8 привычек, которые помогут улучшить настроение

Для того, чтобы поднять себе настроение и успокоиться, ты можешь спеть песню, обнять близкого человека или даже просто улыбнуться.
Настроение и любовь

Наши физические привычки могут влиять на наше настроение или вызывать у нас положительные эмоции. 

Если ты внесешь небольшие изменения в свои физические привычки, это благоприятно скажется на твоем самочувствии и настроении.

Взгляни на это таким образом. Когда ты получаешь хорошие или плохие известия, это влияет на твое настроение, так же как и физические изменения могут влиять на наши эмоции.

Существуют психологические исследования, которые доказывают, что наши физические привычки могут влиять на наше настроение и вызывать у нас положительные эмоции.

1. Поза силы

Настроение и медитация

Твоя поза влияет на уровень гормонов в крови, которые напрямую связаны с нашим настроением. Существуют различные гормоны, которые могут оказывать влияние на наш разум. 

  • Например, кортизол регулирует уровень стресса в крови. Когда этот гормон активизируется, ты испытываешь более высокий уровень стресса.
  • С другой стороны, тестостерон считается гормоном уверенности. Чем больше тестостерона проходит через твою кровь, тем лучше ты себя чувствуешь.

Согласно исследованиям, проведенным психологом Эми Кадди, когда ты принимаешь позу силы, уровень тестостерона в твоей крови повышается, а уровень кортизола снижается.

Это позволяет тебе быть более уверенной в себе и реализовывать свои обещания.

2. Физический контакт

Знаешь ли ты, что окситоцин называют гормоном любви? Он положительно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Когда уровень окситоцина увеличивается, это позволяет тебе чувствовать себя более спокойной и расслабленной.

  • Окситоцин делает нас более устойчивыми к негативным событиям и угрозам, исходящим от внешнего мира.
  • Окситоцин высвобождается гораздо быстрее при физических контактах между людьми, таких как рукопожатия, объятия, похлопывание по плечу и даже при оргазме.
  • Контакт с теплыми и мягкими предметами также способствует высвобождению окситоцина.

3. Улыбайся

Твои лицевые мышцы оказывают такой же сильный эффект на твои эмоции, как и твои гормоны. Если ты сделаешь улыбку своей привычкой, ты заметишь, как твое настроение быстро изменится в лучшую сторону.

  • Когда ты улыбаешься, твой мозг начинает смотреть на мир позитивно и твое отношение к миру меняется в лучшую сторону.
  • Когда ты хмуришься, ты запускаешь обратный процесс, и даже самые хорошие вещи не могут развеселить тебя.

4. Постоянно двигайся

Настроение и движение

Всегда, когда тебе хочется выполнять физические упражнения, тебе не хватает времени, чтобы сходить в тренажерный зал, отправиться на прогулку или позаниматься дома?

Если ты думаешь, что занятия спортом — это скучно, то ты ошибаешься. Существует огромное количество вариантов физических упражнений, которые помогут тебе полюбить физические нагрузки.

  • Один из лучших способов приучить мозг к потребности в движении — отказаться от любого предлога не делать этого.
  • Попробуй носить спортивный костюм на работу, когда тебе позволяет это делать дресс-код. Так ты не сможешь сказать себе, что забыла форму.

5. Заботься о своей коже

Твоя кожа — это отражение того, что происходит внутри твоего организма. Многие кожные заболевания, например, акне, экзема и псориаз, связаны со стрессом.

  • Ежедневное очищение и увлажнение кожи не только поможет тебе лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать.
  • Когда ты будешь ухаживать за собой, тебе приятно будет осознавать, что ты делаешь это ради своего самочувствия и чтобы улучшить настроение.

6. Пой

Кто сказал, что чтобы петь, нужно иметь хороший голос или призвание? Иногда все, что от тебя требуется, — это желание. Конечно, если тебе стыдно петь в караоке, ты не обязана этого делать. Достаточно петь в душе или просто, когда очень хочется.

  • Пение поднимает настроение и помогает мозгу вырабатывать серотонин и триптофан — гормоны, которые влияют на наше настроение.
  • Кроме того, оно помогает нам поднять самооценку, улучшает память и даже может вылечить боль.

7. Следи за своим питанием

Наверняка ты уже слышала выражение «Мы то, что мы едим».

Хорошо известно, что люди, которые хорошо питаются, меньше страдают от умственных и психических расстройств, таких как:

Вот почему мы рекомендуем тебе уделять особое внимание тому, что ты ешь. Это не значит, что твой рацион обязательно должен быть скучным.

Настроение и правильное питание

Сегодня мы можем позволить себе выбирать из огромного количества здоровой и вкусной пищи.

8.  Ухаживай за собой

Если ты не заботишься о своей красоте, твое настроение может заметно ухудшиться. То, как ты воспринимаешь себя и какой тебя видят другие, очень важно.

  • Выдели немного времени на уход за собой. Это поможет тебе всегда оставаться в хорошем настроении.
  • Помни, что твой внешний вид — это твоя визитная карточка. Очень важно, чтобы твоя внешность отражала то, что находится внутри. Постарайся относиться ко всему с улыбкой и позитивом.

Это позволит тебе по-другому реагировать на вещи и не концентрироваться на негативных воспоминаниях и впечатлениях.

Лучше всего оставить все в стороне и помочь себе улучшить настроение.