9 лучших упражнений на растяжку, которые помогут тебе быть в форме

Если тебе приходится находиться подолгу в одной и той же позе на работе, необходимо уделять достаточно времени упражнениям на растяжку для того, чтобы твои мускулы не потеряли тонус.
Упражнения на растяжку

Неоспоримый факт: физическая активность приносит огромную пользу как нашему физическому, так и эмоциональному здоровью. Часто мы уделяем большое внимание аэробным упражнениям и силовой нагрузке, забывая при этом о растяжке. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, подобные упражнения необходимы. Секрет заключается в их правильном и регулярном выполнении.

В продолжении статьи мы расскажем тебе подробнее о пользе подобных упражнений для здоровья человека.

Улучшают здоровье суставов

Регулярное выполнение упражнений на растяжку помогает избежать потери мышечной массы, а также придает больше силы и гибкости нашим сухожилиям. Также подобные упражнения способствуют увлажнению суставов. Из-за возрастных изменений и неактивного образа жизни наши суставы склонны терять влагу.

Помогают избежать мышечных спазмов

От мышечных спазмов люди страдают как и в молодом, так и в зрелом возрасте. Почему это происходит? Подобные спазмы обычно обусловлены неудобными позами или заболеваниями (например, артрозом, межпозвоночными грыжами). Упражнения на растяжку являются отличной профилактикой подобных спазмов. Упражнения на растяжку полезны для спины

Избавляют от болей

Когда человек проводит много времени на ногах, некоторые его мышцы становятся более сильными и выносливыми. Но другие группы мышц остаются неактивными и ослабевают. Поэтому очень важно не обходить вниманием упражнения на растяжку и выполнять их регулярно.

Особенно это важно в том случае, если тебе приходится находиться в одной и той же позе на протяжении долгих часов.

Ты станешь активнее

Подобные упражнения необходимы спортсменам, которые участвуют в соревновательных видах спорта, ведь гибкость играет в них большую роль. Упражнения на растяжку помогают спортсменам улучшить подвижность суставов и предохраняют их от травм. Ходьба и упражнения на растяжку

Продлевают молодость

Упражнения на растяжку очень полезны людям пожилого возраста: они возвращают им активность и гибкость, которые теряются с годами. Это не может не сказываться на качестве жизни пожилых людей.

При регулярном выполнении подобные упражнения помогают сохранить здоровье суставов и избежать суставных болей в пожилом возрасте.

Лучшие упражнения на растяжку

  • Растяжка вперед: садись на пол, ноги должны оставаться прямыми. Поддерживая спину прямой, наклоняйся вперед, прижимаясь тазом к полу. Ты ощутишь, как растягиваются мышцы в области спины и на внутренней поверхности ног.
  • Растяжка подколенных сухожилий: снова садись на пол, возьми свернутый в трубочку коврик. Положи на него одну прямую ногу, а вторую согни в колене и прижми ее стопой ко второй ноге. Распрями бедра, наклоняй тело вперед, пытаясь обхватить стопу распрямленной ноги. В таком положении нужно находиться несколько секунд.
  • Растяжка ягодиц: сядь и положи одну ногу поверх другой. Сгибай ногу, расположенную сверху, и растягивай ту, что внизу. Бедра при этом должны располагаться на одной линии. Опирайся торсом на согнутую ногу. Ты ощутишь, как мышцы этой ноги растягиваются.
  • Растяжка боковых мышц: садись на пол со скрещенными ногами. Наклоняй руку в противоположную сторону, склоняя при этом в ту же сторону торс. Для сохранения равновесия положи ладонь другой руки на талию. Голова также должна склоняться в сторону плеча. Следи, чтобы плечи при этом не поднимались.
  • Растяжка спины: положи перед собой на пол коврик для занятий спортом. Садись на пятки и тянись руками вперед вдоль коврика. Голова должна оставаться между руками. Задержись немного в этой позе и ты почувствуешь, как тянутся мускулы на спине.
  • Растяжка мускулатуры торса: положи на пол коврик и ложись на спину. Положи руки на голову и выгибайся назад. Твое тело должно образовать арку. Голова при этом опирается на пол.
  • Растяжка задней части шеи: садись на пол и скрести ноги.  Пальцы рук сведи на затылке и наклоняй голову вперед, не прижимая подбородок к груди. При этом ты почувствуешь, как растягивается мускулатура задней части шеи.
  • Растяжка четырехглавых мышц бедра: садись и согни одну из ног так, чтобы она образовывала прямой угол. Вторая нога при этом должна быть направлена назад. Можешь подложить под нее коврик или подушечку. Обхвати стопу ноги, находящейся сзади, и тяни ее по направлению к ягодицам. Ты ощутишь, как тянутся мышцы бедра.
  • Растяжка боковых мышц шеи: садись на пол со скрещенными ногами. Положи ладонь на противоположное ухо и тяни голову в сторону. Оставайся в этой позиции до тех пор, пока не ощутишь растяжку мышц. После этого выполни это упражнение в противоположную сторону.