Острый и хронический стресс: 7 советов, которые помогут с ним справиться

Бороться со стрессом нужно не только с помощью питания, но и осуществляя медитации и физических упражнений.
Стресс

Стресс — это распространенная реакция организма на сложную ситуацию. Стресс может быть вызван множеством различных факторов, поэтому важно научиться с ним быстро справляться.

Стресс может провоцировать проблемы со здоровьем и негативно влиять на наши профессиональные, социальные и личные обязанности. Для того, чтобы облегчить тебе жизнь, в этой статье мы расскажем о 7 простых и эффективных способах, которые помогут справиться со стрессом.

Что такое стресс?

Это нормальная физическая и психологическая реакция на любые приятные и неприятные жизненные ситуации, например, новую работу, потерю близкого человека, увольнение или развод.

Когда в мозг поступает сигнал об угрозе, в теле высвобождаются гормоны, которые помогают организму с ней справиться. Когда опасность исчезает, тело использует высвободившиеся гормоны для восстановления равновесия

К сожалению, из-за постоянного стресса наш организм вынужден постоянно вырабатывать стимулирующие гормоны, что может вызывать проблемы со здоровьем.

Не забудь прочитать: Сними стресс с помощью точечного массажа уха

Разновидности стресса

Острый стресс

Приступы острого стресса наиболее сильно распространены

Приступы острого стресса наиболее сильно распространены. В малых дозах он возбуждает нас эмоционально, но в больших количествах сильно выматывает.

Этот тип стресса чаще всего связан с  психологическим давлением прошлого и завышенными ожиданиями от ближайшего будущего.

Острый эпизодический стресс

Этот стресс обычно связан с неупорядоченной жизнью. Он часто затрагивает людей с вздорным характером, которые легко возбуждаются, часто злятся, раздражаются, беспокоятся и испытывают напряжение.

Их отношения с другими людьми часто оставляют желать лучшего, а обстановка на работе также очень стрессовая.

Хронический стресс

Хронический стресс утомляет и истощает человека

Хронический стресс утомляет и истощает человека. Если человек постоянно испытывает стресс, его тело, мозг и жизнь разрушаются. Этот тип стресса связан с травматическими воспоминаниями и опытами детства, которые сильно и глубоко влияют на личность.

Когда человек не может найти решения какой-либо проблемы, он продолжает страдать от стресса до последнего фатального нервного кризиса.

Симптомы:

  • Грусть
  • Приступы гнева
  • Суицидальные мысли
  • Постоянное беспокойство
  • Бессонница
  • Трудности с концентрацией
  • Сексуальные расстройства
  • Конфликты
  • Неуверенность в себе
  • Разочарование
  • Плохие успехи в учебе или в работе
  • Головная боль
  • Агрессия
  • Боль или напряжение в мышцах шеи и спины
  • Тошнота
  • Тахикардия
  • Осложнение хронических заболеваний, таких как рак и диабет
  • Возникновение или обострение гастрита, язвы желудка и запора

Натуральные средства, которые спасут от стресса

Настой листьев горького апельсина

Настой листьев апельсина уменьшает стресс

Он обладает успокаивающим и спазмолитическим действием. Уменьшает мышечное напряжение и действует как легкое седативное.

Тебе понадобится:

  • 2 листа апельсинового дерева
  • 1 чашка воды (250 мл)

Способ приготовления:

  • Доведи воду до кипения.
  • Добавь к ней листья апельсина и дай им покипеть в течение 10 минут.
  • Процеди настой и выпей.

Настой базилика

В нем содержится мощный адаптоген, который позволяет организму достигнуть максимальной умственной, физической и профессиональной работоспособности. Ты можешь жевать 12 листиков базилика каждый день или готовить настой по нашему рецепту.

Тебе понадобится:

  • 1 столовая ложка листьев базилика (10 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Способ приготовления:

  • Доведи воду до кипения и добавь к ней столовую ложку листьев базилика.
  • Оставь жидкость настаиваться еще на 10 минут, процеди и выпей.

Настой мелиссы

Настой мелиссы поможет быстро снять стресс

Ты можешь готовить его, чтобы полностью избавиться от симптомов стресса.

Тебе понадобится:

  • 1 столовая ложка мелиссы (10 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Способ приготовления:

  • Готовь настой так же, как в предыдущих рецептах, и оставь его настаиваться еще на 15 минут.

Хочешь узнать больше? Читай: 10 целебных настоев для избавления от токсинов

7 практических советов, которые помогут снизить уровень стресса

Сон снимает стресс

1. Медитация

Найди тихое спокойное место вдали от раздражителей и хаоса повседневной жизни, когда ты можешь побыть наедине сама с собой, чтобы сконцентрироваться на расслаблении.

2. Любимая музыка

Послушай песню своего любимого музыканта, расслабься и почувствуй, как напряжение отступает.

3. Физические упражнения

Прогулки, пробежки или командные игры улучшают наше физическое состояние и стимулируют работу мозга.

4. Умеренное потребление алкоголя

Существуют исследования, которые показывают, что прием алкогольных напитков позволяет усиливать симптомы стресса, поэтому мы рекомендуем снизить его потребление.

5. Правильное питание

Когда человек страдает от проблем со стрессом, он начинает переедать, что не только не решает проблему, но и превращается в своеобразное развлечение. Придерживайся здорового рациона, которые позволит тебе оставаться в форме.

6. Здоровый сон

Качественный сон жизненно необходим для здорового образа жизни, его недостаток провоцирует снижение умственной работоспособности, приводит к потере памяти и плохой концентрации.

7. Расслабляющий массаж

Это один из самых приятных и эффективных видов терапии для снятия стресса.