7 советов для укрепления иммунитета

Очень важно поддерживать свою иммунную систему в отличном состоянии, потому что именно она дает нам естественную защиту, с помощью которой организм может бороться с инфекциями и другими заболеваниями, которые вызывают вирусы и бактерии.  Когда иммунитет ослаблен, он не способен вовремя обнаружить инфекции и потому не может бороться с ними. Мы призываем тебя быть бдительной и даем следующие рекомендации:

Не проводи слишком много времени на солнце

solntse

Нашему организму очень важно получать достаточное количество витамина D, который синтезируется в теле благодаря солнечному свету. Но чрезмерное пребывание на солнце вызывает старение кожи, провоцирует развитие рака и, что не менее важно, ослабляет иммунную систему.

Если ты часто вынуждена находиться на солнце, не забывай использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты или носи одежду, которая закрывает уязвимые части тела — руки, плечи и зону декольте.

Потребляй больше витамина А

Ты можешь найти его в следующих продуктах:

  • красном мясе
  • рыбе
  • птице
  • молочных продуктах
  • фруктах
  • овощах

Этот витамин не только укрепляет иммунитет, но и помогает сохранить зубы и кожу здоровыми, укрепляет зрение, улучшает состояние костей и мягких тканей.

Потребляй больше витамина С

В этом витамине организм особенно нуждается, потому что он стимулирует рост и восстановление тканей организма. Его потребление важно для поддержания костей, связок, сухожилий и кровеносных сосудов в хорошем состоянии. Кроме того, он положительно влияет на весь организм.

Вот его основные преимущества:

  • Помогает заживлять раны
  • Отличный антиоксидант, замедляет старение клеток
  • Помогает телу избавиться от токсинов
  • Борется со свободными радикалами

Для того, чтобы обратить все эти свойства себе на пользу, ешь больше дыни, киви, манго, цитрусов, клубники и черники.

Потребляй больше витамина Е

Витамин Е защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов, а также укрепляет иммунитет и помогает формировать красные кровяные тела.

Хорошо засыпай

Отдых жизненно необходим нашему телу и разуму. Спи по меньшей мере 6-8 часов, потому что твоя иммунная система обеспечивает выработку новых клеток во время отдыха. Также не забывай тщательно заботиться о своей коже.

Не употребляй алкоголь

alkogol

В алкоголе содержатся вещества метаболиты, по-другому они называются альдегиды, которые  наносят огромный вред иммунной системе, делая организм более уязвимым для различных заболеваний. Также алкоголь может вызывать некоторые заболевания, среди них рак пищевода, рак полости рта, рак кишечника, рак печени и другие.

Улыбайся и смейся

Многочисленные исследования доказывают, что смех положительно влияет на состояние нашей иммунной системы и помогает нашему организму вырабатывать антитела. Так что, чаще смейся! Чем больше ты радуешься жизни, тем больше пользы приносишь своему организму и своей иммунной системе.

Как я узнаю, что моя иммунная система ослабла?

Важно быть внимательной к сигналам, которые тебе подает твой организм в моменты слабости иммунной системы, если ты часто чувствуешь себя усталой, если твои рано долго заживают, если у тебя болят мышцы, если у тебя долго не проходит простуда или ты часто болеешь.

Мы надеемся, что тебе понравились эти простые советы и ты возьмешь их на вооружение, просто чтобы укрепить свою иммунную систему и гарантировать хорошую работу всех органов твоего тела.