8 идеальных смузи для похудения

Их переработанные ингредиенты легче усваиваются организмом; клетчатка, содержащаяся в них, улучшает процессы очищения и выведения токсинов.
Смузи из манго

Похудение (для слишком полных) необходимо, чтобы уменьшить риск возникновения разных проблем со здоровьем — болей в коленях, кардиопатии, проблем с менструацией, диабета, проблем с почками и т.д.

Почитай об этих чудесных смузи для похудения и используй эти простые рецепты в своей диете.

1. Смузи из манго

В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота; в нем также много нужных организму питательных веществ. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.

Ингредиенты

  • ¼ чашки кусочков манго (40 г)
  • ¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
  • ½ чашки сока спелого манго (125 мл)
  • ¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
  • 1 ложка сока лимона (15 мл)
  • 1 ложка сахара (15 г)
  • Кубики льда

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Взбивайте все, пока не получится однородная масса.
  • Перелейте ее в большой стакан.
  • Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
  • Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.

2. Смузи из черники

В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Она сладкая, и прекрасно может заменить конфеты; при этом в ней намного меньше калорий и много очень полезных для здоровья антиоксидантов

В ней также содержится цианидол, активизирующий гены, которые сжигают жир в жировых клетках живота. Таким образом, черника помогает не набирать лишних  килограммов и снижать вес, если он не в норме.

Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
  • Одна ложка органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Вылей в блендер молоко и насыпь туда чернику.
  • Взбивай эту смесь две или три минуты.
  • Вылей ее в стакан и добавь льняное масло.
  • Хорошо все  перемешай.

3. Смузи из персика

Персик и смузи

Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока  (250 мл)
  • Одна чашка замороженных персиков без подсластителей   (150 г)
  • Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Вылей молоко в блендер и положи туда замороженные персики.
  • Взбивай эту смесь несколько минут, затем перелей ее в стакан.
  • Добавь в нее льняное масло и хорошо все размешай.

4. Смузи из ананаса

Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту «разыграться».

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Один ананас, нарезанный на куски
  • Одна ложка органического льняного масла
  • Горсть льда

Приготовление

  • Вылей в блендер молоко и положи туда кусочки  ананаса.
  • Добавь туда лед и взбивай эту смесь одну минуту.
  • Перелей ее в стакан.
  • Добавь к ней льняное масло.
  • Хорошо все перемешай.

5. Смузи из клубники

Смузи из овса и клубники

В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм, поэтому эта ягода очень хороша для похудения.

Ингредиенты

  • Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • Одна чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)
  • Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Смешай молоко и клубнику в блендере.
  • Взбивай их несколько минут, пока не получится однородная масса.
  • В заключение добавь органическое льняное масло.

6. Смузи из овощей

Овощи отлично сжигают жир, и их можно употреблять в виде смузи.

Ингредиенты

  • ½ огурца
  • ½ головки сельдерея
  • 2 чашки шпината (60 г)
  • Щепоть мяты
  • 3 моркови
  • ½ щепоти петрушки
  • ¼ ананаса, апельсина и лимона
  • 2 яблока

Приготовление

  • Помести все ингредиенты в блендер и взбей их, чтобы получилась однородная масса.
  • Перелей смузи в стакан.

Для получения быстрого результата пей этот смузи регулярно.

Посмотри также:  5 лучших овощей для детоксикации и омоложения

7. Натуральный протеиновый смузи

Этот смузи переваривается дольше, чем другие, и поэтому сжигает больше калорий. Он также ускоряет метаболизм и таким образом помогает избавиться от излишков жира.

Ингредиенты

  • ½ банана
  • ½ чашки арахисовой пасты (100 г)
  • ½ чашки обезжиренного молока (125 мл)
  • 1 ложка сывороточного протеина с ароматом шоколада
  • От шести до восьми кубиков льда

Приготовление

  • Смешай все ингредиенты в блендере.
  • Взбивай их несколько минут, пока консистенция смеси не станет однородной.
  • Налей смузи в стакан.

8. Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты

Смузи из папайи и льняного семени

Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.

Ингредиенты

  • 1 ½ чашки папайи, нарезанной на куски (140 г)
  • 2 ложки свежего имбиря (20 г)
  • Сок половины лимона
  • Несколько листков мяты
  • ½ чашки йогурта (100 г)
  • 1 чашка кубиков льда
  • 1 ложка нектара агавы (15 мл)

Приготовление

  • Размести все ингредиенты в блендере и обработай их на высокой скорости в течение нескольких секунд.
  • Перелей содержимое блендера в подходящий стакан.

Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывай пить достаточно много воды.

Заключительные рекомендации

  • Сократи дневное потребление цельномолочных продуктов.
  • Избегай искусственных подсластителей.
  • Старайся не есть продукты, содержащие сахар и искусственные красители и консерванты.
  • Старайся не есть консервированные продукты.