8 вещей, которые помогут поддерживать мозг в форме

Ты знаешь, что во время сна мозг работает с тем, что запомнилось днем, и выполняет другие функции, которые не может реализовать днем? Старайся спать не меньше семи часов, без перерывов.
Чтение и мозг

С течением времени состояние всех органов тела ухудшается, и они утрачивают способность функционировать оптимально. 

С учетом этого, многие стараются поддерживать физическую форму, регулярно делают упражнения, стараясь предотвратить такое ухудшение качества жизни.

Однако мало кто обращает внимание на состояние мозга. А ведь он нередко страдает от возрастных изменений даже больше, чем другие органы; и если его не тренировать, могут возникнуть серьезные проблемы с психикой, памятью, с засыпанием и т. д.

Добиться того, чтобы мозг, несмотря на возраст, работал хорошо, вполне реально. Для этого нужно приобретать здоровые привычки и упражнять мозг.

Мы приведем 8 рекомендаций, которые помогут поддерживать этот важный орган в форме.

1. Регулярная физическая активность

Физическая активность поможет держать мозг в форме

Физические упражнения укрепляют клетки мозга и связи между ними; считается, что они даже могут стимулировать появление новых нервных  клеток.

Эта привычка способствует улучшению кровообращения, предотвращает возникновение проблем с сердцем и сосудами, уменьшает риск заболеть болезнью Альцгеймера и другими дегенеративными болезнями.

Есть доказательства того, что на мозг благотворно влияет физическая нагрузка невысокой интенсивности, особенно когда она дополняется здоровой диетой, умственной активностью и общением с родными, друзьями, коллегами и т. д. 

Рекомендуются такие виды физической активности:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Работа в саду
  • Игра в футбол
  • Танцы
  • Прыгание через скакалку

2. Здоровое питание

Из-за неправильного питания в крови повышается  уровень плохого холестерина, возникают другие проблемы с сосудами и сердцем — а это может навредить и мозгу.

Диета с низким содержанием жира и холестерина, но с высоким содержанием овощей, фруктов, злаков способствует защите клеток мозга.

Вот некоторые продукты, которые полезны для мозга:

  • Шпинат
  • Проросшая люцерна
  • Брокколи
  • Свекла
  • Красный перец
  • Лук
  • Брюссельская капуста
  • Морская рыба
  • Семена
  • Орехи

3. Общение

Общение поможет держать мозг в форме

Социальные отношения составляют важную часть жизни человека с самых ранних лет его жизни и играют определяющую роль в его когнитивном развитии.

Сохранять связь с другими людьми, участвовать в культурной активности, заниматься командным видом спорта — все это идет на пользу мозгу и предотвращает ослабление его функций.

В этом смысле могут быть полезны следующие рекомендации:

  • Стараться продолжать работать (и, естественно, общаться на работе).
  • Объединяться в группы по общественным делам.
  • Записываться в клубы карточной игры, танцев и в другие группы по интересам.
  • Совершать путешествия.

4. Сохранять спокойствие

Постоянные стрессы (физические и психические) могут в конечном счете привести к проблемам с памятью и отрицательно повлиять на способности к обучению.

К любым ситуациям нужно подходить с позитивным настроем, стараясь сохранять спокойствие. В конце концов, к чему трепать себе нервы?

5. Хорошо спать

Сон поможет укрепить мозг

Ночью, когда тело отдыхает, мозг продолжает работать, выполняя функции, которые он не мог реализовать днем.

Память в это время работает с информацией, полученной днем, включая ее в структуры долговременной памяти или удаляя, если новая информация кажется ненужной. 

Если человек спит плохо, мало или его сон часто прерывается, этот процесс обработки информации нарушается, и на следующий день он испытывает проблемы с памятью, вниманием и мышлением. Если это повторяется регулярно, состояние мозга ухудшается.

Рекомендуется вовремя ложиться спать и стараться спать как минимум 7 часов, без перерывов.

6. Не прекращать учиться

Процесс обучения начинается с рождения и не заканчивается никогда. Постоянно тренировать память и мышление, обучаясь чему-то новому — один из лучших способов поддерживать свой мозг в хорошей форме.

Наша память работает наилучшим образом, что называется, без проблем, лет до тридцати. Начиная с этого возраста, очень важно регулярно тренировать ее чтением, написанием каких-то текстов, играми и другими видами деятельности, требующими активности памяти.

7. Читать по книге каждую неделю

Чтение укрепляет мозг

Просто невероятно, как такое приятное занятие, как чтение, может укреплять наш мозг и предотвращать ухудшение его работы. 

Регулярное чтение улучшает способность к концентрации, активизирует связи между нейронами, и это одна из лучших «тренировок» для мозга. Чтение помогает избежать потери памяти в пожилом возрасте.

Почитай также: Как улучшить память натуральными средствами

8. Продолжай играть

Лучший способ оставаться молодым (хотя бы в ментальном плане) — это играть. Оставаться ребенком, несмотря на возраст — хороший способ уйти от забот, стрессов и всего того, что отрицательно влияет на нашу психику.

Иллюзии и ценности детства важны для того, чтобы оставаться молодым и не забывать, что такое счастье…