9 продуктов, которые помогут преодолеть депрессию!

Депрессия — это не просто эмоциональное состояние, специалисты рассматривают ее как особый недуг, заболевание, которое может развиться у любого человека в результате продолжительной грусти, глубокой печали, плохого настроения, заниженной самооценки, потери интереса к социальному окружению и всему происходящему в жизни. Это заболевание связано, главным образом, с генетическими факторами, однако причиной депрессии могут стать и эмоциональная жизнь человека и социальная среда, в которой он живет.

На сегодняшний день уже существует огромное количество научных исследований, посвященных депрессии и различным способам ее лечения, которые могут помочь в этой ситуации человеку справиться (фактически с самим собой). Авторы этих исследований утверждают, что некоторые продукты питания действительно оказались очень эффективными в борьбе с депрессией и повышенной тревожностью.

Поэтому в нашей сегодняшней статье мы бы хотели поделиться с вами информацией об этих самых чудодейственных продуктах, обладающих действием антидепрессантов. Возможно, именно они помогут вам справиться с депрессией, если она одолеет вдруг и вас.

Патока

Этот продукт питания состоит в основном из сахарозы, которая не кристаллизуется. Патока богата уридином, это одна из составляющих ДНК, которая отвечает за процесс высвобождения энергии из клеток организма и таким образом помогает бороться с депрессией. Но, конечно, патокой не следует слишком увлекаться, ее количество в рационе должно быть ограничено, так как нельзя забывать про то, что это фактически сахар.

Жирная рыба

лосось

Такие виды рыбы, как лосось, сардины, тунец и анчоусы чрезвычайно богаты жирными кислотами Омега-3, которые хорошо известны, благодаря своим полезным свойствам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (за счет того, что они способствуют снижению уровня триглицеридов в крови и предотвращают образование сгустков крови и тромбов). Также было доказано, что потребление жирной рыбы помогает справиться с депрессией и стрессом. Поэтому постарайтесь включить ее в свой рацион.

Сахарная свекла

Свекла, которую используют для производства сахара, это, по сути, то же самое, что и патока. Свекла также богата веществом под названием уридин, о котором мы упоминали выше. Оно повышает уровень цитидина в мозге, считается, что это оказывает положительное влияние на уровень допамина, отвечающего за «регулировку» и «корректировку» настроения.

Соя

Sojamilch

Потребление сои стало столь распространенным благодаря различным исследованиям, которые доказали, что этот продукт обладает многочисленными полезными для здоровья свойствами. Из этого белка растительного происхождения можно получить много других продуктов питания, позволяя потребителям использовать имеющиеся преимущества. Производные от сои продукты очень богаты аминокислотами, при этом в них не содержится холестерина и практически нет вредных насыщенных жиров.

Соя также содержит жирные кислоты Омега-3, которые полезны как для сердечно-сосудистой системы, так и для борьбы с депрессией.

Орехи

орехи

Орехи являются превосходным источником альфа-линоленовой кислоты для организма, это, собственно, один из компонентов жирных кислот Омега-3. Рекомендуется потреблять орехи в небольших количествах, тщательно их при этом пережевывая, это поможет справиться с затянувшейся депрессией, а кроме того будет полезно и для сердечной мышцы.

Коричневый рис

В коричневом рисе содержатся витамины В1 и В3, а также фолиевая кислота, к тому же это продукт питания с низким гликемическим индексом. Помимо этого в рисе практически отсутствует сахар, а значит его потребление будет препятствовать резкому понижению уровня сахара в крови и, как следствие, внезапным перепадам настроения.

Пивные дрожжи

пивные-дрожжи

Данный продукт питания также богат витаминами В1, В2 и В3, а еще содержит 16 аминокислот, которые очень полезны для укрепления нервной системы.

Овсянка

В овсянке содержится фолиевая кислота и витамины В1 и В6, это, во-первых, оказывает существенную помощь пищеварительной системе, а во-вторых, позволяет предотвратить резкое снижение уровня сахара в крови, что чисто физиологически не лучшим образом отражается на эмоциональном состоянии: случаются внезапные перепады настроения, люди становятся раздражительными, вспыльчивыми и т.д.

Капуста

брюссельская-капуста

 

Исследования, проведенные Американской ассоциацией по изучению раковых заболеваний, подтверждают, что капуста чрезвычайно богата витаминами и фолиевой кислотой, то есть двумя веществами, необходимыми человеческому организму, чтобы справиться со стрессом и победить депрессию, а также предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и даже рак.

Какао

Это, без сомнения, один из самых известных продуктов для борьбы с депрессией. Так же, как орехи или патока, какао содержит селен, который помогает контролировать свое настроение, укрепляет мозг и даже борется с признаками старения. Единственное, не стоит злоупотреблять какао, все должно быть в меру, чтобы рацион был сбалансированным. В небольших количествах какао принесет организму только пользу, уже не раз было подтверждено в различных исследованиях, что горький шоколад оказывает положительное действие как на физическое, так и на эмоциональное состояние.