7 способов позаботиться о своем мозге

Наш мозг представляет собой идеальную «машину», состоящую из нейронов и глиальных клеток. Он является хранилищем наших воспоминаний и опыта, которые составляют большую часть нашего существа, это захватывающий мир, куда каждый день попадают все новые вещи, он приводит наш организм в движение.

Заботиться о состоянии мозга очень важно, для этого необходимо учитывать некоторые рекомендации, желательно следовать им ежедневно: это поведенческие привычки и предпочтения в еде, которые позволяют поддерживать наше серое вещество в хорошем состоянии с тем, чтобы предотвратить или по крайней мере отсрочить возникновение различных заболеваний.

Часто именно наш образ жизни является определяющим фактором для появления некоторых недугов. Чего следует постараться избегать, так это стрессов, гипертонии, повышенного уровня холестерина, избыточного веса… и т.д. Ведь все перечисленное часто приводит к развитию нервно-сосудистых заболеваний, даже головная боль появляется не случайно, а скорее всего в результате тяжелого, напряженного дня или из-за наличия более серьезных болезней, коих целый спектр, поэтому на все нужно обращать внимание.

Другими более привычными и менее значимыми «оплошностями» мозга, можно назвать ситуации, когда какое-то слово буквально «вертится у нас на языке», но вспомнить его мы никак не можем. С этими мелочами можно справиться, работая над увеличением своего познавательного резерва,  улучшением умственных стратегий, которые очень помогут нам в повседневной жизни. Итак, давайте разберемся.

Полезные советы, как заботиться о своем мозге

1. Заботьтесь о познавательных способностях

семья

Все, что мы пережили, осуществили, испытали и даже выстрадали откладывается в «хранилище» под названием головной мозг, все это затем превращается в воспоминания, которые выстраиваются в определенном порядке, одни формируют основу, другие крепятся к ней, как кирпичики, и т.д. Все это происходит для того, чтобы потом мозг мог понять, куда конкретно следует обратиться за поиском воспоминаний или эмоций, как обучаться, реагировать на происходящее в жизни и принимать соответствующие решения изо дня в день. Все это в совокупности называется когнитивной или познавательной способностью, резервом. Чем больше этот резерв, тем сильнее защита от преждевременного старения, так как мозг формирует новые и новые нейронные связи, которые укрепляют мозг, ведь чем больше связей, тем больше и новых тканей, обеспечивающих дополнительную защиту от возможных заболеваний. Отсюда становится ясно, почему так важно каждый день стараться узнавать или делать что-то новое.

2. Заботьтесь о своем питании

Nueces

Мозг — это один из тех органов, которые требуют большого количества энергии. В действительности для корректного функционирования ему одному необходимо от 20 до 30% потребляемых нами калорий. При этом следует избегать слишком жирной пищи и полуфабрикатов, так как при долгом употреблении они будут препятствовать поддержанию хорошего состояния мозга.  Диетологи рекомендуют следующие вещества, которые можно найти в перечисленных ниже продуктах:

  • Триптофан: необходим для осуществления познавательной функции. Он содержится в таких продуктах, как рыба, орехи, яйца, бананы, ананас и авокадо.
  • Холин: соя и яйца чрезвычайно богаты этим элементом. Он необходим для передачи нервных импульсов к мышцам.
  • L-глютамин: служит для создания гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, она помогает нам лучше себя чувствовать и быть в хорошем настроении. Это вещество можно найти, например, в кунжутных семечках или в семенах подсолнечника.
  • Флавоноиды: необходимы для синапсов нейронов (контактов), они замедляют старение нейронов и улучшают память. Флавоноиды содержатся в бобах (фасоль), шоколаде, красном вине.
  • Альфа-липоевая кислота: также необходима для нейронов, она борется со стрессом и нейтрализует свободные радикалы. Встречается в зеленых овощах и зелени, таких как шпинат, салат, капуста, брокколи…
  • Витамин Е: очень важный элемент. Он помогает нейронам быть активными и предотвращает окисление мембран нейронов. Витамин Е можно найти в карри, спарже, авокадо, грецких орехах, арахисе, оливках и оливковом масле.

 3. Не забывайте о физической активности

Существует ряд исследований, согласно которым очень рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно, так как это может предотвратить или по крайней мере замедлить развитие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Достаточно просто гулять (ходить) или ездить на велосипеде в течение часа каждый день, заниматься плаванием или любым другим видом физической деятельности, чтобы укрепить и улучшить связи нейронов.

4. Лучше управляйте своими эмоциями

воспитывать-эмоции

Хотите знать, кто является злейшим врагов нашего мозга? Это стресс! Наш образ жизни, наши повседневные обязанности, беспокойство, тревога, давление со стороны окружающих… и т.д. Все это заполняет наш организм токсинами и блокирует мозговую деятельность, ткани с течением времени окисляются и наступает преждевременное старение. Исходя из этого, очень важно воспринимать все происходящее спокойно, стараться мыслить позитивно и видеть вещи с разных точек зрения, отдавая предпочтение той, где вы сами чувствуете себя более уверенными, ощущаете свою значимость, а также физическое и психическое здоровье.

5. Общайтесь

Иметь  и поддерживать регулярное общение с родственниками, друзьями и другими людьми, которые нас окружают, также очень важно, так как это наделяет нас опытом, дает поддержку, одобрение наших действий, стимулы, мечты и надежды. То есть все то, что делает нашу с вами жизнь интересной, а, следовательно, питает мозг всеми этими «продуктами жизнедеятельности», которые, накапливаются изо дня в день и делают мозг более сильным и молодым.

6. Отдыхайте не менее 7-8 часов в день

кошки-научат-нас-спать

Достаточный отдых очень важен для организма в целом и мозга в частности. Причем для последнего отдых необходим, чтобы он мог выполнять свои непосредственные задачи, а именно хранить и упорядочивать воспоминания и полученный опыт… В ночное время мозг очень активен, но он будет корректно функционировать только при условии, что мы дадим ему возможность полноценного отдыха.

7. Стимулируйте свою познавательную активность

Наравне с физической нагрузкой, которая требуется нашему телу, мозг точно так же нуждается в ежедневной активности и собственных задачах, как любой механизм в смазке. То есть необходимо ставить перед ним пусть маленькие цели, но каждый день, тогда станет возможным поддерживать мозг молодым и здоровым. Так как насчет партии в шахматы с одним из друзей или родственников? Или, может быть, разгадаем кроссворд или судоку? А не почитать ли книгу? Или что будет, если завести дневник и каждый день размышлять над тем, что произошло? Вот примеры тех небольших задач и проблем, которые будут питать наш мозг. Попробуйте обязательно!