8 привычек, вызывающих депрессию

Знаете ли вы, что питание, физические упражнения и контакт с природой, то, как мы дышим (и чем) и куда обращаем свой взгляд может повлиять в конечном счете на наше настроение, изменить его в лучшую или худшую сторону и даже вызвать депрессию

Причин может быть великое множество, но если мы попытаемся немного изменить некоторые из своих привычек, которые влияют на наше состояние, то очень скоро можно будет заметить значительное улучшение своего настроения. И сегодня мы предлагаем познакомиться поближе с этими вредными привычками, которые, возможно, имеются и у вас и вы изо дня в день совершаете ошибки, хоть и бессознательно.

Недостаток питательных веществ

Хотя это и может показаться на первый взгляд немного странным, но депрессия абсолютно точно связана с нервной системой, притом самым непосредственным образом. А нервная система, так же как и любая другая система нашего организма, получает питательные вещества из пищи, которую мы потребляем. Таким образом, чтобы предотвратить депрессию и другие виды нервных расстройств, необходимо каждый день обеспечивать себя следующими питательными веществами:

  • Магний, который можно встретить в орехах, зеленых овощах, авокадо.
  • Триптофан, содержится в какао, например.
  • Жирные кислоты Омега-3 из льняного семени.
  • Витамин В12, который содержится в яйцах, сардинах, молочных продуктах.
  • Фолиевая кислота, содержится во фруктах и зеленых листовых овощах.

шоколад

Вредные продукты

С другой стороны, есть продукты питания, воздействие которых на организм сравнимо с ядом, потому что они попросту крадут у нас витамины и минералы, вызывают привыкание и нарушают естественный баланс в работе внутренних органов, что приводит к ухудшению настроения, так как все взаимосвязано. К таким продуктам относятся:

  • Мясо (при избыточном его потреблении).
  • Насыщенные жиры.
  • Аспартам (искусственный подсластитель, заменитель сахара).
  • Консерванты и искусственные красители.
  • Белый сахар и сладости.
  • Искусственные напитки.
  • Алкоголь.

жиры

Недостаток физических упражнений

Физическая нагрузка очень важна для нашей жизнедеятельности в целом, ведь она помогает нашему организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны счастья. Многие склонны считать, что физические упражнения нужны лишь для того, чтобы поддерживать себя в форме и контролировать свой вес, однако люди испокон веков выполняли различные «упражнения», сначала чтобы элементарно выжить, затем по эстетическим соображениям. Как бы там ни было, важно давать своему телу физическую нагрузку. Вы сразу заметите, как поднялось ваше настроение даже после короткой тренировки.

Опущенный взгляд

Вы, наверняка, удивитесь, но движение наших глаз также связано с нашим настроением. Когда человек «уперся» взором в пол, это связано с негативными чувствами, но можно попробовать не опускать глаза и постараться смотреть по направлению вверх, не заостряя при этом свое внимание на чем-то конкретном. Это наипростейшее упражнение, не правда ли? Чего нам стоит попробовать его реализовать, а вдруг сработает?

Игнорирование внутренних конфликтов

По мнению некоторых врачей, при возникновении депрессии всегда необходимо найти источник проблемы, так как часто внутренний конфликт только разрастается и усугубляется, если игнорировать его и думать, что со временем все пройдет само собой. Возможно, причина кроется в том, что человеку приходится заниматься тем, чем ему не хочется, или он затаил на кого-то обиду и гнев, или же просто накопилась усталость и печаль. Чтобы справиться с подобными эмоциональными расстройствами, мы рекомендуем воспользоваться гомеопатическими средствами и цветочной терапией Баха, так как они не имеют противопоказаний и побочных эффектов и их можно применять в любом возрасте.

Мы забываем о природе

Психические расстройства и эмоциональные срывы теперь все чаще встречаются и у молодых людей. Одним из факторов, влияющих на эти состояния, может быть отсутствие контакта с природой. Зеленый цвет в принципе является естественным «успокаивающим средством», а солнечные ванны просто необходимы, когда человек чувствует себя плохо. Есть люди, которые чисто интуитивно чувствуют необходимость побыть на природе, на свежем воздухе, в действительности же это требуется абсолютно всем. Если вы живете в мегаполисе, то хотя бы по выходным будет очень полезно выбираться за город, чтобы привести свои чувства в порядок и восстановить душевное равновесие.

Robertson Nature Reserve

Мы едва дышим

Сегодня мы приучились дышать ровно столько, чтобы не умереть, однако каждая клеточка нашего организма нуждается в кислороде, и если им не хватает этого кислорода, они испытывают стресс. Поэтому очень важно научиться правильно дышать, для этого можно выбрать любой вид терапии, какой вам больше по душе (йога, тай-чи, фельденкрайз…).

Недостаток общения

Человек, склонный к депрессивному состоянию, как правило находится в определенной изоляции и старается избегать контактов с другими людьми, причем как со своими знакомыми, так и с самыми близкими. Но ему необходимо справиться с собой, так как именно в этом и кроется причина подавленного состояния. Хорошим вариантом станет, например, массаж. А еще лучше, если при этом использовать различные ароматические масла, которые обладают свойством поднимать настроение, к ним относятся: масло орегано, лаванды, ромашки, бергамота, герани, жасмина, лимона, сандалового дерева, мандарина, мелиссы, апельсина, помело, шалфея, вербены, иланг-иланга и пр. Понюхайте эти ароматы и ориентируйтесь на свою интуицию. А когда определитесь с выбором, можете добавить несколько капель в свой увлажняющий крем.

Иллюстрации: John Loo, cwd1978 y Poytr.