предотвращают чрезмерное повышение артериального давления.

Посмотри также:  Коктейль из банана и дыни, который поможет снизить холестерин. Вам понравится!

2. Сохраняют здоровье мозга

В фисташках и грецких орехах содержатся незаменимые аминокислоты и антиоксиданты, защищающие память и здоровье мозга.

Фолиевая кислота и витамины А и Е улучшают работу центральной нервной системы и уменьшают риск развития дегенеративных заболевания, например, болезни Альцгеймера.

3. Оказывают противовоспалительное действие

Орехи оказывают противовоспалительное действие при артрите

Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в орехах, способствуют снижению воспалительных процессов и помогают организму взять их под контроль.

Многие врачи утверждают, что большинство заболеваний связаны с потерей контроля над воспалением. Поэтому употребление орехов в пищу позволяет предотвращать сотни заболеваний.

4. Улучшают состояние пищеварительной системы

На пищеварительную систему очень хорошо действует содержащаяся в орехах диетическая клетчатка.

Она улучшает всасывание питательных веществ кишечником и его перистальтику. Благодаря этому отходы жизнедеятельности своевременно выводятся из организма.

Орехи помогают бороться с несварением. Они также обеспечивают питание полезным бактериям прямой кишки, а это помогает поддерживать нормальный кислотно-щелочной баланс и микрофлору.

5. Предотвращают преждевременное старение

Орехи предотвращают преждевременное старение

Все виды орехов рекомендуются для улучшения состояния кожи, так как в них содержится достаточное количество витамина Е.

Этот витамин защищает клетки от свободных радикалов и предотвращает появление ранних морщин.

Хорошо действуют на кожу также незаменимые жирные кислоты и витамин С. Они способствуют сохранению кожного жира и эластичности.

6. Помогают набрать мышечную массу

В орехах также много белка, поэтому они помогают возмещать его расход при физических упражнениях.

Некоторые специалисты по питанию рекомендуют съедать небольшую порцию орехов перед сном. Они считают, что клетчатка и здоровые жиры помогают избежать распада мышечной массы во время сна.

Рекомендуем почитать:  Полезные жиры, от которых не растолстеешь

7. Способствуют похудению

Орехи помогают сбрасывать вес

Ежедневно есть орехи полезно полным и тучным людям.

Высокое содержание в них клетчатки и легко усваиваемого белка способствует ускорению метаболизма и повышению расхода энергии. Благодаря этому «уходят» лишние килограммы.

Полные люди, включающие в  свою диету орехи, худеют легче, чем те, кто этого не делает.

Как видишь, есть много причин наслаждаться вкусом этого чудесного продукта несколько раз в неделю. Можно просто есть орехи, а можно включать их в разные рецепты. Прояви фантазию!