8 советов, как вести здоровый образ жизни и иметь плоский живот!

В дополнение к сбалансированному рациону питания очень важно не забывать про физические упражнения, так как они помогают эффективно сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.
Киви и плоский живот

Живот — одна из наиболее проблемных частей нашего тела, так как в результате плохого питания, малоподвижного образа жизни, гормональных нарушений в организме или наличия каких-либо заболеваний именно в этой области жир скапливается с особой легкостью.

Кроме того, живот может значительно увеличиться в размере из-за скопления жидкости, повышенного газообразования, проблем с пищеварением и избыточного количества шлаков.

Таким образом, на пути к тому, чтобы иметь плоский живот, у нас возникает множество препятствий, но если следовать некоторым советам, то этой цели достичь вполне возможно.

И если вы тоже хотели бы похвастаться стройной фигурой и плоским животом, то не пропустите следующие 8 советов, они же помогут вам вести и более здоровый образ жизни в целом.

Не забывайте про физические нагрузки

Физические нагрузки и плоский живот

Чтобы избавиться от жира в области живота и укрепить мышцы пресса, одним из ключевых моментов являются регулярные физические упражнения.

Очень важно уделять хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю аэробным упражнениям, так они действительно будут эффективными и жир будет «уходить» легче и быстрее.

Помимо этого вы можете выполнять скручивания и приседания или другие упражнения на ваш выбор.

Здоровое питание

Правильное питание играет очень важную роль в поддержании здорового веса тела и, конечно, обретении плоского живота.

Поэтому нужно по максимуму сократить в своем рационе жареные продукты, шоколад, алкогольные напитки, сладости и мучные изделия.

Взамен этого нужно увеличить потребление фруктов, овощей, цельных злаков, рыбы и белого мяса (курицы, например).

Увеличить количество потребляемых белков и пищевых волокон

Смузи и плоский живот

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, а растворимые пищевые волокна, такие, как овес, например помогают уменьшать количество жировых отложений в области живота.

В результате одного из проведенных в США научных исследований было обнаружено, что люди, ежедневно потребляющие по 10 г растворимых пищевых волокон в течение 5 лет, сократили количество жира в области живота на 4%.

Кроме того, данный тип клетчатки улучшает пищеварение, помогает избежать повышенного газообразования и предотвращает запоры.

Массаж

Еще одним хорошим подспорьем станет массаж, они также эффективно удаляет лишний жир в области живота и таким образом делает нашу талию стройнее.

Лучше, конечно, если данную процедуру будет выполнять специалист, он «проработает» мышцы живота правильно, а усилить эффект можно при помощи антицеллюлитного крема.

Но если такой возможности нет, вы всегда можете и сами научиться делать себе массаж живота (маленькими круговыми движениями в обоих направлениях), делать его нужно будет по несколько раз в день.

Да и антицеллюлитный крем тоже можно приготовить в домашних условиях (из натуральных ингредиентов).

Уменьшить потребление соли

Потребление соли и плоский живот

Потребление соли вызывает задержку лишней жидкости в организме, что сразу делает наш живот «раздутым».

Кроме того, данный продукт может вызвать негативные последствия для здоровья (в долгосрочной перспективе), например, повышенное артериальное давление.

По этой причине потребление соли нужно свести к минимуму и, по возможности, заменить ее другими специями.

Детоксикация организма

Большинство людей просто игнорируют это, но в нашем организме действительно скапливается большое количество шлаков и токсинов, которые негативно сказываются на нашем здоровье.

Данная проблема также мешает нашему животу выглядеть плоским из-за воспалений. Кроме того, шлаки и токсины значительно ухудшают качество жизни, так как препятствуют нормальной работе внутренних органов.

По этой причине очень важно очищать организм от токсинов и различных отходов. Для этого нужно придерживаться здорового питания или потреблять специальные детокс-соки и смузи.

Выбирать соответствующую одежду

Не следует покупать себе одежду на размер меньше, ведь она только сильнее сожмет ваше тело и «разделит» живот надвое.

Так что, старайтесь выбирать не сильно обтягивающие джинсы и юбки и желательно не с заниженной талией. Лучше пусть они будут у вас на талии, так фигура будет выглядеть более стройной, а в области живота не будет этих ужасных «складок».

Сок для плоского живота

Плоский живот

Наконец, в дополнение ко всем вышеперечисленным рекомендациям, вы можете попить специальные очищающие соки, они помогут вам обрести плоский живот за более короткое время.

Это будет натуральный сок, укрепляющий иммунную систему и способствующий детоксикации организма. Он низкокалорийный, при этом утоляет аппетит и очень полезен в случае задержки жидкости.

Ингредиенты:

  • 6 шт. порезанного редиса
  • сок из 2 шт. моркови
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
  • 2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого перца
  • вода

Способ приготовления:

Положите все ингредиенты в блендер, смешайте на большой скорости, процедите и выпейте. Рекомендуется делать это с самого утра натощак.