7 способов похудеть, пока ты спишь

Мы не рекомендуем тебе поздно ужинать или объедаться перед сном, но ты можешь выпить травяной настой, чтобы улучшить сон и успокоить аппетит.
Правильное питание и здоровый сон помогут тебе быстро похудеть

Похудеть можно даже во сне, если знать несколько простых секретов.  Сидячий образ жизни и неправильное питание — наиболее распространенные причины проблем с весом, но также нужно учитывать и другие факторы. Оказывается, то, как мы спим, также влияет на наш обмен веществ и, соответственно, снижение массы тела.

Ожирение и лишний вес стали широко распространенной проблемой, которая серьезно угрожает здоровью человечества, так как доказано, что лишний вес может вызывать такие тяжелые заболевания, как диабет и гипертония.

Множество людей все чаще обращаются к докторам потому, что они не могут уснуть или спят слишком мало.

Скорее всего, это связано с определенными привычками, в частности, питанием и распорядком дня.

Если ты очень хочешь похудеть, постарайся изменить свои вечерние привычки. Мы расскажем тебе о 7 способах, которые помогут тебе снизить вес, пока ты спишь.

1. Ешь продукты, богатые триптофаном

Продукты с триптофаном помогут похудеть во сне

Триптофан — это одна из незаменимых кислот, которые помогают организму образовывать белки. Также она повышает уровень серотонина в организме, — нейромедиатора, который регулирует сон.

Это соединение содержится в самых разных продуктах, в основном, животного происхождения:

  • молоке и молочных продуктах
  • яйцах
  • мясе
  • рыбе
  • бананах

Просто съедай хотя бы четверть грамма триптофана за ужином и ты увеличишь свои шансы на восстанавливающий сон.

Возможно, тебя заинтересует: Что происходит с нашим организмом, когда мы спим менее 8 часов в день?

2. Не отвлекайся

Обед поможет похудеть

Спать меньше 8 часов каждый день очень вредно, так как в нашем организме повышается уровень гормона роста, благодаря которому в организме запасается жир и мы начинаем страдать от лишнего веса.

Чтобы поддерживать уровень гормона роста в норме, обеспечь себе возможность спать спокойно и не страдать от отвлекающих факторов.

Постарайся не пользоваться перед сном электронными устройствами:

  • телевизором
  • компьютером
  • смартфонами и планшетами

3. Не переедай

Мы не рекомендуем тебе ни засыпать с чувством голода, ни объедаться перед сном.

Идеальный ужин содержит от 15 до 25% от ежедневной нормы калорий. Превышение этого количества может привести к увеличению веса и ухудшению сна.

Проблема заключается в том, что в процессе пищеварения наше тело перегружается, из-за чего мы плохо себя чувствуем и не можем заснуть.

Еще хуже то, что наш обмен веществ замедляется и плохо работает и на следующий день.

4. Не ужинай слишком поздно

Поздний ужин напрямую связан с ожирением, так как, поздно ужиная, мы практически не тратим калории.

Мы рекомендуем тебе ужинать не позже, чем за три часа до сна, так как твоему организму нужно успеть переварить всю пищу.

Многие диеты не срабатывают, потому что люди едят слишком мало на завтрак и обед, но съедают слишком много во время ужина.

5. Пей травяные настои

Травяные настои помогут похудеть во сне

Одна из лучших вечерних привычек, которая поможет тебе хорошо спать и худеть во сне, — пить травяные настои перед тем, как отправиться в кровать.

Так ты не только сможешь крепко спать, но и поможешь своему телу расслабиться и слегка утолишь голод.

Мы особенно рекомендуем тебе попробовать следующие травы:

6. Не забывай об умеренных физических нагрузках

Мы не рекомендуем заниматься спортом прямо перед сном, но очень полезно делать упражнения каждый день, хотя бы за четыре часа до того, как ты отправишься в кровать.

Физические упражнения расслабляют тело, снижают уровень стресса и способствуют сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

Также читай: Как правильно делать физические упражнения: 9 небольших секретов

7. Спи в темной комнате

Спи в темной комнате чтобы быстрее похудеть.

Когда ты идешь спать, убедись, что в комнате достаточно темно, иначе ты рискуешь часто просыпаться посреди ночи.

Свет замедляет расщепление гормона мелатонина, которые вырабатывается нашим организмом для глубокого сна и полноценного расслабления. Также постарайся выключить все яркие источники света за час до сна.

Люди, которые спят в приятных условиях, снижают риск ожирения на 21% по сравнению с теми, кто спит при свете. 

Не забывай придерживаться всех этих привычек и следи за своим весом и обменом веществ.