8 полезных советов, как убрать живот

Для каждого человека, вне зависимости от пола и возраста, важно чувствовать себя здоровым и привлекательным, поэтому одной из распространенных проблем сегодня является избыточный вес. Когда ваша талия скрыта определенным количеством жировой ткани, это сильно мешает, любая одежда сразу смотрится не так, как должна, и общий вид получается уже далеко не таким эстетичным, как хотелось бы. Поэтому в данной статье мы приведем несколько рекомендаций и полезных советов о том, как же все-таки можно убрать живот.

Пейте много воды

Вода — чрезвычайно эффективное средство, чтобы уменьшить свои объемы, ведь при достаточном потреблении жидкости из организма выводятся токсины и вымывается жир, скопившийся в различных частях тела (особенно в области живота). Кроме того, когда телу хватает влаги, все его функции будут выполняться корректно. 

Примечание: во всем нужно знать меру, поэтому с потреблением жидкости тоже не стоит переусердствовать. Постарайтесь пить максимум 8 стаканов воды в день (можно 6). 

Включите в свой рацион пищевые добавки

Пищевые добавки не должны отсутствовать в нашей повседневной диете, но они обязательно должны быть натуральными, то есть желательно, чтобы это были фрукты или овощи, так как в них содержится много витаминов. Предпочтение следует отдавать тем из них, которые обеспечат организм витамином С и витаминами группы В, потому что именно их нам часто не хватает, а значит, этот недостаток необходимо восполнять. Витамин В можно встретить в молочных продуктах, рыбе, злаках, яйцах, цельнозерновых продуктах и пр. Что же касается витамина С, то он, как известно, в больших количествах содержится в цитрусовых, капусте, брокколи, шпинате и красном перце. 

Ешьте фрукты натощак

фрукты-рак

Для здоровья всех без исключения органов очень важно съедать фрукты именно на пустой желудок. Это можно делать перед завтраком, например, так как фрукты оказывают сильное влияние на лимфатическую систему, позволяя выведение из организма скопившихся в нем токсинов и жиров, предотвращая такие явления, как воспаления, боли различного характера, раздражающий целлюлит, портящий вид наиболее привлекательных участков нашего тела.

Ешьте салаты

В овощных салатах содержится множество питательных веществ, поэтому они очень полезны для здоровья. Для достижения эффекта желательно есть их и на обед и на ужин, так как они могут поддерживать идеальный вес тела (в них содержится минимум калорий при максимуме витаминов и минералов). Салаты следует готовить с использованием зеленых овощей, например таких, как шпинат, авокадо, сельдерей, листья салата и огурец.

Правильно перекусывайте

Очень важно не оставлять свой организм без еды на долгое время и стараться перекусывать чем-нибудь легким каждые два часа, это необходимо для поддержания уровня сахара в крови. Только не забывайте, что такими перекусами могут быть только фрукты или злаки, то есть здоровая пища.

Большинство же людей, которые стремятся сбросить лишний вес, совершают серьезную ошибку: они буквально голодают, не позволяя себе есть в течение длительного периода времени. Но в результате этого уровень сахара в крови снижается, это вызывает «истощение», а организм переключается в «режим запаса» и не тратит жиры, зато накапливает их как бы впрок. Следствие — увеличение веса и значительное ослабление иммунной системы, помимо этого организм начинает испытывать тревожность из-за отсутствия достаточного количества энергии и питательных веществ, которую мы заедаем и поправляемся еще больше, получается порочный круг.

Избегайте потребления сладостей

Очень важно избегать потребления всевозможных хлебобулочных изделий и сладостей. Напитки рекомендуется подслащивать при помощи стевии, так как это абсолютно натуральный продукт, который не нанесет вреда здоровью. Также можно использовать мед, если вы не страдаете диабетом.

Регулярно выполняйте физические упражнения

ездить-на-велосипеде

Не менее важно регулярно выполнять какие-либо физические упражнения. Это может быть обычная получасовая прогулка, плавание, танцы или езда на велосипеде. Любой из этих видов деятельности поможет сжигать жир и улучшит циркуляцию крови.

Постарайтесь увеличить потребление злаков

Частое употребление в пищу различных зерновых и бобовых культур будет способствовать хорошей работе кишечника, предотвращая образование запоров (благодаря высокому содержанию пищевых волокон и полезных углеводов).