Бессонница: в чем ее причины и как с ней бороться?

Если сон так уж необходим для организма человека, почему иногда совершенно не получается заснуть? Отсутствие сна изо дня в день напрямую влияет на неотъемлемые составляющие твоей жизни, и это потихоньку ухудшает ее качество. Причины бессонницы могут быть самыми разными. В этой статье мы расскажем тебе о некоторых из них и дадим несколько советов, которые помогут тебе получше отдохнуть и выспаться.

Иногда бессонница приводит к тому, что ты принимаешь лекарства — в наше время почти ни одно нарушение нормального течения жизни не обходится без них. Но в любом случае всегда очень полезно знать причины своего состояния, понять, что же приводит к бессоннице. Если ты узнаешь причины, ты сможешь смело посмотреть им в «лицо» и, быть может, побороть их и облегчить бесконечные ночи, полные бодрствования и не дающие тебе отдохнуть. Всегда лучше бороться с причиной, а не со следствием.

К чему приводит бессонница?

bessonica3

Необходимо пояснить, что бессонница — это серьезная проблема, которая затрагивает самые разные сферы жизни. Отсутствие отдыха в течение трех-четырех, а то и шести дней подряд напрямую отражается на твоем здоровье. Но как же распознать, что у тебя начинается бессонница?

  • Каждую ночь ты не можешь нормально отдохнуть. Речь идет не о 5-6 изолированных случаях в месяц, а о постоянной проблеме.
  • Ты просыпаешься очень рано. Кроме того, ты часто просыпаешь ночью.
  • Проснувшись, ты чувствуешь усталость.
  • Ты легко раздражаешься, испытываешь чувство тревоги и иногда — грусти.
  • На протяжении всего дня тебя сопровождают усталость и заторможенность.
  • Ты не можешь сконцентрироваться, постоянно что-то забываешь.
  • Возможно, ты даже попадаешь в небольшие аварии.
  • Ты страдаешь от проблем с пищеварением.
  • Мысли о том, чтобы пойти спать, вызывают у тебя тревогу.

Причины бессонницы

bessonnica2

1. Эмоциональные проблемы

Иногда ты сталкиваешься с трудными жизненными обстоятельствами, с которыми тебе нужно постараться справиться. Не исключено, что это не такие уж и значительные проблемы, но, тем не менее, они постоянно тебя беспокоят. Когда это происходит, когда ты испытываешь определенную грусть, тревогу, страх или волнение, в твоем мозгу нарушается химический баланс, и ты постоянно находишься начеку. Это и мешает тебе расслабиться и заснуть.

Стресс и тревожность — злейшие враги сна. Ежедневные заботы становятся особенно яркими и живыми ночью, когда тишина и темнота позволяют страху и тревогам проявить себя в полную силу, не давая тебе заснуть.

2. Стимулирующие вещества

Употребление кофе, чая, газированных напитков, алкоголя и табака стимулирует твой организм, так что их стоит избегать, если ты хочешь легко засыпать и наслаждаться крепким сном. Некоторые считают, что алкоголь способствует крепкому сну, но это ошибка. На самом деле он не дает тебе заснуть глубоким сном, а это приводит к тому, что ты очень часто просыпаешься в течение ночи. Постарайся избегать стимулирующих напитков или хотя бы знать меру, употребляя их.

3. Некоторые заболевания

Артрит, диабет, сердечные заболевания, болезнь Паркинсона, проблемы с щитовидной железой, желудочно-кишечный рефлюкс, болезнь Альцгеймера и ряд других заболеваний могут привести к нарушениям сна. От одних болезней ты испытываешь сильную боль, которая мешает тебе заснуть, при других тебе трудно дышать. Или же дело может быть в изменении гормонального фона или в нарушениях работы центральной нервной системы.

4. Лекарства

Такие лекарства, как антидепрессанты, таблетки от аллергии или артериального давления, могут влияет на твой сон. Иногда они содержат кофеин и другие стимулирующие вещества, которые и приводят к бессоннице.

5. Внешние факторы

Возможно, ты привыкла по вечерам сидеть за компьютером или постоянно проверять свой мобильный телефон или планшет. Использование этих гаджетов напрямую влияет на мелатонин — «гормон сна» — и стимулирует различные нейронные области, из-за чего ты не можешь заснуть. Если, например, посреди ночи ты получаешь сообщение и тут же читаешь его, скорее всего, тебе понадобится немало времени, чтобы вновь заснуть. Экраны телефонов, планшетов и компьютеров — вот стимуляторы, которые мешают тебе нормально отдохнуть.

6. Обильный ужин

Обильный ужин — серьезный враг твоего отдыха. Процесс пищеварения занимает довольно много времени, и пока он не завершится, твой организм не может нормально отдохнуть: кислотность и желудочные соки заставляют тебя бодрствовать, даже если ты этого совсем не замечаешь. Так что ужинать надо как минимум за два часа до того, как ты ложишься спать. По возможности, на ужин надо есть что-нибудь легкое.

Как бороться с бессонницей?

bessonica4

  • Возьми под контроль свои проблемы, заботы и тревоги. Постарайся, чтобы они не занимали твой мозг, когда ты ложишься спать. Если это не работает в силу твоего характера, постарайся хотя бы свести свои тревоги к минимуму перед сном.
  • Ложись спать всегда в одно и то же время.
  • Откажись от тяжелой еды на ужин. После ужина выпей настой ромашки или страстоцвета — они отлично помогают заснуть. Если ты будешь делать это регулярно, то в конце концов твой организм привыкнет к ним, и тебе станет проще засыпать при помощи травяных настоев.
  • Старайся не брать с собой в кровать ноутбук, планшет и мобильный телефон. Отложи их часа за два до отхода ко сну, иначе они возбудят твой мозг, и ты не сможешь отдохнуть.
  • Прежде чем ложиться спать, прими горячую ванну или расслабляющий душ.
  • Постарайся заниматься спортом и не спать днем — так ты будешь сильнее уставать, и в конце дня тебе будет хотеться всего лишь закрыть глаза и коснуться головой подушки.